冬季如何養(yǎng)生 各國冬季內(nèi)調(diào)暖身法
冬天雖然非常寒冷，但是只要我們能夠做好御寒暖身工作，那么還是能夠愉快的過完冬天的，那么冬季如何養(yǎng)生呢？冬季暖身的方法有哪些呢？下面就由小編給大家介紹下各國冬季內(nèi)調(diào)暖身法吧。
內(nèi)服篇
吃得對，身體才會暖
為什么冬天的時候女性那么的怕冷？這是個非常大的問題。
從外界找原因，有。大部分時間，我們都被暖氣和空調(diào)嬌慣著，室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)進(jìn)出出，自身的提問調(diào)節(jié)功能很難跟上這個節(jié)奏。在溫暖的房間里，毛孔打開，驟然進(jìn)入到寒冷的露天環(huán)境，毛孔來不及關(guān)閉，風(fēng)寒就容易侵襲。
但更多的是自身原因。由于缺乏鍛煉，臟功能不強(qiáng)。冬天最常見的就是手腳冰涼，其原因就是心臟泵血功能不夠，造成手腳末梢血液循環(huán)較差，自然暖和不起。所以，中醫(yī)說到冬季女性畏寒，都?xì)w于氣虛、血虛。養(yǎng)腎、養(yǎng)心是冬季養(yǎng)生的重點。
專家說法：冬天要吃“苦而溫”
這里說的苦其實是中醫(yī)中說的苦，和我們味覺感覺到的苦是不一樣的，它的功能是收斂。
適合都市女性冬天吃的“苦而溫”的食物，主要有：
羊肉：立冬那天要吃羊肉鍋，子啊傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念中，羊肉的功用是“滋陰補(bǔ)腎”，是溫補(bǔ)的上佳食材。
咖啡：只要不成癮，熱咖啡很適合冬天飲用，它能夠加速身體的新陳代謝，既暖身又有效防止發(fā)胖。
烤白薯：淀粉類的食物微焦后都能夠起到消食的作用，烤白薯就是苦而溫的代表，尤其是白薯皮，建議大家不要把它撕掉。
金絲小棗：冬天不推薦多吃大棗，小棗無妨。冬天配這樣一款小茶：將金絲小棗在鍋中培幾分鐘，局部有些發(fā)焦即可，裝進(jìn)瓶中，喝水或紅茶時放幾顆，既能消食，還能保護(hù)心臟。
姜：它含有姜醇、姜稀、水芹烯、檸檬醛等揮發(fā)油以及姜辣素等成分，通過刺激胃黏膜帶動血管運(yùn)動中樞及交感神經(jīng)的反射興奮，促進(jìn)血液循環(huán)，提升體溫。紅棗、鴨等性平食物與姜搭配，就更為合理了。
英國：熱紅酒速效飲料升溫機(jī)體
將肉桂、丁香、豆蔻、柑橘這些香辛味調(diào)料，在紅酒里煮開后飲用。
看看他們怎么做
俄羅斯：紅菜湯+酸奶油高熱飲食補(bǔ)充能量
用積儲了豐富能量的冬季根莖菜(洋蔥、土豆、甜菜、胡蘿卜)加入牛肉，燉成一鍋紅菜湯，然后再澆上一大勺酸奶油，奶油化在熱氣騰騰的湯里增香開胃，雖然是蔬菜湯，熱量也不差。
外養(yǎng)篇
多管齊下來暖身
通過刺激某個穴位來打通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體循環(huán)，氣血流通，自然就暖起來。
專家說法：艾灸按摩就最好用
足三里穴：是首選的艾灸穴位。艾是一種溫性的藥材，艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，推動氣血。足三里是強(qiáng)壯身心的大穴，艾灸此處，能夠補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕。
關(guān)元穴：灸包不太適宜在臍下適用，建議采用平躺的姿勢，使用雀啄灸的方式，不夸張地說，比吃人參還管用。
防止?fàn)C傷：在適用灸包時，感覺到它已經(jīng)變暖就要立刻調(diào)節(jié)灸盒的風(fēng)口，如果肌膚感到燙熱一定要停下來
灸下不灸上：不要在腰以上部位適用艾灸。“少”指的是20歲以下的人，所以，不要讓小朋友去艾灸。另外，艾的味道不適合久聞，中醫(yī)說它散氣，艾灸完了有人頭暈就是因為聞久了氣散得多。所以，做艾灸的時候用口罩遮一下，或者是灸完就立刻離開那個房間。
暖身按摩位置
大椎穴：這里貫通上下，此處一暖風(fēng)寒立散。還有個小秘訣，用吹風(fēng)機(jī)吹兩分鐘。
腎樞穴：在后腰位，搓這里能夠讓全身發(fā)熱。
看看他們怎么做
英國：暖身芳療 精油激發(fā)身體熱量
芳療主要方式是以植物精油為媒介進(jìn)行五感治療，而中草藥以內(nèi)服為主。在濕冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎，無論用來泡澡，做個精油按摩，抑或只是家具的精油香薰，都能夠讓身體感覺到暖意。
日本：泡湯溫泉加速新生代謝
溫泉浴最大的好處就是擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。不少含有特殊成分的溫泉還有改善體質(zhì)的作用。但如果身體沒什么風(fēng)寒，泡太多會傷血。泡溫泉和汗蒸對體虛者和老年人都不是很合適。
運(yùn)動篇
動起來，就不“凍”
冬天，由于氣溫低，身體散失的熱量多，如果不能足夠產(chǎn)熱，就會導(dǎo)致體溫變低。這個時候，身體會有一些自我調(diào)節(jié)，比如說，瘦到強(qiáng)冷刺激時打冷戰(zhàn)，骨骼肌不自主地收縮運(yùn)動，貢獻(xiàn)熱量，這就是一種調(diào)節(jié)。
專家說法：碎片時間多運(yùn)動
八段錦——很適合碎片時間進(jìn)行的傳統(tǒng)養(yǎng)生傳統(tǒng)方式。在網(wǎng)上可以方便找到圖示教材，只要跟著圖示就可以達(dá)到效果。它的最后一式“背后七顛百病消”，即使在辦公室或是地鐵站都可以做。具體做法就是顛腳跟七下，整個身體從上到下都得到了運(yùn)動。如果能做到在顛的時候同時提肛、收縮會陰部、夾緊臀部，吸住腹肌，配合提氣呼吸，那就是既暖身又能連體形。
太極拳也是非常好的冬季運(yùn)動，它看似是四肢在運(yùn)動，其實活動的是經(jīng)絡(luò)和五臟六腑。認(rèn)真打一套后，就會微微出汗，后腰發(fā)熱，滿口生津。如果沒有時間做全，單練云手樁也可以。
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加拿大：滑冰上班
冬天，穿著套裝拿著公文包，腳踩一雙冰鞋滑冰，滑得滿頭大汗來上班，成為加拿大職場人特有的趣味運(yùn)動。
俄羅斯：冬泳
身心雙重受益。除了增加血管彈性、增加心肌收縮能力、提升系統(tǒng)功能、提升免疫系統(tǒng)等好處外，冬泳給人帶來的心理滿足也受到健康專家的肯定，強(qiáng)冷刺激帶來的歡愉感，能夠反過來提升機(jī)體各項體能。
日本：雪仗打出國際大賽
時至今日，每年吸引全球近200支高水平隊伍前來專門打雪仗。
那其他國家又是怎么養(yǎng)生的呢？一起來看看吧
俄羅斯：烈酒+高熱量食物+強(qiáng)冷刺激鍛煉
俄羅斯冬天又長又冷，在這樣的嚴(yán)寒中，俄羅斯人摸索出了自己的暖身方式。那就是烈酒+高熱量食物+強(qiáng)冷刺激鍛煉。酒精刺激血管，讓身體迅速暖起來。紅腸、牛肉湯能夠抵抗嚴(yán)寒。此外，冰上運(yùn)動也是抗寒的招數(shù)，其中又以連總統(tǒng)都熱衷的冬泳為最。
日本：暖身小物稱王
四面環(huán)海，日本的氣候其實是較為溫暖的，但冬天的濕冷也確實難捱。日本人御寒的招數(shù)五花八門，從幼兒園開始就會讓小朋友們進(jìn)行耐寒鍛煉。不過城市里的女性們能夠在冬天里面不改色穿裙子出門的秘密，就是暖身小物。從暖寶寶到發(fā)熱Bra，讓人即使穿著單薄也不再怕冷。
加拿大：冰雪運(yùn)動來暖身
處于高緯度地帶，大部分城市從11月到三月都是雪季，這個國家冰雪運(yùn)動極為盛行，加拿大冬季最重要的活動就是：掃雪除冰。人氣最旺的運(yùn)動就是：滑冰、滑雪。除了去高山滑雪勝地外，日常生活中也隨時可以動起來。
韓國：韓方暖身又養(yǎng)生
不管專利歸誰，韓方與漢方的淵源一看便知，不過韓方更為貼近韓國人的日常生活。比如著名的參雞湯，之所以能獨占鰲頭，就是因為韓國盛產(chǎn)人參。除此之外，汗蒸的受歡迎也有現(xiàn)實原因，汗蒸本質(zhì)是一種以高熱來治療身體疾患的物理方法。能夠有效祛除風(fēng)寒。
芬蘭：穿得暖還要泡三溫暖
芬蘭地處北歐，冬天不僅極寒，而且光照時間短，以致于北歐地區(qū)有不少因為陽光照射不足而患上抑郁癥的人。芬蘭人抵擋寒冷的最著名方式就是芬蘭浴，俗稱三溫暖。此外，北歐地區(qū)出產(chǎn)的羊毛衫，素以保暖性能出色而聞名。
英國：暖身飲料種類多
英國冬天的絕對溫度不算低，平均在零度以上，但屬于“濕冷”型，讓人覺得寒冷入骨。而英倫人士又講究穿著，即使冬天也不肯裹成一只熊，所以，暖身飲料在此大行其道，熱咖啡、加料紅酒。大大滿足了英國人愛喝一杯的習(xí)慣。
女性喝姜茶冬季暖身又瘦身
冬季大多數(shù)女性經(jīng)常手腳冰涼，甚至有一部分女性因寒冷而出現(xiàn)痛經(jīng)。對于手足冰涼的女性來說，良好利用生姜是一種緩和手腳冰涼、加強(qiáng)身體代謝的好方法。利用生姜來制作各式姜茶，對于女性來說可是一種良好的冬季食療方哦！
生姜中含有的姜辣素(gingerol)及姜稀酚(Shogaol)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，給身體帶來溫暖。隨著體溫的升高，身體內(nèi)的脂肪也更加容易燃燒，身體代謝活性化也會更強(qiáng)。因此，冬季適當(dāng)使用生姜來制作姜飲，對于女性來說不但能夠暖身，更能夠減肥。
可將生姜末放入小筒中隨身帶，這樣，在任何時候都可以取出生姜泡茶喝，在外吃飯的時候也隨時可以往料理中加入少量生姜。跟隨飲水或飲食一起將生姜吃進(jìn)去后，身體很快就能暖和，甚至有時候還會出汗！
如果是不喜歡喝姜湯或姜茶的女性朋友，不妨做一杯“生姜可可”。一般情況下人們都會將生姜泡入紅茶中，但實際上，生姜飲的制作可以更靈活。大家不妨嘗試早喝生姜茶，午后喝一杯生姜可可，甚至晚上還可以回家做生姜醬湯一類的。只要自己覺得味道不錯還能喝下去，那么生姜制作的飲料就是百搭的養(yǎng)生飲品哦！
最后要強(qiáng)調(diào)的是，生姜還能夠調(diào)整自律神經(jīng)的平衡，讓內(nèi)臟工作更加活躍，不妨用生姜來讓自己溫暖一冬吧！
結(jié)語：看完本文你現(xiàn)在知道各國人民冬季都是如何御寒暖身的了吧，如果你覺得其中一些對自己有用的話，不妨就試試吧。女性冬天都會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，這時候小編建議大家可以喝一些姜茶。
