夏季室內坐太久 請關心一下你的頸椎

氣溫已經開始悄然升高，炎炎夏季已經到來，室外經常艷陽高照，熱氣襲人，不管是上班族還是老人兒童，這種天氣都喜歡呆在室內或陰涼處，享受空調給自己帶來的便利。尤其是對于上班族來說，本來就得忙于工作，現在更是不想出門，一坐就是一整天。人是享受到了涼爽，但是你的頸椎，是否因為此而飽受煎熬呢？

頸椎病的起因及癥狀

頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變為基礎的病患，主要由于頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。

常見的頸椎病癥狀有：頭暈、惡心、嘔吐、脖子扭痛、頸背疼痛、四肢無力、手指乃至手臂發麻、行走困難、甚至視物模糊、心跳過速等。早期的頸椎病患者常常不引起重視，雖然很多人都可以自行恢復，但是長期不注意，極有可能造成癥狀反復和病情加重，嚴重影響我們的工作生活，治療起來也會更加麻煩。

常見早期頸椎病人起因：辦公人群及學生由于長期保持同一個姿勢，長時間低頭看書或以趴伏姿勢盯著電腦，頸椎負擔加大，損傷局部椎間盤、韌帶等，易發生頸椎病;平時以躺姿等不良姿勢看電視、看書等，頸椎長期懸空或受力不均等;另外還有先天頸椎結構發育不良及意外傷患造成頸椎問題加重等。

三個動作幫你鍛煉頸椎

對于早期的頸椎病患者，癥狀并不明顯，只要鍛煉得當，就可以有效的幫你緩解頸椎壓力，盡早從頸椎病的癥狀中恢復過來。但是對于病情加重，已經嚴重影響了生活的患者，建議不要自行治療，應遵循醫囑，通過相應有效的療法進行治療。

動作一：轉頭

保持站姿或者坐姿，挺直腰背，雙手叉腰(站姿)或扶住座椅(坐姿)。呼吸保持細長均勻，雙肩不動，頭部以脖頸為中心逆時針畫圓，緩慢轉動4~5圈，動作保持輕柔以免傷及頸部肌肉組織。做完后再順時針做相同的動作，4~5圈。此動作可以有效的幫助活動頭頸部僵硬肌肉，活絡頸部氣血，緩解頸椎壓力。

動作二：上身轉動

保持站姿，雙腳與肩同寬，雙手握拳收于胸前，雙臂打開成一水平線，以脊椎為中心線向左、右各轉動4~5次為完整一套動作，轉動時始終目視前方，頭部隨上半身自然轉動。根據自己的實際情況，可做多套完整動作，以充分活動腰脊和頸部，幫助緩解頸背氣血。

動作三：雙手托天

此動作站姿坐姿均可，雙手保持手掌朝外做托天狀，頭部仰起目視雙手手背，保持目視動作5秒鐘。做此動作時要求雙手盡量外撐，帶動拉伸整個上半身肌肉。這個動作可以有效鍛煉頸部及肩部肌肉，緩解頸椎前傾帶來的壓力。

頸椎病預防貼士

1.早期頸椎病患者多由于不良姿勢引起頸椎負擔過重，肩頸肌肉僵硬酸痛，頭暈等癥狀，因此除了做必要的頸部鍛煉外，調整自身的不良姿勢是預防和治療早期頸椎病的有效辦法。坐立是保持身體自然挺直，頭部不可過于前傾;趴伏學習工作的時間不宜太長，每隔一段時間應做做頸部鍛煉，釋放壓力;避免高枕睡眠、脖頸懸空躺臥看書看電視等不良習慣，根絕造成頸椎壓力的源頭。

2.黑芝麻、胡桃、山萸肉等具有補腎髓的功效，因此長期伏案工作者、老人及兒童可少量服食，可以起到強身壯骨，補益脊椎，推遲關節退變的作用。

3.根據調查大笑可以有效的調動上半身大部分肌肉，因此每天保持一個積極樂觀的心態，時常笑口常開既可以釋放工作學習帶來的心理壓力，又可以使相關身體肌肉得到鍛煉，活絡氣血，對于頸椎病的預防也有幫助。

總結：很多人總覺得身體部位的勞累僵硬并不是病，不需要給予更多的關心，其實這就是一種錯誤的觀點。現代辦公人群、學生黨可以說都是潛在的頸椎病患者，因此對于自己的頸椎問題，每一個人都應該引起重視。夏季雖然要消溫避暑，但切不要為了貪圖安逸而以不良姿勢坐臥，讓頸椎陷入“煎熬”。