補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間 生活中的補(bǔ)鈣小常識(shí)
鈣對(duì)人體很重要，缺鈣對(duì)人的身心健康影響很大，缺鈣的人容易引起反應(yīng)遲鈍、供血不足和頭暈乏力等癥狀，嚴(yán)重的甚至危及生命。那么，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？下面小編給大家介紹一下吧。
補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
一、兒童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺鈣，也是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期
兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，人體對(duì)鈣的需求量非常大。當(dāng)人進(jìn)入老年期以后，鈣的流失量又會(huì)明顯增加，在老年人中出現(xiàn)骨鈣丟失頻率很高。
“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個(gè)人擔(dān)負(fù)著“兩個(gè)人”的營(yíng)養(yǎng)重任。
人生的這些特殊生理期，由于機(jī)體對(duì)鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時(shí)補(bǔ)鈣不僅吸收率高，同時(shí)也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。
二、最不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間：空腹
人體對(duì)鈣的攝入主要是口服形式，食物中的鈣進(jìn)入人體后，需在胃酸的作用下才能分解離成鈣離子。所以沒有胃酸，鈣就不能很好地被人體吸收利用。
胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間，當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時(shí)，胃壁細(xì)胞就開始準(zhǔn)備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時(shí)對(duì)堿性強(qiáng)的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對(duì)胃黏膜的刺激。故空腹時(shí)不宜補(bǔ)鈣。
三、一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間：睡前、餐后1小時(shí)
睡前補(bǔ)鈣
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前。在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。
白天補(bǔ)鈣
在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。
曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣
曬太陽(yáng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
(1)陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。
(2)陽(yáng)光中的紅外線起到保溫的作用，這可以是人體的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。
曬太陽(yáng)要選擇好時(shí)間
新生兒可在室內(nèi)陽(yáng)臺(tái)上曬太陽(yáng)，待寶寶滿月以后，就可以到戶外曬太陽(yáng)了。
冬季一般在中午11-12點(diǎn)左右;可以先開窗，讓寶寶有一個(gè)適應(yīng)的過程，此時(shí)要注意避免對(duì)流風(fēng);然后在保暖的前提下，到戶外曬太陽(yáng)。如果受條件限制不能經(jīng)常曬太陽(yáng)，可以給寶寶加服一些魚肝油，以預(yù)防佝僂病。
春、秋季節(jié)一般在10點(diǎn)-11點(diǎn);
夏季一般在9點(diǎn)-10點(diǎn)。
每次曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短隨寶寶年齡大小而定，要循序漸進(jìn)，可由十幾分鐘逐漸增加到半小時(shí)或1小時(shí)為宜。曬后注意補(bǔ)水。特別強(qiáng)調(diào)的是，照射的時(shí)間要逐漸延長(zhǎng)，可由十幾分鐘逐漸增加至1小時(shí)，最好曬一會(huì)兒到蔭涼處休息一會(huì)兒。曬太陽(yáng)時(shí)，如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。
曬太陽(yáng)需要適宜的穿著和環(huán)境
帶孩子經(jīng)常曬太陽(yáng)是對(duì)的，但是要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩，容易受到傷害，曬太陽(yáng)不是讓孩子在太陽(yáng)下接受陽(yáng)光的直射，帶寶寶曬太陽(yáng)時(shí)避免去人群密集的地方，也不要在太陽(yáng)下暴曬。
很多媽媽考慮到冬季天氣寒冷，在曬太陽(yáng)時(shí)怕寶寶感冒，所以給寶寶穿得像球一樣——戴著帽子、手套和口罩，只露出兩個(gè)小眼睛，真可以說是“武裝到了牙齒”！殊不知這樣曬太陽(yáng)很難達(dá)到目的，因?yàn)槎咎?yáng)中的紫外線較夏天弱得多，穿得太厚，紫外線要想透過衣物到達(dá)皮膚就很難。
注意事項(xiàng)
1. 曬太陽(yáng)時(shí)，不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測(cè)試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。
2. 空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽(yáng)。
3.. 有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽(yáng)。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。
補(bǔ)鈣的食物有哪些
第一類：牛奶
每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
小貼士：對(duì)于孕婦以及老年人來(lái)說，牛奶是不錯(cuò)的選擇。
第二類：豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。
小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品)。
第三類：肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應(yīng)該多吃一些，對(duì)我們的身體有很大的幫助。
第四類：海產(chǎn)品類
如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫(kù)”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。
小貼士：容易對(duì)海產(chǎn)品過敏的人應(yīng)該小心注意些。
總結(jié)：大家在生活中有沒有缺鈣的現(xiàn)象，在人體缺鈣的時(shí)候，大家可以通過口服鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣。當(dāng)然小編在文章給大家介紹的這些關(guān)于補(bǔ)鈣的食物對(duì)人體補(bǔ)鈣還是很有用的，這些食物都是人們生活中常見的，大家不妨試試。
