長壽的秘訣 老年人延年益壽的方法

隨著生活慢慢的編號，很多人都更加注重起養(yǎng)生了，想要自己能夠延年益壽。那么我們應該怎么做才能夠長壽呢？長壽的秘訣是什么？有哪些方法可以讓我們健康長壽呢？今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你那些老年人延年益壽的方法，一起來看看吧。

老年人延年益壽的方法

1.慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和預防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

他認為，首先要學會呼吸，因為呼吸的時候可以讓我們腹部的肌肉放松，當我們的腹部肌肉放松之后，就要給給自己有足夠的時間，用正確的方式把氣體呼出來。

2.學會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

第二，在平時的飲食里面要多多食用魚類食品，并且還要選擇比較小的魚類，比如說野生或者有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。

其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素d的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

如果你平常需要設置鬧鐘然后才能按時起床的話，或者在白天都需要睡一會，而且在平時看書看電影或者看電視的時候，都會不經(jīng)意間睡著的話，那么就說明你的睡眠質(zhì)量很差。

此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

4.隨音樂起舞

“有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”里伯尼斯說。“當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”

不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。

里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。

當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

奇特長壽方法

1、職業(yè)長壽

樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫(yī)學和生理方面講，寫字、作畫有利于改善皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能，促進血液循環(huán)，緩解精神緊張和神經(jīng)功能紊亂，排除憂愁和煩惱，消除疲勞和七情勞損。

堅持練習書畫，對培養(yǎng)審美趣味、陶冶情操、休養(yǎng)腦筋、增進健康，起著潛移默化的作用。

2、微餓長壽

喂食很少的老鼠，其壽命比其能吃多少就被喂食多少的同類壽命長一倍。人類采取這種“永葆青春的飲食法”，可以活到120歲。

那么，“輕微饑餓”為何會導致動物與人的健康長壽？因為細胞死亡是衰老的重要因素，而輕微饑餓會激發(fā)體內(nèi)的潛能，使之拯救細胞不死。

當然“輕微饑餓”不同于長期處于半饑餓狀態(tài)，后者會導致營養(yǎng)不良，而“輕微饑餓”則不是簡單、盲目地節(jié)食，而是食少而精，如吃低熱量、高營養(yǎng)，特別是高維生素的食物。

3、低溫長壽

因為環(huán)境溫度低，生命能量釋放較慢。專家指出，若能將人的體溫降低2°c~3.5°c，人的壽命可由目前的70歲延長到150歲。

例如，生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此，延長人的壽命，可用降低體溫的方法。

美國生物化學家時特魯博士試制了一種冰柜，每晚在冰柜里睡覺，可使人的體溫降至15°c左右，次晨冰柜會自動升溫到37°c，人可以照常生活、工作。

如果這種方法推廣，并運用于人們的日常生活中，“低溫長壽”就具有現(xiàn)實意義了。

4、多病長壽

美國人壽保險公司曾對百名逾百歲的老人進行調(diào)查，其結果令人驚訝：體弱多病者往往長壽。隨著現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展，體弱多病者長壽已成不爭的事實。

據(jù)醫(yī)學研究：人體患某些疾病痊愈后，反而增強了對該病的抵御能力。生活中常有這樣的人，年輕時體弱多病，年老后卻老當益壯。

再者，多病者嘗過病痛的滋味，善于保養(yǎng)身體，他們有病就求醫(yī)，堅持必要的健身鍛煉。

因為有病，他們不再放縱，主動與疾病作斗爭。此外，作為多病者，他們深知“怒氣傷身”，所以不爭強好勝，不為小事生氣。這樣，能量消耗相對緩慢，“細水長流”使他們的生存期限得以延長。

綜上，就是四個奇特的老人長壽方法，不過，這些方法都是較為極端的，只適合于一小部分人群。因此，對于大多數(shù)老年人來說，還需要根據(jù)自身的實際情況，來選擇最適合自己的長壽方法。

總結：通過小編上文的介紹，你知道長壽的秘訣是什么了嗎？你知道那些老人延年益壽的方法都有哪些了嗎？因此，大家在平時要養(yǎng)成良好的生活習慣，保持一個健康的心態(tài)，照著上文的方法去做，就一定可以延年益壽！