退黑色素 了解更多常識吧

提起色素，人們很自然想到的是沉積在皮膚表面的色素，可能看到退黑色素，給大家的第一感覺也是一樣的。其實，雖然名字中含有色素兩個字，它卻不是一種簡單的色素。這種物質同樣存在于我們人體中，而且它在人體內的含量水平，也是和時間有關系的。不過，它卻有很多特殊的功能，今天我們就一起來了解一下。

退黑色素其實也叫褪黑色素，這兩個名字對應的是同一種物質。它主要有四大功能，下面我們就來具體看一下。

第一大功能：它們改善人們夜晚的睡眠質量，將入睡時間縮短，同時還能對失眠癥患者起到一定的幫助，通過服用這一類藥物，可以減少人們半夜醒來的次數，幫助人們調整睡眠結構。

第二大功能：退黑色素能夠對人體的免疫功能起到調節作用。有研究發現，當服用的一些藥物抑制了人體該色素的產生后，人體的免疫能力也會相應降低。

第三大功能：它具有抗擊腫瘤的作用，它能作用于人體的骨髓T細胞，促進積聚因子的產生，因此，可以作為腫瘤的輔助治療藥物之一。

再來看退黑色素的最后一個功能。這一點功能，對于人體來說非常重要，它還有延緩人體衰老的功能。它能清除人體代謝產生的一些自由基，從而使自由基的產生和消失處于一個平衡的狀態，避免了其他生物大分子受到破壞，造成人體衰老。

褪黑素控制下的生物鐘周期

褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素，由腦內一個叫松果體的器官分泌，分泌得非常有規律，有“體內安眠藥”的美稱。

褪黑素一般是晚八點左右開始分泌，隨后含量逐漸上升，晚11點迅速升高，凌晨2～3點逐漸下降，早八點下降到最低點。這是一個完整的生物鐘周期。

根據褪黑素的分泌周期，如果夜間經常開燈或者頻繁活動，褪黑素的分泌被抑制，會影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會免疫功能下降，容易患癌。

如果在褪黑素分泌2～3小時后上床，將會獲得最佳的睡眠時間。

褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚，褪黑素分泌較多。

所以晚上睡覺需要一個適宜的環境，關燈關窗簾，只要眼球一見光，褪黑素就會停止分泌。

褪黑素的4大神奇功效

1、褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質量之外，還可以調整視察，糾正時差反應;

2、褪黑素實際上是人體內一種天然的激素，它對于維持內分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;

3、可以祛斑、美白;

4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發癌癥的可能性等。

排毒黃金時間點

07：00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒

早上7點你的免疫系統功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，你體內的生物節奏此時正進行著快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快。

如果立即坐起，會導致血壓驟升，不利于心血管系統健康。利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”。

想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。

起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。

營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀態。

07：30 開窗換氣+吃早餐

這個時間地面溫度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。

最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。

早餐時間也到了，中醫認為此時是胃經值班的時間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐。

如全麥面包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發。

而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起床后的1小時內吃早餐。

千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。

總結：通過小編上文的介紹，你知道褪黑素的4大神奇功效有哪些了嗎？你知道褪黑素是什么了嗎？要多多掌握這些健康知識，這樣才是養生之道。如果你覺得文章不錯的話也別忘記分享給身邊朋友哦。