做到這三點(diǎn)能獲取長(zhǎng)壽密碼

雖然人們的平均壽命呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，但我們也會(huì)從日常生活中看到兩個(gè)極端：有的人年齡遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)了平均壽命，但有的人卻早早地患上了嚴(yán)重的疾病，導(dǎo)致英年早逝。這跟我們的日常生活習(xí)慣有著非常大的關(guān)系，不過(guò)，專家表示，除去遺傳、意外等客觀因素，其實(shí)人人都可以活到90歲，甚至更長(zhǎng)。

反觀我們平時(shí)的日常生活，科技的日漸發(fā)達(dá)給生活帶來(lái)了前所未有的便利。上下樓有電梯、出門有汽車、不想做飯了可以點(diǎn)外賣、各種生活繳費(fèi)在網(wǎng)上一鍵完成。但是，在享受生活的同時(shí)，大家有沒(méi)有考慮到自己的身體正在走向衰退呢？

其實(shí)，很多慢性病就是因?yàn)殚L(zhǎng)期的不良生活或飲食習(xí)慣造成的，并且大多數(shù)都可以預(yù)防。平均壽命不管是70還是80，那都只是一個(gè)數(shù)字。把自己的身體養(yǎng)好，延長(zhǎng)10年、20年壽命才是實(shí)實(shí)在在的。

一、每天走半小時(shí)

很多人都抱怨，快節(jié)奏的生活使人很難有專門的時(shí)間去鍛煉，但是，勤運(yùn)動(dòng)才能使自己的身體機(jī)能保持年輕和活力。那么，最簡(jiǎn)單的方法就是步行。

上下班的路上提前一站下車、上下樓的時(shí)候故意不坐電梯、晚飯后出門散步，天氣不好的時(shí)候，可以在家里的跑步機(jī)上快走半小時(shí)。手邊可以準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)步器，這樣每天走多少步就能心里有數(shù)了。

每天堅(jiān)持步行的人，可以有效預(yù)防心血管疾病，而該疾病也是發(fā)病率極高，且致殘率和致死率也都高得驚人的慢性病，走路是最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的健身方法，美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期步行4小時(shí)以上的人，死亡率要減少73%。此外，糖尿病也可降低33%，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松、減輕體重。研究顯示，每天步行半小時(shí)以上的人，長(zhǎng)壽幾率要比其他人群高出4倍之多。

二、每餐只吃八分飽

俗話說(shuō)：“民以食為天。”面對(duì)美食，很多人都把控不住自己的嘴，往往吃得撐了才住口。但是，這樣吃雖然滿足了自己的嘴，卻傷害了嬌嫩的腸胃。

專家提醒大家，每餐只吃八分飽，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，還可以改善人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，能確保細(xì)胞的正常生長(zhǎng)和新陳代謝，使身體的各項(xiàng)機(jī)能更加協(xié)調(diào)。

此外，如果總是吃得太飽，身體里的血液就會(huì)集中到胃部消化食物，而供應(yīng)給大腦的血液減少。長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍，容易引起老年癡呆。還會(huì)長(zhǎng)期使胃部分泌大量胃液，從而引發(fā)胃病，甚至胃癌。

如何才能判斷出自己已經(jīng)吃了八分飽呢？只要吃完飯不覺(jué)得餓，而到下一餐前有略微饑餓的感覺(jué)就可以了。如果吃得太多，到了下一餐時(shí)，上一餐的食物還沒(méi)有消化完，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很容易發(fā)胖。而肥胖不僅會(huì)給人帶來(lái)外形上的負(fù)面影響，還容易引發(fā)多種疾病。

三、每天的飲水量要足

水是生命之源，每個(gè)人都離不開(kāi)水。但是，很多人的飲水量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到身體的需求。每天除去蔬菜、水果等食物中的水分，光靠喝水達(dá)到的飲水量應(yīng)該達(dá)到至少1000毫升。

多喝水可以稀釋血液，防治血液過(guò)于粘稠;還可以促進(jìn)排尿，給身體排毒，并且對(duì)秘尿系統(tǒng)也有一定的保健作用。研究表明，每天喝足量的水，可以將膀胱癌、前列腺癌等秘尿系統(tǒng)的癌癥發(fā)病率降低20%。

這里所說(shuō)的喝水是指的白開(kāi)水，而不是飲料。飲料中的各種添加劑、糖分等成分只會(huì)給健康減分，而且容易越喝越渴。

不過(guò)，喝水也不是喝得越多越好，一天的飲水量最好不要超過(guò)1500毫升，否則會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)。

結(jié)語(yǔ)：雖然隨著我們生活水平的提高，跟上個(gè)世紀(jì)相比，人們的壽命普遍延長(zhǎng)了，但是跟發(fā)達(dá)國(guó)家相比還是有一些差距的。我們也可以看看身邊的長(zhǎng)壽老人，他們一定都是長(zhǎng)期保持著良好的生活習(xí)慣才練就了一身長(zhǎng)壽基因。因此，要想長(zhǎng)壽，就應(yīng)擯棄原先的不良飲食和生活習(xí)慣，相信時(shí)間的力量，它會(huì)讓好的習(xí)慣慢慢地沉淀下來(lái)，成為你和家人長(zhǎng)壽的密碼。