晨起這些動作竟讓你受益一生

俗話說“一年之計在于春，一日之計在于晨”，早晨剛醒的時候，身體里各個器官經過一夜的休整也全部蘇醒，相對而言，這也是一個很好的鍛煉時機。當你醒后，你是愿意在床上多賴幾分鐘呢，還是說想鍛煉下呢？大家可以在起床前在床上慢慢做這十種1分鐘的保健運動，對延緩衰老和增強各器官功能都十分有益。

早上醒來不應立即起床。這是因為剛從睡眠中醒來，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，但這個轉變也需要一個適應過程。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險的，因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧，易出現頭暈、眼花等不適，還易發生心腦血管意外。所以，在早晨蘇醒后，可以先閉目養神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對我們的身體健康有很大的好處。

手指梳頭1分鐘

頭部對于我們身體是非常重要的，身體所有的陽氣都是匯聚在其中，也就是所有的氣血都是聚集在頭部。

早晨起來用手指梳頭可以有效地保養我們的頭發，有效清潔頭發中的臟東西，還有治療脫發、白發以及發質黯淡無光的問題;另外，頭部屬于經絡位置，能夠很好的聯通身體內部以及外部環境，這樣經常梳頭就能夠很好的連同肝腎，身體自然而然就更加的健康了;還能夠很好的起到疏通經絡的作用，這樣能夠加快腦部的血液循環，對于提高以及增強記憶力有著非常好的作用，同時還能夠起到預防各種老年癡呆癥的作用。

具體方法：用手指順著頭部經絡的方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側，動作不要太快。

輕揉耳輪1分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經絡疏通，對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉動眼睛1分鐘

剛醒后，其實眼睛需要一個緩沖階段才能看得清楚，這個時候不妨讓眼球順時針和逆時針轉動，不僅能鍛煉眼肌，提升視力，還能提神醒目。

輕叩牙齒和卷舌1分鐘

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如，且增加其靈敏度。

清晨按摩1分鐘

養生專家發現，按摩腋窩能促進血液循環，對提高免疫系統功能有益。如果每天起床后自我按摩一分鐘，患感冒的幾率會降低40%。

具體方法是：將一只手掌置于腦后，用另外一只手的食指、中指和無名指的指腹 先順時針、后逆時針輕揉地按摩腋窩，雙側各按摩持續1分鐘左右即可。

伸屈四肢1分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速回流至全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可預防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘

雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下胃神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神闕能預防和治療腦卒中。同時，輕摩也有提神補氣的功效。

收腹提肛1分鐘

反復收縮腹部，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促進血液循環，預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心1分鐘

仰臥時以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促進全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身1分鐘

很多人起床后喜歡在床上翻滾，雖然不太雅觀，但是這樣做其實對我們的健康有好處的。在床上輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。提高關節靈活度，減小腰圍。

早上起床不要做的事

早起揉眼會感染

早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛，進而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手后，用干凈的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。

早起洗頭容易頭痛

從中醫角度來講，并不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。早上時間緊，很多人沒等頭發干透就外出，很容易受風寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應留出足夠的時間讓頭發干透。如果一定要在早上洗，就要吹干頭發再出門。

不及時刷牙易感冒

經過一宿的睡眠，口腔內會殘存大量污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及時刷牙，直接喝水或進食，會把這些細菌和污物帶入體內，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應該是認真刷牙。

不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就會從胃里進入腸道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會“消化”胃黏膜，長此以往，細胞分泌黏液的功能會被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。健康早餐應包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。另外，早晨喝杯涼白開被很多人當成養生秘籍。事實上，喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了，女性會痛經，男性會出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水。

早起喝咖啡一整天都敏感

很多人早起后喝杯咖啡提神，然而，美國健康科學綜合大學專家史蒂芬·米蘭表示，起床后馬上喝咖啡容易導致能量過剩，人也會變得敏感。另外，咖啡還會刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，尤其有胃潰瘍的人更不應空腹喝咖啡。如果習慣用咖啡提神，建議將喝咖啡的時間移至起床后1小時左右，或者早晨喝咖啡前先吃點面包等主食，這樣既保證了健康，還能一整天都神清氣爽。

光腳下床易腹瀉

很多年輕人早起后，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。因此，早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上襪子。

結語：工作壓力大，生活節奏快成為了現代都市人的最好寫照。我們的身體真是越來越“傲嬌”了，動不動就出現一點小問題。忙碌的人兒啊，請你在盡情使用身體的同時，也要注意一下它的感受哦。早上起床后留10分鐘給自己好好安撫自己的身體，好好照顧自己的健康！