長壽的秘訣 十個生活習慣可延壽20年
從古到今，長壽一直以來都被人們所追求，因此，如何健康長壽的秘訣很受熱追捧。其實，想要延年益壽，最好的方法就是規律自己的生活習慣，因為生活的小細節能夠為你的身體帶來健康，下面這十個生活習慣，只要你堅持了，就一定能夠幫助你健康長壽。同時，小編還會介紹世界上長壽人的長壽秘密，讓你更加明白長壽人是如何養生的！
長壽的秘訣
1、每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里
我們都知道運動對身體有很多好處，但是一定要注意，在辦公室、商場以及房間內部的走路并不包括治安誒，首先是因為室內比較封閉，氧氣量不夠，在這樣情況下，人身體缺氧，很容易導致身體產生大量乳酸，這可能是多種疾病罪魁禍首。
2、每天在戶外鍛煉
夏天時可以交替進行游泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對于那些年過50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。
3、不要過度疲勞
不要超負荷運動，那樣身體會產生乳酸。49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分，老年人不要超過110次/分。
4、每天用餐4-6次
很多人專家都會建議少吃多餐，這樣能夠讓身體中的葡萄糖的含量保持一個穩定的狀態，這樣才能夠讓腸道以及心臟系統的正常工作。
5、食用純天然食物
盡量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質。
6、補充氨基酸和果膠
這些物質有助于消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和奶制品，其次是蘋果、香蕉和柿子。
7、每天兩杯酸奶
酸奶會減少食物消化后產生的有毒代謝物。
8、不吸煙，少飲酒
我們都知道吸煙、酗酒會影響身體的健康，因此，我們一定要戒煙，并且適當的喝點酒，在香煙煙霧中，大約有九成是一氧化碳，其中百分之十十有毒氣體和雜質。經常吸煙會危害身體健康，而飲酒則會引起肝臟功能的障礙。
9、減少壓力
長期的壓力積累會導致神經衰弱并影響身體其他機能的運作。
10、入睡時間不要晚于24點
越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會產生褪黑激素，這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。
長壽的秘密
光陰催人老，歲月白人頭。探究衰老之奧秘，注重養生之道，尋覓延年益壽之良藥，歷來是人類經久不衰的課題之一。每個人都希望自己健康長壽，古人為我們描繪的“上壽百二十，中壽百歲，下壽八十”的美好藍圖，是人類追求長壽的最高理想。但是，由于種種原因，真正能夠實現這一理想者，實在是寥若晨星，少之又少，其中最主要的原因是不懂養生，以至不能“盡其天年”。
世界五大長壽地區
如何“盡其天年”呢？在漫長的人類歷史長河中不斷地探索健康長壽的秘訣，智慧的自然總在不經意間給我們以啟示，散落在全世界極為稀少的長壽村就是自然給我們的最好答案！
根據世界衛生組織長達數十年的跟蹤調查研究，每十萬人中有七個超過百歲的健康老人就算是長壽地區，據世界衛生組織統計，現在全世界范圍內最長壽的地區有五個，他們分別是日本的沖繩島;希臘的西米島;意大利的凱姆波帝邁勒;巴基斯坦的罕沙;中國廣西的巴馬。
據世界衛生組織統計，這些地區超過百歲的長壽人口比例遠遠超過了世界衛生組織之前提供的平均百歲人口的數據7/100000，達到了驚人的30/100000！科學家經過長年累月的調查研究發現這些世界上最長壽的地區都有著非常明顯的特征，可以總結歸納為健康長壽的四大秘訣！這四大健康秘訣在這些世界上最長壽的地區缺一不可，然而這四大秘訣究竟是如何在這些地區起作用的呢？
1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧
民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計數據顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調味品！統統塞進胃里后，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。
吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。
2、科學的運動：勞動一生，運動一生
對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地干活。
身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上上下幾個來回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經常有80歲的老人還參加野外的狩獵。
位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統，也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。
3、平和的心態：樂觀的生活態度及充滿愛心
2010年美國科學家公布了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。可見，長壽之道不分中外。
今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏發，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養生秘訣時說："我就是個沒心沒肺的人，什么事情都不往心里去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學！
沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團關系能保證他們在一個溫暖關愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯系，善于表達情感和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節奏。活在當下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無憂無慮是他們的生活狀態。
身處中國民歌之鄉的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內心的滿足和心情的愉悅，是促進他們健康長壽的關鍵！
4、優越的自然環境：負氧離子含量高，抗氧化能力強
科學家研究后得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。考察全球長壽之鄉，無一不是在得天獨厚的自然環境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環境都保持了原生態，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為"天然氧吧"。
再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實現居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學家海德格爾曾說過，人應當詩意地安居。如今，"詩意的棲居"已經是人類的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態，這是追求長壽人生的極致。
總結：通過上面小編介紹的十個健康長壽的秘訣，想必大家已經能夠清楚的認識到了健康的習慣對身體有著重要的影響，對此，想要讓自己長壽的人不妨一起過來看看上面小編介紹的長壽秘密。只要學會了，并且堅持了，一定能夠幫助你延年益壽。
