夏季養(yǎng)生小常識(shí) 教你如何擺脫夏乏
夏季到來(lái)，不知道各位是不是經(jīng)常覺(jué)得覺(jué)不夠睡，全身乏力，無(wú)精打采，父母會(huì)說(shuō)這是“夏乏”的表現(xiàn)。俗話(huà)說(shuō)“春困夏乏秋打盹”，所以我們都認(rèn)為夏天跟春天一樣，會(huì)容易犯困，可是你知道“夏乏”是什么原因造成的嗎？夏天造成的身體疲勞、無(wú)精打采常常會(huì)影響到我們的日常生活和工作。那么我們?cè)趺醋霾拍芸朔?ldquo;夏乏”呢？
造成“夏乏”的原因
1、天氣炎熱我們身體不能承受高溫負(fù)荷，身體各項(xiàng)器官疲勞。所以整個(gè)人都是蔫蔫的，沒(méi)有精神。天氣炎熱溫度過(guò)高是引起夏乏的主要原因。
2、活性氧是引起身體疲乏的主要因素，特別是精神壓力比較大的時(shí)候，身體就會(huì)不自覺(jué)地?cái)z入更多的氧氣，機(jī)體在生命活動(dòng)的過(guò)程中消耗不完的氧就會(huì)變?yōu)榛钚匝?，加重人體的疲勞感。
3、休息不充足也是夏乏的原因，特別是處于較熱的環(huán)境下的人。一天的勞累全部指望晚上好好休息恢復(fù)精神，但是炎熱的天氣使我們睡覺(jué)困難，睡覺(jué)不充足，精力也就達(dá)不到，引起夏乏。
如何克服“夏乏”
補(bǔ)充水分要規(guī)律
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄……營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)，每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)才喝水。
吃姜升陽(yáng)
生姜味沖，生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜還是生姜，都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。
喝牛奶
牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。乳制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。
多吃橘子
夏天容易感到疲勞、困頓與體內(nèi)鉀含量偏低有關(guān)，天熱人就容易出汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。同時(shí)，天氣炎熱，人們的食欲也會(huì)下降，從食物中攝取的鉀元素就更少了。
吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀，它的酸味還能提神開(kāi)胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃和補(bǔ)充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。
吃蘑菇湯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)，吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩日太陽(yáng)。因?yàn)槟⒐浇?jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。因此經(jīng)常食用蘑菇湯，同樣能起到消除疲倦的作用。
中午睡半小時(shí)
由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。中午睡半小時(shí)左右可以有效增強(qiáng)體力，改善機(jī)體功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
結(jié)語(yǔ)：各位看完小編列舉的這些是不是也對(duì)“夏乏”有了一個(gè)基本的了解了呢？“夏乏”給我們的工作和生活帶來(lái)了諸多不便，各位不妨試試小編推薦的這七個(gè)方法去克服“夏乏”，在炎炎夏日依舊可以活力充沛。
