如何訓(xùn)練讓排便更規(guī)律
隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人經(jīng)常會(huì)忽略自己的飲食方面的合理，也有很多人會(huì)經(jīng)常性加班、熬夜，這就導(dǎo)致很多人出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那您知道如何訓(xùn)練讓排便更規(guī)律嗎？您知道便秘的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)便秘的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
排便更規(guī)律的方法
在當(dāng)今社會(huì)，便秘已經(jīng)是很多現(xiàn)代人的困擾，并且在西方國家，有百分之三十五加拿大人患有便秘，而每年都會(huì)有400萬美國人出現(xiàn)便秘的情況，其中有10萬人因?yàn)楸忝氐膰?yán)重而需要住院治療。
便秘，已經(jīng)是一個(gè)全球性的問題。我國城市便秘發(fā)病率有多高？看看相關(guān)保健品的熱銷就可知一二。
解決便秘難題，人們多從有清瀉作用的保健品，或從改變膳食、增加飲水入手。其實(shí)在導(dǎo)致便秘問題中，有一個(gè)至關(guān)重要的因素“便意”卻長期被忽視。
兩個(gè)便意時(shí)機(jī)別錯(cuò)過
其實(shí)當(dāng)我們想要發(fā)脾氣的時(shí)候可以稍微的忍一下，但是如果您有了上廁所的意思那就不要忍了，因?yàn)槿绻L期忍過您的便意的話，就很有可能加重便秘的情況。
便意是怎樣形成的？中大六院副院長任東林介紹，食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)停留時(shí)，一部分水分被黏膜吸收。同時(shí)，食物殘?jiān)?jīng)過大腸細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用，形成了糞便。
正常的直腸通常是空的，沒有糞便在內(nèi)。當(dāng)腸的蠕動(dòng)將糞便推入直腸時(shí)，刺激了直腸壁內(nèi)的感受器，沖動(dòng)傳入排便中樞，同時(shí)上傳到大腦皮層，引起便意。便意的產(chǎn)生涉及到人體的兩個(gè)反射。
一是“直立反射”
這個(gè)便意時(shí)機(jī)出現(xiàn)在我們早晨起床后不久，我們的身體從平躺變成直立姿勢后，會(huì)對結(jié)腸形成強(qiáng)刺激，產(chǎn)生一天的第一次便意，這就是許多人雷打不動(dòng)，一起床不久就會(huì)去大便的原因。對于已經(jīng)有便秘的人，別錯(cuò)失這一時(shí)機(jī)。
二是“胃結(jié)腸反射”
這個(gè)“胃結(jié)腸反射”便意是出現(xiàn)在我們吃飯后，當(dāng)您的胃部已經(jīng)滿滿的時(shí)候，你就會(huì)感覺到胃部的擴(kuò)張后，這樣就會(huì)加速我們的結(jié)腸蠕動(dòng)，就會(huì)讓您感覺想上廁所。
現(xiàn)在的都市人喜歡熬夜，早晨睡懶覺，起床后爭分奪秒趕著上班，有的人顧不上或?yàn)榱藴p肥，連早餐也不吃，等于把上午兩次便意時(shí)機(jī)都錯(cuò)過了。規(guī)律的生活和飲食對形成規(guī)律的排便至關(guān)重要。
有了便意可忍不得
現(xiàn)代人工作節(jié)奏緊張，當(dāng)產(chǎn)生便意時(shí)可能正在公交車上，可能正在上課……許多人選擇忍一下，就這么一忍，一天都不再產(chǎn)生便意，久而久之就形成了習(xí)慣性便秘。
任東林解釋，便意持續(xù)只有幾分鐘，一旦錯(cuò)過就很難再捕捉到。排便運(yùn)動(dòng)受大腦皮層的影響，意識(shí)可以加強(qiáng)或抑制排便。
人們對便意經(jīng)常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分吸收過多而變得干硬，引起排便困難，這是產(chǎn)生便秘的最常見的原因之一。
都市人真的忙得連排便的時(shí)間都沒有了嗎？任東林認(rèn)為，這其實(shí)是對排便及健康的重視度的問題，工作是永遠(yuǎn)做不完的，丟掉的健康卻再也找不回。
排便的意識(shí)更要從小培養(yǎng)。他主張，即使學(xué)生在上課期間，如果有了便意，應(yīng)立即舉手去廁所，老師對這種情況要接受、理解，甚至要鼓勵(lì)。在任東林接診的病人中，有相當(dāng)一部分是學(xué)生，有的住校的孩子，只有每周回家時(shí)才大便一次。
還有的人在家能規(guī)律排便，可一旦環(huán)境改變，如出差旅行等易引起便秘。這一方面和精神緊張有關(guān)，緊張導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動(dòng)抑制;另一方面還是本人對排便的重視不夠。
這種情況下，無論有無便意，每日排便的時(shí)間到了，都要去蹲蹲廁所，另外旅途中多吃了含植物纖維素較多的膳食，增加食物殘?jiān)浚碳ぶ蹦c排便。
排便規(guī)律可以訓(xùn)練
排便也可以訓(xùn)練？是的。
對于早上實(shí)在沒時(shí)間排便的人，可以把每日的排便時(shí)間調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后，去散步，并對腹部進(jìn)行順時(shí)針按摩，都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。然后回到家，無論有無便意，都應(yīng)去蹲蹲廁所，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間效果就會(huì)慢慢顯現(xiàn)。
任東林提醒，一般等待3到5分鐘，沒有大便排出，就可以放棄了。不要長時(shí)間呆在廁所，看書、看報(bào)或聽音樂，排便涉及到100多個(gè)肌肉的參與，排便時(shí)不集中注意力，會(huì)降低對小肌肉的精密控制，長此以往，甚至?xí)チ伺疟愎δ堋?/p>
他們曾用精密儀器監(jiān)測過一些便秘患者，有的患者想排便時(shí)，本該放松的肛門括約肌卻不聽使喚地縮得更緊了。
三個(gè)“TOO”判斷便秘
便秘是多種疾病的癥狀，表現(xiàn)為：大便量太少、太硬、排出太困難，或合并一些特殊癥狀如：長時(shí)間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便。
在不使用瀉劑的情況下，7天內(nèi)自發(fā)性排空糞便不超過2次或長期無便意。其實(shí)便秘可用三個(gè)TOO來概括：too small(太少)，too hard(太硬)，too difficult(太難)。
便秘的危害
1.增加了結(jié)腸、直腸癌的發(fā)生率
便秘時(shí)，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患如直腸炎、肛裂、痔等，由于腸內(nèi)致癌物長時(shí)間不能排除而增加了結(jié)腸、直腸癌的發(fā)生率。
2.加劇心腦血管疾病
如果患有心腦血管疾病，便秘可能是一個(gè)致命的危險(xiǎn)因素：排便時(shí)必須用力，導(dǎo)致血壓升高，機(jī)體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。
3.易患老年癡呆癥
日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年癡呆癥患者大多年輕時(shí)都有慢性便秘，原因是因?yàn)楸忝貢r(shí)，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，會(huì)擴(kuò)散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能。
短期表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍，長期神經(jīng)中毒會(huì)增大患老年癡呆癥危險(xiǎn)。
4.胃腸神經(jīng)功能紊亂
便秘時(shí)，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口內(nèi)有異味(口臭)等中毒癥狀。
5.便秘導(dǎo)致毒素
便秘導(dǎo)致過多的毒素被吸收進(jìn)入人體引起毒素堆積，極易沉積在皮膚，引起皮膚老化，色素沉著，使皮膚失去光澤，易長痘痘。
6.引起夫妻生活障礙
這是由于每次長時(shí)間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致男性功能下降或欲望減退，夫妻生活沒有高潮等。
7.引起心理困擾
許多人因便秘害怕大便，甚至形成了大便心理障礙，“大便恐怖癥”，形成了惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響生活，有的人甚至因此自殺。
便秘吃什么好
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
橙：甘、酸，平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功能。
草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。
梨：甘、酸，涼。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
杏仁：苦，溫，有毒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治 療外感咳嗽、產(chǎn)后便秘等。
香蕉：甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等。
山楂：酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功 能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
蘋果：甘，平。蘋果所含的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進(jìn)消 化和調(diào)理胃腸之作用。對下痢和便秘亦有療效。
其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
便秘吃水果的注意事項(xiàng)
根據(jù)中醫(yī)理論的“體質(zhì)學(xué)說”，人的體質(zhì)分為寒、熱、中性三種。寒性體質(zhì)多怕冷、舌苔白滑;熱性體質(zhì)常感口渴，舌苔黃，易煩躁;中性體質(zhì)沒有寒熱偏好。不同體質(zhì)，應(yīng)該吃相反特性的水果。
1、熱性體質(zhì)的人：要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸薺、獼猴桃等;
2、寒性體質(zhì)的人：要吃熱性水果，如櫻桃、橘子、大棗等;
3、中性體質(zhì)的人：選擇比較多，不過最適合他們的是菠蘿、甘蔗等。
在日常生活中，人們經(jīng)常食用的蘋果、梨、桃、杏、楊梅、棗、香蕉、橙、 柑、西瓜等含有多種維生素，且富臺(tái)大量的纖維素，而維生素和纖維素都有預(yù)防便秘的作用。另外，這些水果多性味甘，寒，能直接刺激腸道，使腸蠕動(dòng)加強(qiáng)。因此，這些水果能預(yù)防便秘。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道排便更規(guī)律的方法有哪些了呢？您也是不是已經(jīng)知道便秘的危害有哪些了呢？我想您一定已經(jīng)知道便秘吃什么好了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)便秘的消息分享給身邊的小伙伴們哦。
