健康小常識 12個生活秘訣讓你少生病

現(xiàn)在很多人的由于平時的飲食不當，作息不規(guī)律，造成體質(zhì)非常的差，經(jīng)常會生病，感冒發(fā)燒是常有的事情。其實，只要我們平時做到健康養(yǎng)生這些疾病是不會輕易找上門的。接下來就由小編給大家介紹12個讓你少生病的生活秘訣吧。

12個讓你少生病的生活秘訣

常說“細節(jié)決定成敗”，這是非常有道理的，其實身體也是一樣的。有很多的研究顯示，那些生活中有好喜歡的人群，他們生病的幾率是非常的低的，甚至多少年都不會感冒，下面就是他們的一些秘訣。

每天兩升水：腎病降80%

美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結(jié)腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。

時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結(jié)石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關(guān)。

最新的“膳食寶塔”有這樣的建議，經(jīng)常在溫暖的條件下做輕體力勞動的人群，每天最少要喝1200毫升的水，大概就是兩瓶礦泉水，天氣熱的時候，還有多喝一些。

愛吃橘子：骨質(zhì)疏松降92%

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發(fā)現(xiàn)，每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風險要低92%。專家指出，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每周3次堅果：癌癥降55%

西班牙最新研究稱，一周吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。

研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。

散步：糖尿病降40%

每天都散步6里路的話，能夠起到降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生的概率。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院通過長期的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，那些天天步行上班的人比經(jīng)常開車上班的人患糖尿病的幾率要低40%，患高血壓危險降低17%左右。

散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復心情，緩解壓力，改善睡眠。

勤曬太陽：腎癌降24%～38%

一項長達20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌癥》雜志發(fā)布的一項研究則表明，經(jīng)常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。

專家建議，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延后，曬的時間以舒適為宜。

每周兩次豆制品：乳腺癌降24%

美國科學家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風險降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養(yǎng)價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

喝對紅酒：腦卒中降20%

美國《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內(nèi)，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負擔。

常吃大蒜：肺癌降44%

經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。大蒜素生吃保留得更多。

每周一兩次魚：猝死降36%

每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，并減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數(shù)量。

一天2個獼猴桃：便秘緩解54%

研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

戒煙：肺癌風險降90%

研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%，戒煙5年之內(nèi)的人，死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。

專家強調(diào)，什么時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。

適量喝啤酒：心臟病降42%

意大利一項研究發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。

但營養(yǎng)師提醒，讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌癥的風險。

便秘怎么辦

俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松”。當前受便秘困擾的人越來越多，從醫(yī)學角度講，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數(shù)減少(少于每周3次)，或糞質(zhì)堅硬，排出困難;或感覺排便過于費力或者排便不凈。有效預防和治療便秘，試試以下七個小妙招吧。

1.規(guī)律排便時間

對大多數(shù)人來說，最容易產(chǎn)生便意的時間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個時期是結(jié)腸的活躍時刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進餐后，應該在結(jié)腸活躍期及時排便。要養(yǎng)成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

2.隨“意”而為，專心排便

隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會促進或加重便秘。因為排便行為是一個神經(jīng)反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協(xié)調(diào)，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。

3.改變長期久坐的習慣

長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。

4.注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。

少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

5.自我腹部按摩

仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。

6.尋找病因很重要

一旦發(fā)生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導下進行。

7.幾種潤腸通便的方法

(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。

(2)核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。

(3)蜂蜜調(diào)水飲。

(4)黑木耳加水燉軟后服用。

結(jié)語：其實養(yǎng)生是很監(jiān)看的時候，只要我們平時多注意一些細節(jié)，就能夠?qū)ξ覀兩眢w有幫助的，能夠起到很好的養(yǎng)生作用，同時減少很多疾病的發(fā)病率的。對于一些容易便秘的人來說，要改變長期久坐的習慣，飲食也是要相當?shù)淖⒁獾摹?/p>