如何抗衰老 抗衰老的12把金鑰匙

現在大多數人都希望自己擁有一個不老的容顏，但是歲月一直在“退縮”，我們應該怎樣去抗衰老呢？衰老對于我們的影響是很大的，因此我們平時在生活和飲食習慣上面要多加注意。下面我們就來看下抗衰老的最好方法是什么吧。

想抗衰老嗎，想比同齡人年輕嗎……請認真看完以下內容。

一丶抗衰老的12把金鑰匙

1、晨起一杯水，身體水平衡。

2、右側臥、睡如弓，睡眠品質好。

3、只吃七分飽，身體自然好。

4、生命在運動中蓬勃。

5、音樂舒暢身心，讀書增加智慧。

6、常吃豆，可長壽。

7、跟煙、酒說再見。

8、愛與性完美和諧。

9、擺脫孤獨寂寞就健康。

10、勤用腦，防衰老。

11、多喝茶，可減肥、防癌、保青春。

12、用笑容面對人生。

二、生活養生謹記

1、伸懶腰養生！

人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。

人體健康狀況的重要指針之一，就是血液循環正常與否。因為，為人體各部分提供營養物質，并把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。

伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。

與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。

2、不能喝的五種開水！

下列五種開水不宜飲用

●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。

●裝在熱水瓶里已好幾天，成了不新鮮的溫開水。

●經過多次反覆煮沸的殘留開水。

●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。

●蒸飯、蒸肉后的「下腳水」。

這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。

3、不要過量地食用水果！

日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維持生活素C，進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。

對此，美國科學家也得出同樣的結論。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病癥加以選擇。

如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的悉尼或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃;長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。

4、不要過量地吃雞蛋！

雞蛋富含營養物質，是一種男女老少皆宜的滋補品。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利于消化吸收;二是煎荷包蛋并加適量白糖，這樣營養效果最顯著。

有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。

5、不要忘記吃飯前先喝一碗湯！

人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。

一般說來，吃飯快的人，容易發胖。這是因為大腦的食欲中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。

6、不要以為喝水沒有最佳時間！

一般說來，我們平均每天最少要喝1500 水。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，特別是家里或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。

7、不要以為早餐吃得飽就行了！

有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。早餐是一天當中最重要的一頓飯。

一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時間里保持正常的水平。早飯除有熱飲外，還應有谷類食品(燕麥做的食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。

所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以后，血糖在15分鐘內由空腹時的70—80毫克，上升到140—150毫克(正常血糖水平在80—120毫克之間)。

值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正常或高于正常水平的血壓。

8、別以為淋浴的功能僅在于衛生！

淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭是一個很好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中產生大量的陰離子。

陰離子是一種特殊的維持生活素，它可以促進人們的新陳代謝，有利于機體生長、發育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降血壓、鎮咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。

9、喝水養生法！

近年來，日本學者對晨起喝一杯涼開水(即把一杯普通的水燒開后，蓋上杯蓋冷卻到室溫攝氏25-30度)又重做了研究。

認為人在經過一夜的睡眠后，胃腸道已經排空，飲下這種活性水之后，能很快的被吸收進血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次「內洗滌」，增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能。

對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫生常說：「保護腎臟多喝水」。另外，藉著血液稀釋和擴張血管有利于降血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。

10、葡萄酒的妙用！

1)適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發的危險性，也能調養心血管系統疾病。每次服酒量不宜過多，每次服用25-50克即可，每天服一、二次。

2)白葡萄酒味甜略帶酸味，飲后刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對魚肉等油膩飲食尤佳。

3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維持生活素B12、B1、B2及維持生活素C，故對貧血有一定療效。

4)葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒30-90克，稍加溫服之。每天2-3次。

12、茶可防治上血壓！

茶葉中的兒茶素和維持生活素C和p，有增強血管的柔嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝臟積累和防治動脈硬化的作用，故能治療上血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。

飲用法：一般每次用綠茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，經常服用。

13、不要長時間地煮沸咖啡！

人們喜愛喝咖啡，是因為它味道芳香可口，并能使神精系統興奮。為了使其香味不變，咖啡不宜長時間地煮沸。

這是因為蒸汽泡會攜帶部分芳香物質，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取決泡沫的密度。

燒開后的咖啡繼續沸煮，會導致泡沫被破壞，使芳香物質隨蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好后馬上飲用，因為放涼了泡沫也會遭到破壞。

14、別忘記看完電視后再次洗臉！

電視機開啟后，機內電子流對螢光屏不斷轟擊，螢光屏表面會產生靜電荷。靜電荷對螢光屏周圍含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。

離螢光屏太近或看電視過久，這些灰塵會附著在人的皮膚上導致皮膚病(常出現面部斑疹)，因此看電視時不能離螢光屏太近，看電視時間也不宜長，看完后最好用溫水洗臉。

15、不要老是乘車不走路！

日本科學家發現一個有趣定律，糖尿病發病率隨著小汽車數量的增加而升高。經常乘車的人容易發胖，肥胖不僅能誘發糖尿病，而且會使病情加重。

結語：我們都不希望自己老去，因此平時我們就要做好養生的工作。現在很多人的生活和飲食習慣都不是很好，這樣長期下來對于健康的影響是非常的大的。生活中有很多的常識可以幫助我們養生的，希望上述的知識可以幫助到大家！