做這些事還是磨蹭點好

在信息化的社會里，我們的生活節(jié)奏貌似也在一天一天地加快，吃飯、睡覺、走路、說話，甚至有時候感覺就連呼吸好像都比“昨天”快了好多倍！這樣的生活節(jié)奏往往讓我們感覺苦不堪言，更是在無形中慢慢地摧毀著我們的身體健康！我們應(yīng)該如何去給我們的健康減輕些負擔呢？那么養(yǎng)生對大家來說就很重要了。

冬季如何養(yǎng)生

冬季除了需要加強保暖之外，我們還應(yīng)該讓我們的生活步伐慢下來，哪些生活細節(jié)才能真正意義上的讓我們生活節(jié)奏慢下來呢？

1.呼吸慢一點

總體來說就是要做到“深、長、均、細”。深，就是要做到深呼吸，就是一呼一吸要到頭，不然容易將我們呼出的二氧化碳不能完全從體內(nèi)排出;長，就是說時間要拉長，要慢;均，這里指的是呼與吸之間的速度要保持均勻;細，也就是不能呼吸太粗猛。一開始我們可能有點不太習(xí)慣，這需要我們刻意去做，久而久之就自然了！需要提醒大家的是在呼吸的時候是用鼻子呼吸，而不是嘴巴喲！

2.生氣起來慢一點

在我們的生活中無法控制不生氣，但我們可以做到不是有“火”一點就能著，當我們遇到不良情緒的時候，不代表我們就要壓抑我們的憤怒，正確的自我調(diào)節(jié)很重要，在我們發(fā)現(xiàn)要發(fā)脾氣的時候，我們可以適當?shù)亩秳酉伦约旱纳碜?，使自己放松一下，或者換個壞境或者有意的換個話題，也可以喝點熱水，稍稍緩解下情緒，讓心態(tài)慢慢平和下來。

有些人會有季節(jié)性的情緒失調(diào)，冬天建議大家第一可以多加強鍛煉(跑步、打籃球、打羽毛球等)，避免出現(xiàn)緊張、激動、焦慮甚至抑郁等情緒！第二可以多吃些新鮮的蔬果、豆類、動物內(nèi)臟等，補充身體所需營養(yǎng)來保持愉快的心情！

拉便便時間長一點

早晨起床上廁所拉個便便，一天都會感覺很輕松，不過拉便便也是有講究的。最近，有一些關(guān)于冬天在馬桶上發(fā)生心梗、猝死等意外事件的報道值得我們重視。有研究表明冬季老年人在拉便便時過于用力是萬萬不可的，排便時憋氣用力導(dǎo)致人體各個器官肌肉收縮，特別是腹部肌肉收縮，將會導(dǎo)致腹部壓力增高，從而是人的心臟排血阻力變得很大(也就是血壓升高)，這樣很容易引起心機缺血、心絞痛等引發(fā)猝死。由于熱脹冷縮的原因，冬天我們的血管會相應(yīng)的收縮，有高血壓的患者，再用力拉便便，就會很容易發(fā)生腦出血和腦梗死。便便拉

1.不出來沒關(guān)系，冬季千萬不要太急太用力！

4.運動熱身慢一點

冬季溫度低，人的血管收縮很明顯，即使不運動血壓也相對比較高，如果熱身不到位，很容易引發(fā)心腦血管疾病。同時，人體肌肉得不到充分的伸展，各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性差，肌肉很容易被拉傷或者扭傷！

冬季運動歩奏建議大家：

鍛煉前熱身由平時的5分鐘延長到10至15分鐘

氣溫零下6度以下時，最好在太陽出來，溫度相對高時再運動！

建議大家做一些有氧運動，比如騎自行車、瑜伽、慢跑、快走或者太極拳！

無論生活、工作壓力有多大，都希望大家能在冬天的時候刻意放慢節(jié)奏，久而久之把它養(yǎng)成一種習(xí)慣，貫穿到自己的生活中，健康是革命的本錢，賺再多的錢失去了健康也就等于失去了所有，很不值得。注意生活的細節(jié)，不給健康任何壓力，讓我們在冬季的慢生活中更加健康起來！