心慌睡不著覺怎么辦 緩解睡不著覺的方法

隨著生活壓力的逐漸增大，越來越多的人的生物鐘受到了嚴(yán)重的影響。而也有很多人在睡眠期間會(huì)出現(xiàn)心慌睡不著的情況，那么心慌睡不著覺怎么辦呢？有什么有效的方法緩解呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

心慌睡不著或是因?yàn)閴毫Φ年P(guān)系，但是也有很多其他的因素。

1.失眠發(fā)病的主要因素之一，精神障礙，多為焦慮，恐慌，或者因?yàn)榧兴伎寄骋患虑槎叨瓤簥^無法睡眠等等。

2.與自身生理有關(guān)，如過于饑餓，過飽，以及性生理因素等等。

3.其他疾病，比較常見的就是心慌氣短，關(guān)節(jié)疼痛，尿頻尿急等等，這些病型都會(huì)直接加重失眠癥狀，導(dǎo)致患者睡眠規(guī)律的打破。

4.環(huán)境因素，由于長期處在同一起居環(huán)境下，一旦發(fā)生異樣就會(huì)出現(xiàn)心理上的反差而無法睡眠，如居住環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會(huì)引起失眠。

5.藥物因素，比如長期服用安眠藥的話就會(huì)導(dǎo)致一種生理上的依賴性，易出現(xiàn)淺睡眠，惡夢增多等等。

晚上心慌睡不著我們知道現(xiàn)在社會(huì)失眠的人越來越多，失眠癥正在一步步的危害他們。因?yàn)楦鞣N原因的存在，有睡眠障礙疾病的人也越來越多。失眠輕則影響一天的狀態(tài)，重則帶來無法預(yù)知的重大疾病。那么，晚上心慌睡不著失眠癥的治療哪種方法有效呢？

一、不要強(qiáng)迫自己入睡

如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。

二、不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

三、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

晚上心慌睡不著不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

四、睡覺前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

對于很多疲勞因素引起的失眠，食用食醋的方法，晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果，因?yàn)槭炒子幸欢ㄏ诘淖饔么字兴呢S富有機(jī)酸，可以促進(jìn)人體內(nèi)糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解，從而消除疲勞，特別對于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說，其治療效果更佳有效。

一、多曬陽光：陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

二、享受睡前時(shí)光：睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。

三、保持有規(guī)律的作息時(shí)間：晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。

四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：專家指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。

總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了緩解心慌睡不著覺有哪些有效的方法了吧，而關(guān)于心慌睡不著覺的因素是不是也都了解了呢，對與原因的了解，或可更有效的幫助我們緩解這一情況，希望小編的介紹對大家有所幫助。