長壽的秘訣 健康長壽的秘方竟是這些小習慣

談起健康長壽，相信我們在座的每一位朋友都希望自己以及家人都能夠過到百歲，很多人覺得想達到健康長壽是非常困難的事情，其實并不是。你知道嗎，有一些小習慣就是讓你健康長壽的秘方哦，不信的話，我們一起來看看吧。

健康長壽的秘方竟是這些小習慣

對于如何延長壽命我們很多人都知道，平時要經常鍛煉身體，不要抽煙喝酒以及控制體重等這些良好的習慣對身體好，但是我們也會忽視一些習慣，但是這些卻是你想不到的健康長壽的秘訣哦。

每天喝點葡萄酒

荷蘭研究者發現：與完全戒酒的人相比，每天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。

每天跑步5分鐘

一項新研究表明：每天僅需要跑步5-10分鐘就能將人們死于心臟病的風險降低58%，總體死亡風險下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大。

食用大量魚肉

《內科醫學年鑒》上的研究表明，正常人血液中含有的歐米伽3脂肪酸含量比含量較低的人平均要多活兩年的。所以，建議大家每個星期至少用吃2份100克的魚肉。

參加志愿者活動

發表在英國《公共衛生期刊》上的一項研究表明：積極參加志愿者活動的人死亡風險會下降20%，他們較少會患上抑郁癥，對生活質量更為滿意，總體幸福感更強。因此，伸出援助之手會獲得雙贏結果。

夫妻生活規律

夫妻生活是延長壽命最愉悅的方式。多項研究表明，性高潮次數與長壽之間存在關聯。性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食欲。建議每周2-3次性生活能達到最好的效果。

把堅果當零食

發表在《新英格蘭醫學雜志》上的研究成果顯示，與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風險。生活中可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅果熱量較高，每次不要超過28克。

飯后用牙線

我們如果能夠用牙線清潔牙齒的話不但能夠清除陷入牙齒縫隙的食物，還有去除口腔細菌，避免硬化后形成斑塊的作用。根據多項研究顯示，口腔細菌與心血管疾病之間的關聯是非常大的，所以，建議大家每天至少用牙線清潔牙齒一次。

生活有長遠目標

不論年齡如何，找到生活的意義有助于活得更久。美國羅切斯特大學醫學中心的研究發現：生活目標感較強的人死亡率更低，因為他們更愿意采用健康的生活方式。應該把注意力集中在工作和生活所產生的積極效應上，而不是去過分追求每一個細節。

晨起后喝咖啡

研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險，如糖尿病、認知障礙癥。需要注意的是，咖啡因會引發焦慮和失眠，擾亂人體對鈣的吸收，所以要適量飲用。

睡眠香甜

多項研究表明，睡眠質量與死亡風險之間存在著關聯，為保證每晚7個小時高質量的睡眠，應當養成良好的睡眠習慣，周末也不能松懈。

遠離含糖汽水

飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關性。此外，發表在《美國公共衛生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水攝入量與人體端粒長短存在關聯，而端粒長短和細胞老化有明顯關系。

喂養一個帶皮毛的寵物

發表在《循環期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長。研究者認為，養狗和養貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風險。此外，經常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進而降低了患心血管疾病的風險。

讓你長壽健康的10個飲食習慣

1、復合維生素飯后吃

生 活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補 充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就 通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

2、生吃洋蔥防心臟病

很 多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個， 或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草”。洋蔥對高血壓、高血脂和 心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

3、涼菜的汁用來蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

4、冷水洗肉，熱水洗菜

許 多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和 B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

5、深色水果抗衰老

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

6、有些素菜要“葷”著吃

油吃多了不好，但一點不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

7、晚餐早比晚點好

衛生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

8、控制體重餐前喝兩杯水

對 大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫 達。戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克？里恩教授也指出，除 喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進飽腹感。

9、用涼開水泡紅茶

美國農業部最近研究發現，與青菜或胡蘿卜相比， 紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少 30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

10、睡前吃些高纖維食物

美國麻省理工學院博士朱蒂斯？沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

給父母的除了錦衣玉食之外，還要對他們的身體健康倍加關注，最簡單的，就是從上面的飲食習慣關心起他們。

結語：這些看起來不起眼的小秘方原來這的可讓我們健康長壽的哦，估計你還不相信的話，就趕快試試吧。同時，健康長壽對于飲食的要求也是非常大的，這點希望大家也都記住。