失眠的原因 失眠的第一“操盤手”竟是它

幾乎是每一個讓你都會遇到失眠的情況，不論是孩子還是大人都會面臨著，只是失眠的原因有很多，哪些原因導致的失眠呢？失眠 又該如何才好呢？下面跟著360常識網小編一起去了解一下吧！

最近根據最新的《2015全國睡眠指數報告》表明，在接受采訪的31.2%人都表示存在普遍的睡眠方面的問題，而作為媒體人的睡眠質量一直是屬于最底下的，醫務工作人員倒是成為了2015年最容易失眠的一個職業。

為錢傷神、為工作煩惱、為感情糾結……很多人都遭遇過睜著眼睛睡不著的夜晚。

人們常把失眠比作"思維在枕頭上的無盡流浪"。思維壓抑存在一個悖論效應，比如被告知"不要想白熊"時，我們腦海里首先會顯現出一只"白熊"。當人們試圖擺脫不想要的個人體驗時，不但常常失敗，而且會增加不愉快的體驗。我們越是不想去想，就越會去想，無法忘記。失眠也一樣，越是強迫自己睡覺，反而更加睡不著。

睡眠最容易受到心理以及社會因素的影響，根據有關的報告表明，一般有睡眠的人都是在一個深度的焦慮狀態之中。擁有焦慮的人都喜歡把焦點放在未來，也就是在面向未來的時候出現的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復雜情緒。

如今，焦慮已成為人們日常生活狀態的一部分。焦慮也是有心理功能的。工作中的輕、中度焦慮，可以讓我們集中精力，高效地完成任務?？梢坏┪覀儼呀箲]帶到床上，它就成了失眠的第一"操盤手"，成了問題的睡眠又會引起新的焦慮。

毋庸置疑，安寧已經是一份奢侈品，在城市里難尋蹤跡。為了克服這份焦慮，我們首先必須改變對失眠的看法和態度，學會認可和接納，與它和平共處，不加評判，將睡眠的期望值降下來。其次要以己為景，也就是注意自己所注意的。比如，感受一下是誰在失眠，可以化被動為主動，不加評判地觀察失眠。

此時，失眠就如同身處如來手掌心的孫悟空，再怎么鬧騰，如來也只是靜靜地看著他。最后，國內一項研究表明，焦慮在正念(有意識地覺察自我，感受當下正在產生什么想法或感受)與睡眠質量之間起中介作用。也就是說，正念水平越高，焦慮水平越低，睡眠質量越好。因此，我們可以借助一些正念技術來改善焦慮狀態。比如做一些正念坐姿練習、正念呼吸練習、身體掃描練習(從頭到腳感受每個部位的存在，你可能會發現自己正在感受的部位隱藏著壓力、緊張或者各種情緒)。

11招幫你找回好情緒

1.可以在周五即將下班的時候將自己的辦公桌收拾的干凈一點，順便把下周的工作進行一個具體的清單，這樣新的一周開始的時候就不會感覺那么緊張。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.周一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，只會增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來?；蛘咭部梢韵壬晕⒒顒踊顒?，促進血液循環，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發型，戴上心愛的首飾。

6.出門曬太陽。陽光可以幫助你盡快調整生物鐘，并減輕焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓著肚子干活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態，但建議聊天內容不要涉及工作。

9.用微笑開始新的一周。笑是良藥，你可以看個小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助于改變辦公室的氛圍。

10.周一剛開始工作，盡量不做分心的事?，F在大多數上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作，那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是，盡快完成當天的工作，不要拖到很晚。

11.取消會議。如果你是領導，請取消周一的會議。這是對所有人，對工作效果都好的一件事。

結語：以上就是關于失眠的相關內容，失眠是會影響一個的精神面貌的，而有焦慮引起的失眠那更是嚴重，作為失眠的第一因素你知道該如何解決焦慮了吧，上述小編推薦的這11個小招你知道了吧，最重要的還是要學會放開自己的心情，這樣才會解決問題。