失眠怎么辦 7件事在睡覺前千萬不能做

總是頂著一個黑眼圈，上午免不了的精神小恍惚，這都與你的睡眠不足有關(guān)，想要睡飽美容覺，可不單單是你按時上床就可以做到的，睡前的習(xí)慣也很重要，那么失眠怎么辦，一起來看看吧。

1.睡覺前玩任何電子產(chǎn)品

越來越多的研究表明，盯著數(shù)字屏幕所發(fā)出的藍(lán)光和白光會阻礙你的大腦釋放褪黑激素，同時這些光線會提醒我們大腦的視交叉神經(jīng)上核，“保持清醒。。。保持清醒”，然后你就更睡不著了，最好的辦法呢，就是睡前一個小時不要看電視、手機(jī)、電腦，以免受到光線刺激。

褪黑激素

(一種內(nèi)源性(自己體內(nèi)會產(chǎn)生的意思)的激素，它的分泌是有晝夜節(jié)律的，可以誘導(dǎo)自然睡眠)

2.盡量不要吃安眠藥(除非你被診斷為失眠癥)

據(jù)美國的疾病和預(yù)防中心調(diào)查，現(xiàn)在20歲以上的很多青年都已經(jīng)在靠藥物來維持睡眠了，而哈佛大學(xué)的睡眠科學(xué)家patrick Fuller卻說，“我認(rèn)為現(xiàn)在大多在服用催眠藥物的人們實(shí)際上并不需要它們，應(yīng)該努力擺脫這些藥物”。

即使是你不好入睡，也并不代表你就是失眠，而且藥物一般都伴有很多的副作用，比較輕的癥狀是肌肉疼痛，后期則會是記憶喪失了~而且你吃藥后會上癮，情況會更糟。

橘子就建議大家啊，放點(diǎn)輕音樂，臥室內(nèi)的等可以換成暖黃色，都很有助于睡眠，你沒病，別亂吃藥！

3.酒就別喝了

一般大家都會有個誤區(qū)，睡前喝點(diǎn)小酒，會有助于睡眠，但據(jù)研究表明，其實(shí)這會讓你睡得更不舒服，因?yàn)槟愕纳眢w會從下半夜開始代謝酒精，不僅影響睡眠質(zhì)量，你的對于事情的注意力和記憶力都會隨之下降。

4.不要在你的臥室工作

盡量不要在臥室的任何地方工作，尤其是在床上，在我們的潛意識里，臥室意味著放松，舒服，所以我們要從意識中將睡眠空間和工作空間區(qū)分開來，這樣我們躺在床上的時候才更容易去進(jìn)入睡眠時間。

5.下午5點(diǎn)后和咖啡說NO！

現(xiàn)在很多人都不會注意咖啡的飲用時間，甚至很多朋友跟橘子說，我都對咖啡沒什么反映了！那就錯了，因?yàn)槟愕纳眢w會很誠實(shí)，一項(xiàng)研究表明，睡覺前6個小時喝咖啡，就要比沒有喝咖啡的人少睡一個小時，并且人體對于咖啡因的消耗也需要一定的時間。所以，給身體一個提前緩沖的時間，好好休息。

6.避免高熱量的食物

其實(shí)在晚上5點(diǎn)以后，我們的身體代謝就會變得很慢，吃的太飽太油膩太辛辣都會造成腸胃的負(fù)擔(dān)，影響大腦休息，比如你晚上狂啃一頓某黑鴨的話，就會造成身體的鈉水儲留，第二天就是圓圓的金魚眼咯~

7.不要劇烈運(yùn)動

諸如跑步或者蹬自行車之類的劇烈運(yùn)動晚上就盡量避免啦，當(dāng)你體溫上升，心跳加速的時候還怎么好好睡覺，建議可以適當(dāng)?shù)淖鲎麒べぃ婢徯┑纳煺埂?/p>

每一個好的睡眠都來源于自身身體的調(diào)控，注意養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，第二天大家肌膚都水汪汪~

失眠最好的治療方法

1、腹部穴位按摩法：強(qiáng)肌肉 胃腸蠕動

原理皆天然：腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，使胃腸蠕動加強(qiáng)，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍，回到臍部。如此反復(fù)按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環(huán)形按摩，以增強(qiáng)按摩的力度。應(yīng)該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進(jìn)行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。

2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護(hù)發(fā)健腦原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦，“其華在發(fā)”。肝藏血，“發(fā)為血之余”。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神情志活動，故又有“發(fā)為腦之華”之說。頭發(fā)的烏黑、潤澤、柔韌，均標(biāo)志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實(shí)踐證明，梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目、榮發(fā)固發(fā)、促進(jìn)睡眠等作用。

十指梳頭法：所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。

3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠(yuǎn)離失眠

原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個部位，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。

4、上肢部按摩法：和血?dú)?驅(qū)走抑郁

原理皆天然：上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。

上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部內(nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴);從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。

結(jié)語：通過上文相信大家對失眠的形成以及護(hù)理有了全面的了解和認(rèn)知。想要好睡眠就得從生活中的方方面面去護(hù)理，馬虎不得。只要嚴(yán)格按照上文說的去做，相信大家都能有一個好睡眠的。