別讓壞習慣傷害你的心臟

生活方式病是指由于生活方式不合理所導致的一種新的流行病，也有人稱之為富貴病、文明病、自我創造性疾病。當今，隨著社會的發展，人們在盡情地享受著衣、食、住、行、娛樂等優越的現代生活的同時，也在深受著各種生活方式病的嚴峻挑戰。

有人認為，從上世紀80年代起，我國許多年輕人以健康透支來換取金錢或地位，導致了“前半輩子以命換錢，后半輩子以錢換命”，或“前半輩子掙錢，后半輩子看病”的境況。

在過去的一個世紀里，不良生活方式導致的慢性非傳染性疾病急劇增加。19世紀人類的主要死因是傳染病，而今，慢性非傳染性疾病已成為當前人類的第一位死因。現今人類所患的疾病中，半數左右疾病與生活方式有關。而死亡的因素中有60%與生活方式有關。

在我國，因生活方式病而死亡的比例高達67%。中華預防醫學會統計顯示，過去十年間，我國慢性非傳染性疾病急劇增加。其中，糖尿病增加305%，高血壓增加176%，腦血管疾病增加106%，冠心病增加63%，惡性腫瘤增加60%。世界衛生組織將生活方式病列為21世紀威脅人類的頭號殺手。可見，生活方式病已成為我國當前的一個迫切的重大社會衛生問題。

世界衛生組織指出，人類的健康和壽命方面，60%和生活方式有關。努力遵循良好的、健康的生活方式，在預防疾病、提高生活質量、延長壽命方面無疑將起到極其重要的作用。

常見的生活方式病有哪些

常見的生活方式病有肥胖、糖尿病、高血壓病、高脂血癥、冠心病等心腦血管病、癌癥以及脂肪肝、痛風、高尿酸血癥、睡眠呼吸暫停綜合征等。其次，頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、鼠標手、上網綜合癥、久坐綜合征、視屏終端癥、僵尸腿、暫短性行走神經消失、果汁飲料綜合征、心理疾病，骨質疏松癥、感冒、支氣管炎、肺炎、消化性潰瘍、胃腸炎、肝炎、婦女乳腺小葉增生、不孕癥、血液病、成人青春痘、前列腺病、老年癡呆、近視、沙眼、結膜炎、青光眼、亞健康等許多慢性疾病的發病都與不良生活方式密切相關。

高血糖、高血脂、痛風和肥胖或向心性肥胖和高血壓等經常出現在同一個人身上，據此，臨床上將這一現象診斷為代謝綜合征。世界衛生組織、歐美和我國分別對于代謝綜合征先后作出了不盡相同的診斷標準。多數學者認為，代謝綜合征的發病可能和胰島素抵抗之間有內在聯系。

學者們認為代謝綜合征是一種最常見的生活方式病，但有少數學者對此提出了異議。他們認為，高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、肥胖等疾病已經有了各自獨立的臨床意義，沒有必要去界定一個難于界定的“代謝綜合征”成為一個獨立的疾病。

生活方式病的發病原因及其防治

飲食不合理在生活方式病的發病原因中占極其重要位置。改革開放以來隨著經濟條件的改善，我國居民的飲食結構有了很大變化。調查表明，北京人現在吃的油是70年代的10倍，肉類、水產品類攝入量增加1倍，蛋類增加2倍，奶制品增加10倍，而谷類攝入量不足10年前的一半。

當前，我國居民存在飲食不合理的主要表現為鹽、食油、脂肪、甜食、飲料等食物攝入過多，而新鮮蔬菜、水果、含鈣、鉀、纖維素等食物的攝入相對不足。當前人們設宴請人或被邀到飯店吃飯的機會很多。

其實，飯店的食譜的結構方面并不衛生。宴席上的葷菜就占百分之八、九十，葷素搭配不合理。其次，可能常有煎炸，燒烤、煙熏、腌制、加工或罐頭等不衛生食物出現在飯桌上。我認為宴會的食物往往具有七高四少的特點：即高蛋白、高油、高脂肪、高膽固醇、高鹽、高味精，高糖、高熱量和蔬菜少、碳水化合物少、纖維素少和水果少。

到飯店“吃飯”，實際上很少吃飯或不吃飯，而是以吃菜、喝酒或喝飲料為主。其次，去洋快餐店就餐的食物不少屬于垃圾食物。不合理飲食常因存在營養失衡或營養過度而容易發生超重或肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝、高尿酸、膽囊炎、膽結石、糖耐量異常或糖尿病、冠心病和胃腸病等生活方式病。有充分證據表明，腸癌、前列腺癌和攝入過多的脂肪有密切關系。

婦女不育、過晚生育、不哺乳、飲酒、吸煙、攝入過多脂肪食物、負性情緒、盲目服用雌激素和缺乏運動等都是乳腺癌的致病因素。目前，我國婦女乳腺癌發病率居世界之首，而且發病年齡比其他國家提前10至15年。

工作壓力過大、過分緊張或通宵達旦地卡拉OK、打牌、玩電子游戲、看電視連續劇等娛樂，早晨睡懶覺、不吃早點等生活不規律是滋生高血壓、冠心病、心腦血管意外和消化性潰瘍等生活方式病的溫床。

作者有過一個病人，30歲，春節期間連續三天三夜打麻將，基本未曾睡覺，發生了急性心肌梗死。細問他平時的生活方式很不合理。其實，發生心肌梗死的基礎是早已存在的、而又十分隱蔽的生活方式病，即冠心病。有些生活方式病，尤其是中風、心肌梗死等心腦血管病的發生和發展可以經過數十年的沉默而平時毫無癥狀。

上下班以車代步或上班時在計算機前的久坐式工作，其他的所謂呆板的按鈕式工作、或在家久臥式生活等現象屢見不鮮。缺乏運動是導致肥胖、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、鼠標手、冠心病等生活方式病生活方式的另一個重要原因。

“邁開您的腿，管住您的嘴”是一個防治生活方式病的有效舉措。多數人很難堅持去健身房或在家做某種鍛煉或運動，但每周堅持5天以上、30分鐘以上的疾走或平時以步代車，爬樓梯代替電梯等有氧運動都是較容易堅持的，肯定有利于預防生活方式病。

主動或被動吸煙、過多飲酒是支氣管炎、肺氣腫、肺癌、肝癌、影響男性精子質量、影響婦女生育和胎兒發育等生活方式病的又一重要原因。每吸一支煙，減壽5分鐘，終身吸煙減壽18年，不是嘩眾取寵之言，而是有一定的科學依據的警語。雖然目前主張“限酒”，但實際上，飲酒弊多利少，對于已經存在高血糖或糖尿病、脂肪肝、肝病、腎病、高尿酸或痛風和胃病的人，戒酒才是上策。

新居的現代化裝修，常由于甲醛等有害物質的超標問題而導致不孕、流產、早產以及兒童白血病等疾病也屬于生活方式病之列。國內曾有裝修完立即入住而發生死亡事件的報道。

在市場經濟時代的激烈競爭中，生活不規律、情緒緊張和精神過度壓力，從而導致失眠和焦慮、抑郁、心理障礙等生活方式病相當普遍，而心理平衡是健康的重要標志。

調查表明，生活方式病不僅在成年人中，而且在大量兒童中蔓延。兒童肥胖、高血壓、高血脂的比例正在迅速上升。提示生活方式病的預防應從兒童時期開始。

既然生活方式病是由生活方式不合理所造成，那么，只要我們遵循良好和正確的生活方式，定期檢查身體，接受必要的藥物治療，就可以有效地防治各種生活方式病。

一個人20年前的生活方式可以決定20年后的身體狀況。生活方式疾病的形成是一個漫長的過程，人人都是20年后自己身體健康狀況的主宰者。最好的醫生是自己，健康的最大敵人也是自己。我們想要健康，就要重視學習有關健康生活方式的基本知識，要相信科學，懂得并認可健康生活方式的重要性。知必信，信必行，行必果。

只要堅持遵循健康四大基石：合理飲食、適當運動、戒煙限酒、心理平衡。并且注意每天喝足夠的清潔的水，多在戶外活動，接受陽光的照射和吸收新鮮空氣，建立合理生活方式的信念，我們就一定能有效地遏止生活方式病對于我們的威脅。我們一定會在事業有成，對于社會作出應有貢獻的同時，有效地減少疾病，提高生活質量，實現健康、長壽的理想。