半夜睡不著覺(jué) 應(yīng)該怎么做

很多人都有這樣一個(gè)經(jīng)歷：從10點(diǎn)開始睡覺(jué)，睡到半夜的時(shí)候突然就醒了，然后就開始半夜睡不著覺(jué)，影響了第二天的工作。那么大家知道半夜睡不著覺(jué)應(yīng)該怎么辦嗎？下面就來(lái)看看吧。

不妨試試這4個(gè)改善睡眠的方法

1.臥室室溫控制在16-22℃

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來(lái)。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個(gè)熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

那么失眠怎么辦？輕度失眠可以通過(guò)行為療法和飲食療法來(lái)矯正。

1.刺激控制療法

1)只有在有睡意時(shí)才上床。

2)如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等。

2.睡眠限制療法

1)減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過(guò)85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

3)避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

4)不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

長(zhǎng)期晚上睡不著怎么辦

1、要有正確的睡眠姿勢(shì)

選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣。

順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺(jué)，睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。

3、好的環(huán)境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。

溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。

如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。

保持臥室空氣流通，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

4、保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)

上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問(wèn)題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

結(jié)語(yǔ)：一般情況下失眠是因?yàn)樽约合矚g胡思亂想，大家應(yīng)該放開自己的心扉，在睡覺(jué)的時(shí)候只睡覺(jué)，其他的方法都不要想。如果是因?yàn)樾睦碓蚴叩脑挘环量纯瘁t(yī)生給開點(diǎn)藥吧。