秋季如何養(yǎng)生 緩解秋季疲勞有哪些方法

進(jìn)入秋季，秋高氣爽的季節(jié)應(yīng)該讓人精神振奮，但現(xiàn)實卻不是這樣。很多人到了秋季會明顯感覺到身體乏力，精神不振。那么真正導(dǎo)致秋乏的原因是什么呢？是否有一些養(yǎng)生方法可以幫助克服這個問題呢？下面跟著小編的腳步一起來看看吧。

人們常說春困秋乏夏打盹兒，夏天打盹很容易理解，因為天氣炎熱人就會休息不好。但很多人不理解為什么秋天氣候宜人，人的睡眠也好，為什么還會出現(xiàn)身體乏力現(xiàn)象呢？

因為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。

預(yù)防秋乏，首先要保證有充足的睡眠，每天最少要有8小時的睡眠時間，養(yǎng)成 早睡早起的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)奈缢矔徑馄７Γ形?2~13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，在這段時間最少要睡上半個小時，尤其是老年人，更應(yīng)該養(yǎng)成午睡 的習(xí)慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。另外，合理的飲食也能防秋乏：下面我們就一起來看看，秋季防秋乏的飲食竅門吧！

吃得太飽更容易困

防秋乏，不宜吃得太多，因為大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少， 特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃得太 飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七分飽為宜。

吃得過少

現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。

海鮮讓你昏昏欲睡

海鮮含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸 是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡，所 以秋季吃海鮮要注意，吃得過多也容易引起秋乏。

少吃油膩多吃蔬果

油膩食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

喝花旗參茶防秋乏

秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。養(yǎng)生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的補(bǔ)氣作用。 將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

過多攝入含色氨酸食物

色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。

運動后大量喝酸性飲料

人體經(jīng)過劇烈或大量運動之后，體內(nèi)便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。

進(jìn)入9月后，煩熱的夏天被秋天接替，氣溫冷暖適中，人體各種生理系統(tǒng)也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也恢復(fù)了日常平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，人體能量的代謝達(dá)到基本穩(wěn)定的程度，因而機(jī)體進(jìn)入了一個周期性的休整階段。

由此，秋季夜間最容易入睡，睡眠深沉而香甜，清晨醒后又仍感疲乏，還想繼續(xù)睡下去，或在工作時會不自覺犯困，習(xí)慣打瞌睡，身體有一種說不出的疲憊感，有時候還會莫名奇妙地發(fā)脾氣、不高興，這就是人們常說的“秋乏”。

因為盛夏季節(jié)的過度損耗，人體在秋季要進(jìn)行一些補(bǔ)償，這就是為什么秋天我們感覺很舒服卻還是會出現(xiàn)乏力的原因。那么大家知道怎么樣緩解秋乏癥狀么？下面跟著小編學(xué)習(xí)幾招吧。

保持充足睡眠

盡量爭取在晚上11點前入睡;要早睡早起，早晨如能提前進(jìn)入儲備狀態(tài)，就能防止上班就犯困;中午適當(dāng)“充充電”，小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。

注意飲食

飲食最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果、蔬菜，多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。

增加吸氧

困乏狀態(tài)和人體缺氧也有關(guān)，因此，可在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。

鍛煉

每周參加兩三次鍛煉，以有氧鍛煉為佳，如慢跑、游泳、瑜伽等。

少吃辛辣油膩

盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。

伸懶腰干梳頭

伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

多睡一小時

秋天來臨，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。每天最好保證7—8個小時的睡眠。

曬太陽

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。

當(dāng)然，以上方法并不是萬能的。如果在秋天一直感到身體乏力不能緩解，甚至出現(xiàn)頭昏、失眠、焦慮等癥狀，那我們一定要重視，不能懈怠，這可能是我們身體出現(xiàn)重大疾病的先兆，這個時候我們一定要選擇到大醫(yī)院做個全面的檢查，及時了解身體情況。

結(jié)語：看了上面的文章，相信你對秋乏的原因以及如何緩解秋乏都有了一定的了解了吧。那就趕快行動吧。好好學(xué)習(xí)秋季養(yǎng)生，合理飲食，經(jīng)常鍛煉，保持一顆愉悅的心情，這樣就能夠健康快樂的度過秋天了。