原來(lái)常做噩夢(mèng)跟這三件事有關(guān)
我們一直在強(qiáng)調(diào)優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性，有的人買來(lái)昂貴的床具，以期使身體得到更好的休整。平時(shí)也會(huì)按時(shí)上床睡覺(jué)，但有一件事令人苦惱不已，那就是做噩夢(mèng)。也許每個(gè)人都會(huì)做噩夢(mèng)，這可能跟白天的經(jīng)歷有關(guān)；如果總是做噩夢(mèng)就一定要找到問(wèn)題的根源了，這對(duì)身體肯定是有害的。
一、為什么總是做噩夢(mèng)
有些人比較迷信，覺(jué)得夢(mèng)境跟自己的運(yùn)勢(shì)有關(guān)，常做噩夢(mèng)則預(yù)示著自己這段時(shí)間的運(yùn)氣不太好。這是毫無(wú)科學(xué)依據(jù)的！
1、跟最近關(guān)注的事物有關(guān)
有些人喜歡尋找刺激，總是會(huì)看一些恐怖小說(shuō)或影視劇，雖然當(dāng)時(shí)看的時(shí)候并不覺(jué)得有什么好怕的，也知道都是假的，但到了夜深人靜的時(shí)候，腦海里難免會(huì)浮現(xiàn)出白天看過(guò)的這些驚悚畫面。這些畫面慢慢進(jìn)入到了潛意識(shí)，于是就形成了夢(mèng)境。
也許你會(huì)覺(jué)得，自己在睡前并沒(méi)有刻意地去想這些畫面，但是我們的潛意識(shí)會(huì)記錄下這些場(chǎng)景，當(dāng)我們?cè)谒X(jué)時(shí)，大腦皮層沒(méi)有完全抑制的話，它們就會(huì)經(jīng)過(guò)“加工”而形成夢(mèng)境。所謂“日有所思，夜有所夢(mèng)”，就是這個(gè)原因。
2、跟不當(dāng)?shù)乃擞嘘P(guān)
睡姿有很多種，全憑自己愿意。不過(guò)，有些睡姿會(huì)對(duì)身體造成壓迫，并不能有利于睡眠。比如有些人喜歡趴著睡，有些人會(huì)枕著自己的胳膊睡，還有些人喜歡把手放在自己的胸口上等等，這些睡姿都會(huì)使身體造成某種程度的壓迫。
身體受到壓迫時(shí)，會(huì)把這種壓抑的感覺(jué)傳遞給大腦，于是就會(huì)以噩夢(mèng)的形式使自己感覺(jué)到心情上受到了壓制。很多人一覺(jué)醒來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)肢體麻木了，于是趕緊調(diào)整睡姿。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，做噩夢(mèng)把自己嚇醒倒是好事。
3、跟身體狀況有關(guān)
當(dāng)我們的身體狀況不太好的時(shí)候，也會(huì)明顯地感覺(jué)到夢(mèng)境不夠美好。比如頭疼、發(fā)燒等，雖然都是常見(jiàn)病，但是身體不適的時(shí)候，大腦皮層也會(huì)受到不良信號(hào)的指示，加上生病時(shí)有可能因大腦缺氧，使大腦運(yùn)行不那么順利，這些都會(huì)體現(xiàn)在做噩夢(mèng)上。
二、如何預(yù)防做噩夢(mèng)
1、調(diào)整心態(tài)
當(dāng)我們連續(xù)做了噩夢(mèng)以后，千萬(wàn)不要給自己一些消極的暗示，覺(jué)得自己就要遇到倒霉事了。說(shuō)白了，做噩夢(mèng)是身體和心理因素造成的，只要將自己的狀態(tài)調(diào)整好，噩夢(mèng)自然就會(huì)遠(yuǎn)離。
最好調(diào)節(jié)的是身體，當(dāng)我們的身體一直都處于健康的狀態(tài)，那么調(diào)節(jié)心理就至關(guān)重要了。平時(shí)不要尋找刺激，多看一些健康有益身心的影視節(jié)目和書籍。晚上睡前可以想一些優(yōu)美的風(fēng)景和有趣的事，轉(zhuǎn)移注意力，給自己一些積極的心理暗示，就可以起到一定的效果。
2、調(diào)整睡姿
一般來(lái)說(shuō)，仰臥、側(cè)臥都是不錯(cuò)的睡姿，對(duì)身體不會(huì)造成壓迫，手自然地放在兩側(cè)，不要放在胸口，這樣會(huì)影響呼吸和血液循環(huán)。
當(dāng)然，夜晚很漫長(zhǎng)，我們也常常會(huì)在睡著時(shí)不經(jīng)意地翻身，如果能在夜里醒來(lái)時(shí)調(diào)整好就可以;如果睡得比較沉，可以請(qǐng)愛(ài)人幫忙調(diào)整一下。其實(shí)，不管什么睡姿，只要時(shí)間久了，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，重在自我調(diào)整。
3、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，使自己少生病，還可以提高睡眠質(zhì)量。很多人都有體會(huì)，白天太累了，晚上倒床就睡，哪里有心思想別的事？
此外，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整大腦的興奮和抑制過(guò)程，進(jìn)行合理的交替，這不僅可以消除大腦的疲勞，還能緩解精神的過(guò)度緊張。
三、如何擁有高質(zhì)量的睡眠
所謂高質(zhì)量的睡眠，不僅要滿足睡眠的時(shí)長(zhǎng)，還要使身體和大腦得到切實(shí)的休息。如果總是做噩夢(mèng)，看起來(lái)也在睡覺(jué)，但第二天還是會(huì)感覺(jué)到很累，甚至頭疼。因此，努力提高睡眠質(zhì)量就成了重中之重。
1、睡前吃一些助眠食品
晚飯肯定不能吃辛辣刺激性食物，這樣會(huì)使腸胃得不到休息。因此，清淡的晚餐過(guò)后，再吃一些助眠食品，定能使睡眠的質(zhì)量提高。
核桃是人們熟知的堅(jiān)果，不過(guò)，它最廣為人知的就是它的健腦功效，其實(shí)，它也有助眠的效果。晚上吃兩三個(gè)核桃，可以改善失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱等癥狀，對(duì)于減少做噩夢(mèng)的頻率是非常有效的。
隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的提高，每天一兩杯牛奶已經(jīng)成了很多家庭的標(biāo)準(zhǔn)配置，牛奶中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可以補(bǔ)鈣，還能促進(jìn)消化和吸收，適合各個(gè)年齡段的人群。不過(guò)，也許你還不知道，牛奶還是一種助眠飲品，不僅可以使人快速入睡，還能起到鎮(zhèn)靜的作用，這對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也是極有好處的。
2、早上早點(diǎn)起床
很多人都形成了晚睡晚起的生物鐘，人們提倡早睡早起已經(jīng)很多年了，真正做到的人卻是很少的，這跟現(xiàn)代人的生活節(jié)奏有關(guān)，但我們完全可以強(qiáng)制性地改變它。
比如早上早點(diǎn)起床，去戶外鍛煉半小時(shí)再去工作，慢慢地就可以將晚上睡眠的時(shí)間相應(yīng)地提前一些。因?yàn)榘滋煜牧烁嗟木Γ砩献匀痪托枰唷⒏玫乃邅?lái)休整。試想一下，充實(shí)的白天已經(jīng)很辛苦了，晚上又早早地困了，哪里還有時(shí)間去想那些令自己恐懼的畫面呢？這樣自然就可以提高睡眠質(zhì)量了。
結(jié)語(yǔ)：很多人都有睡覺(jué)做噩夢(mèng)的經(jīng)歷，其實(shí)，偶爾做一次這樣的夢(mèng)倒也無(wú)妨，但若總是做噩夢(mèng)就要找找原因了，畢竟做噩夢(mèng)會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量，使第二天的精力很難恢復(fù)，而且長(zhǎng)此以往也會(huì)出現(xiàn)精神上的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做噩夢(mèng)跟自己近期的思想活動(dòng)、身體狀況和睡姿有關(guān)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可以輕松遠(yuǎn)離噩夢(mèng)了，還自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。
