夏季養(yǎng)生 夏季如何防止中暑

夏天是一個(gè)高溫的季節(jié)，炎熱的天氣給人們的生活和工作帶來(lái)了很多的麻煩，如果我們經(jīng)常在戶外工作的話或者不得不出去的時(shí)候，我們要做好降溫的準(zhǔn)備，防止中暑的可能性，關(guān)注一些中暑的征兆，有利于我們能夠更好的保護(hù)自己，然后做出正確的方法來(lái)處理這些問(wèn)題，從而防止中暑的發(fā)生，那么下面就跟著這篇文章來(lái)了解一下相關(guān)的知識(shí)。專家介紹夏日防中暑方法

當(dāng)人們遇到了面色發(fā)白、頭暈、身體不舒服的時(shí)候，這時(shí)候就要注意自己的身體情況了。

為了避免中暑，要盡量減少高溫時(shí)的戶外活動(dòng)，更要避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫、高濕的環(huán)境下活動(dòng)和行走，尤其長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下。心腦血管、肝、腎等疾病的患者以及年老體弱者和兒童，應(yīng)盡量減少在高溫環(huán)境中的停留時(shí)間。夏天要穿寬松、透氣性能良好的衣服，同時(shí)攜帶必要的遮陽(yáng)工具，避免陽(yáng)光直接照射，一旦感到不適就要及時(shí)休息。同時(shí)，要合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠，適當(dāng)午睡一個(gè)半小時(shí)左右。

氣象專家支招預(yù)防中暑

中央氣象臺(tái)氣象專家建議說(shuō)，中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的，一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的干熱，強(qiáng)烈的太陽(yáng)照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量散失，若水分得不到及時(shí)補(bǔ)充就非常容易中暑。

當(dāng)夏天的高溫、高濕是，這就是最常見(jiàn)的悶熱天氣了，我們的身體不能夠正常的排汗，身體的血流量會(huì)大大的增加，容易發(fā)生心衰而導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。

氣象專家表示，避免中暑重在預(yù)防。飲食方面，首先應(yīng)注意補(bǔ)充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。另外，身體中的一些微量元素會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。

食物方面，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等。關(guān)于冷飲，其實(shí)吃的越?jīng)鲈饺菀字惺睢Ｒ驗(yàn)槿梭w局部的溫度短期降低會(huì)讓人體一下子無(wú)法適應(yīng)，消化系統(tǒng)受到影響，繼而影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行。

在外出時(shí)，要做好防曬工作，戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服。烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎車最好穿長(zhǎng)袖襯衫，或使用披肩，戴遮陽(yáng)帽。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要準(zhǔn)備好防暑藥品，如藿香正氣、十滴水、仁丹等。中午至下午2時(shí)陽(yáng)光最強(qiáng)時(shí)，盡量不要呆在戶外，有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休。空調(diào)溫度不要開(kāi)得過(guò)低，室內(nèi)外溫差太大也會(huì)導(dǎo)致中暑。

如果發(fā)生了中暑的情況，人們?cè)撊绾稳プ隽耍@時(shí)候如果有頭暈、惡心、心慌等情況，那么就有可能發(fā)生中暑了，這時(shí)候，我們要停下手里的工作，找一個(gè)涼爽的地方休息一會(huì)，喝一點(diǎn)水，小口的慢喝，防止心臟的負(fù)擔(dān)。解開(kāi)衣服的扣子、領(lǐng)帶等，使我們的身體的熱量發(fā)散出去，并服用一些降暑的藥物，如果服用藥物還不見(jiàn)癥狀消除，應(yīng)該及時(shí)的就醫(yī)。

此外，一旦周圍有人發(fā)生中暑癥狀，應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼處，并保持周圍通風(fēng);解開(kāi)衣扣，用各種方法幫助身體散熱;幫助服用解暑藥物，并按壓人中、虎口等穴位幫助恢復(fù)意識(shí)，如果癥狀沒(méi)有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話。

高溫期間應(yīng)減輕勞動(dòng)強(qiáng)度

針對(duì)一年中的最熱時(shí)段，勞動(dòng)保障部門提醒，出現(xiàn)高溫天氣時(shí)，用人單位應(yīng)根據(jù)生產(chǎn)特點(diǎn)和具體條件，適當(dāng)調(diào)整作息制度，增加休息和減輕勞動(dòng)強(qiáng)度，保證安全生產(chǎn)。

天津市人力資源和社會(huì)保障局有關(guān)人士介紹，研究表明，氣溫條件超過(guò)一定的范圍，在過(guò)冷或者過(guò)熱的環(huán)境中，工傷的發(fā)生率都會(huì)升高。根據(jù)國(guó)家的有關(guān)通知要求，用人單位應(yīng)結(jié)合本單位的實(shí)際研究制定高溫中暑應(yīng)急救援預(yù)案。對(duì)患有不適合高溫、高濕作業(yè)疾病的員工，用人單位應(yīng)暫時(shí)將其調(diào)離高溫、高濕作業(yè)崗位，暫不能調(diào)動(dòng)崗位的，應(yīng)在高溫、高濕天氣對(duì)其加強(qiáng)預(yù)防中暑保護(hù)措施。

飲食預(yù)防中暑的發(fā)生

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

1、苦瓜

苦瓜下火排毒。苦瓜含有獨(dú)特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，對(duì)胃熱病，濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果，因此夏季可以適當(dāng)食用苦瓜下火。所以，苦瓜、苦麻菜等較適合清肝膽、胃腸之火，還具有排毒的功效。如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀，適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”是沒(méi)問(wèn)題的。但是值得注意的是，雖然目前苦瓜、苦麻菜等苦味蔬菜正當(dāng)時(shí)令，不少人覺(jué)得只要是上火，就可以吃這些蔬菜來(lái)清火，但是這種想法是不科學(xué)的，因?yàn)樵谙禄鹬耙媲迳匣鸬呐K腑。對(duì)于陰寒內(nèi)盛所致的口舌生瘡等心火癥狀，吃“苦”可就白吃了，而且攝入過(guò)量或食用苦味過(guò)重的食物，可能會(huì)損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用。

2、蘿卜

民間把蘿卜稱為“小人參”，這可不是完全沒(méi)有道理的哦。蘿卜不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還是預(yù)防上火的好手。葫蘆島吸脂對(duì)已經(jīng)氣郁上火甚至生痰的人來(lái)說(shuō)，蘿卜有很好的清熱消痰作用。如果要比拼“降火”能力的話，青蘿卜是最上等的，紅皮白心者次之。多吃粥。

在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

3、冬瓜

富含維生素b，皮、肉皆可入藥，民間有冬瓜入戶，不進(jìn)藥鋪”之說(shuō)。小便不暢，飲冬瓜湯最有療效。老人夏天消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開(kāi)胃。

4、黃瓜

瓜類營(yíng)養(yǎng)最豐富的一種，被譽(yù)為濟(jì)世良藥”。經(jīng)常食用有利排泄胃腸內(nèi)腐敗食物，對(duì)降低膽固醇有益。特別是經(jīng)常唇焦舌燥、喉頭干涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。

5、絲瓜

可解熱消毒，通經(jīng)絡(luò)、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消暑又去濕。夏日生痱子，若用絲瓜汁內(nèi)服能涼血解毒。

喝粥防止中暑

1、綠豆小米粥

綠豆味甘性寒;具有清熱解毒;止渴消暑;利尿潤(rùn)膚的功效。小米和綠豆共煮有祛暑消煩;生津止渴;解毒利水的效果。

麥門冬竹葉粥;麥門冬10克;竹葉少許，用溫水浸泡片刻，紅棗2枚搗碎;冰糖適量。小米50克放入砂鍋內(nèi)，加入550毫升的水煮至麥門冬爛熟。麥門冬味甜微苦;性涼質(zhì)溫。竹葉清熱除煩;生津利尿。與小米煮粥甜而適口。夏季食用即能清養(yǎng)肝胃之陰及潤(rùn)燥生津，又能清心除煩的消暑功能。

2、蓮子紅棗粥

蓮子有清心除煩;健脾止瀉的作用。紅棗補(bǔ)充人體脾胃之氣。用蓮子、紅棗與糯米同煮粥對(duì)夏熱心煩;失眠有治療的作用。

3、玉米小米粥

用玉米粉調(diào)人冷水;小米先煮九成熟備用;再將玉米粉慢火煮熟，兩樣匯入一起煮開(kāi)，可以寧心益肺;潤(rùn)和脾胃;有利防暑。

4、銀花粥

銀花性味甘寒;氣味清香。用銀花30克水煎去渣，取濃銀花汁約200毫升;糯米50克。加水300毫升煮成粥;銀花粥可防止中暑;對(duì)風(fēng)熱感冒;咽喉腫痛，高血壓;冠心病患者最宜食用。

5、薄荷粥

取新鮮薄荷30克或者15克干薄荷;煎湯取薄荷汁備用;取100克糯米煮成粥;粥將熟時(shí)加入薄荷汁及適量的冰糖;煮沸一會(huì)兒放入枸杞即可。具有清熱解暑;疏風(fēng)散熱，清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香;很是可口。

6、荷葉粥

取鮮荷葉一片洗凈切片;放入紗布袋中水煎;取濃汁200毫升加入糯米100克;冰糖適量;加水500毫升煮成粥;荷葉氣香微澀;有清熱解暑;消煩止渴降低血壓和減肥的功效。與糯米冰糖煮粥香甜爽口;是極好的清熱解暑良藥。

7、蘆根粥

取新鮮的蘆根200克;切斷后用水煎熬;取蘆根汁與糯米100克同煮出粥。蘆根具有清熱除煩;生津止嘔的功效;夏季食用蘆根粥;可以預(yù)防暑熱等急癥。

8、冬瓜粥

冬瓜是一種減肥防暑的食物·;含有豐富的維生素C;人體攝取了足夠的維生素C后;不但能潤(rùn)膚;還能促進(jìn)膽固醇的代謝，減少脂肪在體內(nèi)的積聚。將冬瓜挖去瓜瓤備用;洗凈粳米和冰糖放入冬瓜盅里;鍋中放入水隔水蒸四十分鐘。放入枸杞即可。也可以將冬瓜切丁和粳米一起煲粥。

喝湯防止中暑

當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

結(jié)語(yǔ)：夏季的天氣比較熱，大家出去工作或者游玩，一定要做好降溫的準(zhǔn)備，防止中暑的發(fā)生，從而使我們開(kāi)開(kāi)心心的過(guò)夏天，如果發(fā)生了一些頭暈、胸悶、身體不適等情況，我們要馬上到?jīng)鏊牡胤叫菹ⅲ赛c(diǎn)水降溫，如果癥狀加重，應(yīng)該及時(shí)的就醫(yī)，介紹了那么多的知識(shí)，相信我們能夠更好的處理這些問(wèn)題。