血的教訓 熬夜致人死亡

昨天小編刷微博，看到一條關于熬夜的新聞非常震驚，很值得反思。重慶27歲女警患癌去世，留下遺言稱“熬夜是慢性自殺”。27歲，風華正茂的年紀，因為長期熬夜竟然患上癌癥去世，多少人聽到這個消息唏噓不已，多少人依然做自己的熬夜黨，小編強烈呼吁：珍愛生命，請從遠離熬夜做起！

熬夜的危害

皮膚不再光滑細嫩

排除特殊情況，熬夜對皮膚算是頭號殺手了。黑眼圈是最直接的體現，皮膚水分流失，皺紋出現、皮膚暗淡、脂肪粒等。長期缺乏睡眠，會加速衰老，想不做黃臉婆都難，再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。愛美的你還敢熬夜嗎？

奪走好視力

那天小編去看電影，選的位子是第8排，可是坐在那電影上的字幕根本看不見。還好前排沒人選，小編只好到第三排觀影。小編直至學業結束視力也沒超過一百五十度，為什么現在成了看電影困難戶。想了好久才恍然大悟，雖然不看書了，可是看手機，玩ipad呀，抱著手機不到深夜堅決不睡，超負荷用眼，而且光線偏暗，視力當然一日不如一日了。

心情抑郁

熬夜不但傷身還傷神，睡眠太少身體得不到放松，精神易恍惚，無法集中注意力。工作學習效率大打折扣，人變得頹廢，精神萎靡，長期積累會有失敗感，易患抑郁癥。

熬夜傷腦

其實熬夜對大腦也會有一定的傷害，很多人會認為通過補覺可以彌補，這種觀點是不對的。睡眠不足對大腦造成的損傷無法通過后期補覺彌補。周末不是真正的補覺，只是對心理疲勞的一個交代和安慰。

誘發心血管疾病

很多熬夜黨認為，夜深人靜更容易集中注意力做事。想想好像有那么點道理，但是這種集中，需要人長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，易造成血管收縮異常，一些心血管疾病因此病發。

患癌風險增高

我們談癌色變，卻覺得熬夜沒什么大不了。研究表明，長期熬夜的患癌幾率比充足睡眠的人高出很多。熬夜會導致內分泌激素紊亂，激素紊亂的后果是什么呢？細胞代謝異常。細胞代謝異常意味著細胞分裂可能出現問題，細胞分裂導致細胞突變。它是一個連鎖反映，一環扣一環。相信大家都知道，癌癥是細胞突變的結果，細胞一旦開始惡性突變，非常難控制。它不受機體自身調節控制，會攻擊人體組織器官。而且早期病變無表現、無特征，一經發現基本是晚期。你還覺得熬夜無所謂嗎？

熬夜后如何恢復

把握好補覺時間

熬夜之后不要用一整天時間補交，盡量按時起床，午休適當補覺，30分鐘左右最好。下午補覺不要超過3個小時，否則會有輕微頭痛。

睡前泡澡

泡熱水澡能夠讓人身心放松，別看恐怖驚悚電影，別上網打游戲，營造安靜舒適環境，更好的進入睡眠。

充足生活每一天

起床后一定遠離臥室，把一天的行程安排滿滿的。不到睡眠時間盡量不要休息，勞累一整天，睡眠自然好了。

水果養生

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，熬夜之后吃蘋果，可以幫助機體調節內分泌平衡，改善皮膚，蘋果是熬夜黨的首選水果。楊桃具有保濕作用，熬夜丟失那么多水分，吃楊桃也是不錯的。葡萄護肝清目效果明顯，非常適合熬夜黨食用。橙子幾乎是維生素C的代名詞了，熬夜便秘，可以選擇橙子試試。檸檬的維生素C含量也非常可觀，吃檸檬對皮膚也是極好的。小編建議，檸檬過酸，可自制檸檬蜂蜜水飲用。

保持心情愉悅

聽聽輕音樂，看看書，早晨可以去公園走走，呼吸新鮮空氣，多想想美好的事物。這些都可以使我們心情愉悅。還有一招，小編覺得很好用，兒童的世界很純凈，很小的事情他們都會開心好久，陪寶寶玩一會，從他的視角看世界，心情會好很多。另外研究表明，做件好事可以保持心情愉悅25天，既幫助他人，還愉悅了自己，豈不是一舉兩得。

總結：江山如此多嬌，引無數英雄競折腰，熬夜如此糟糕，引無數疾病身邊靠。學會珍愛自己，不在錦瑟華年的時候損害健康，不在垂垂老去的時候追悔莫及。小編提醒大家：能不熬夜，盡量不要熬！為健康擴散！