健康小常識 12招強化你的免疫系統
現在人身體總是會出現一些問題，其實這和我們的免疫力低下有很大的關系，免疫力低下那么細菌和病毒就容易進入到體內。所以，我們一定要保護好自身的免疫系統。那么保護免疫系統有什么好的方法呢？哪些食物有保護免疫系統的作用呢？下面我們就一起來看看吧。
12招強化你的免疫系統
免疫系統是身體免受病毒、細菌入侵的強大盾牌。而且有研究表示，我們的生活方式對自身的免疫系統有很大的影響，比如健身習慣、飲食習慣、心理狀態等都這些都是會起到提高或者降低免疫力的作用的。不過，如果你想要提高自己的免疫力的話，不妨試試下面的十二個生活習慣吧。
1.斷食
偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。
2.在森林中散步
研究發現，人們身處郊區，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。
3.接吻
根據調查研究發現，人們在接吻的時候，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統，尤其是對于孕產婦更是非常好的提高免疫力的方法。
4.規律性愛
保證至少每兩周一次的性愛，可以使體內免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內有抗病能力的T細胞抗體的數量。
5.聽音樂
音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。
6.喝椰油咖啡
椰油由中鏈脂肪酸構成，該物質可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內積存，并由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。
7.補黃芪
中藥一直是我國的瑰寶，而且也被使用了上百年了，黃芪它對于增強免疫系統非常有益。而且黃芪作為一種日常飲食中常見的補充劑，還具有有抗菌和抗炎的兩大作用。
8.蒸桑拿
一項研究發現，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。
9.品綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。
10.喝紅酒、吃藍莓
研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。
11.喝酸奶
研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。
12.社交
研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯系，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，并減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的幾率會高出50%。
6種食物天生抗氧化保護免疫系統
抗氧化劑有助于保護免疫系統，有效抗擊疾病，對抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化劑，是防病強身的關鍵。本期，我幫大家總結一下“含天然抗氧化劑的食物”。
豆類
豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑最多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入面食。
漿果
藍莓等漿果有助于改善認知能力，增強免疫力。此外，草莓、黑莓、樹莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化劑。漿果可加入酸奶或燕麥片中食用，保健效果更好。
黑巧克力
黑巧克力富含黃酮類強抗氧化劑，有助于降低血壓。黑巧克力中可可含量越高越好，選擇時要注意查看標簽。
蘋果
蘋果中含有多種基本維生素和強抗氧化劑，紅蘋果中抗氧化劑最多。這種“便攜式零食”可滿足甜食之需。
土豆
土豆中含有大量的抗氧化劑，帶皮蒸土豆有益健康。不過，吃了土豆要減少吃主食的量，避免發胖。
胡蘿卜
胡蘿卜中豐富的β胡蘿卜素有助人體產生必需的維生素A，有助預防癌癥。另外，常吃胡蘿卜有益保護視力。胡蘿卜吃法隨意，生吃、清炒、燉湯等都不錯。
11個妙方保護你的免疫系統
當你沒有獲得足夠睡眠時，你的免疫系統會變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統的反應會作出個反沖的調整，這時候你會一直想要打瞌睡，因為你的身體需要恢復性睡眠的幫助了。
勤洗手
幾乎所有的感染都是透過雙手傳播，特別是流感旺季。因此，養成洗手的習慣非常重要。
保持腸胃道細菌健康
對抵抗疾病而言，腸胃中的細菌平衡占有舉足輕重的地位。可以從飲食中多補充益生菌，幫助維持腸胃道細菌平衡。
食用天然的完全食品
越天然的食物對免疫力越有益。平常要攝取大量蔬菜水果，吸收維生素和胡蘿卜素，對免疫系統而言是大大有益。
多吃莓果
所有莓果類都是小小的免疫力發電廠，它們所蘊含的豐富抗氧化劑是保護免疫系統的最佳助力。
飲食中少吃白色食物
除了花椰菜、低脂優格和乳酪外，幾乎沒有一種白色食物是健康的，它們會使血糖上升，影響血液循環，破壞免疫系統功能。
吃硒含量高的食物
硒是一種微量礦物質，對免疫系統的運作十分重要。因此，務必確保飲食中有適量的瘦肉、海鮮、葵花子和雞蛋。
好好睡覺
維護免疫健康的不二法則，就是充足而規律的良好睡眠。即使只有一個晚上睡不好，也會影響身體健康。
當你沒有獲得足夠睡眠時，你的免疫系統會變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統的反應會作出個反沖的調整，這時候你會一直想要打瞌睡，因為你的身體需要恢復性睡眠的幫助了。
甚至有一些專家認為，睡眠就是幫助身體抵御疾病和防止感染的最主要方式。據有關備份的理論研究顯示，動物是睡眠時間最長的，也是擁有最高白血細胞數量的，出現寄生蟲感染的機率也比較少。
體育鍛煉
似乎沒有不運動就能夠解決所有人體健康問題的處方呢？體育鍛煉對你的免疫系統顯然是有益的，盡管這其中的原因有點不確定。
氣喘吁吁，大量出汗，能通過皮膚和呼吸道沖刷走引發疾病的細菌。而且，當你運動的時候，體內的溫度達到高峰，就像發燒一樣，能幫助你抵抗細菌感染。或許還有一個原因是因為身體活動促使你的血液流動加快，更好的增加體內的抗體。
養成良好衛生習慣
你的身體有多種途徑可以阻止細菌和病毒進入體內，例如鼻子。鼻毛可以阻擋你吸入的空氣中對人體有害的部分“侵略者”。你可以使用噴霧瓶洗去鼻腔內的細菌存留，以助于鼻子更佳地發揮功能。
另外一個就是你的皮膚了。當細菌停留在你的皮膚上，例如接觸過門把手后，它們可以停留在眼睛、鼻子和嘴上，致使你生病。這就是為什么要有良好的吸收習慣的原因了。
另外避免用手觸摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮膚作為一道阻止細菌侵入的身體屏障，它是人體最大的免疫系統之一。割傷和擦傷都會讓細菌有機可乘，因此要消毒、保護好傷口。
保持好心情
當人們對應壓力時，擁有一個積極向上的生活態度保護身體的程度簡直超乎你的想象！
處于長期高壓力下的人更容易感染病毒，長期壓力會使你的身心疲勞過度。當你處于憂心忡忡的情況時，你的體內充滿著如洪水般的應激激素，這種激素會破壞保護你遠離疾病的免疫系統。
到戶外走走
人體只要照射日光便會自行合成維生素D，是增強免疫力的重要營養素。因此，多到戶外吸收些陽光吧！
結語：免疫系統對我們是非常有用的，能夠讓你少受到病毒和細菌的傷害，讓你少身體，但是因為我們不好的生活習慣，往往對免疫系統造成危害。但是，為了我們的身體，我們一定要學會如何提高免疫系統以及吃什么食物有助于提高它。
