睡眠不足的危害 女性小心10個睡眠不足的跡象

夏季天氣炎熱，很容易缺眠，睡眠不足對身體的危害是非常大的，你知道睡眠不足具體都有哪些危害嗎？女性睡眠不足會有哪些表現呢？睡眠不足吃什么比較好呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下更多睡眠不足的相關知識吧~

睡眠不足的危害

一、失眠可導致職業受挫、事故高發

偶爾的失眠很可能會造成你在第二天工作的時候非常疲倦以及工作的時候動作不能協調一致。如果長期失眠的人則預示著你的職業運非常不好，由于長期睡眠不足會導致你的注意力不集中，記憶力也會相應的出現一些問題，這些都會導致你工作力不從心，據統計睡眠不足的人事故發生率是正常人的2倍。

二、失眠可導致精神障礙

有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

三、失眠可誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術后的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

四、長期失眠中的危害可導致巨大社會損失

睡眠不足可能會間接的引起你的經濟損失和其它的危害，因為白天人的身體疲勞、精神萎靡則會加大工作時出現意外事故的幾率，不但會讓自己喪命還可能會危及他人的生命，這會對社會造成一些巨大的損失。

女性睡眠不足的跡象

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、比平時更容易沖動

對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區域與判斷、沖動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產生易怒等情緒問題。

3、依賴于陳詞濫調

如果你發現自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認為，睡眠不足的人，很難有自發的復雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

4、健忘

如果你在出門前郵寄了一些東西，等到了地方才發現郵寄物被你遺忘在家里或者一直都記不住同事的名字，雖然你可能聽過好多遍，但是由于缺乏休息會擾亂你的正常記憶，哈里斯表示，睡眠能夠很好的處理情緒，而且有助于鞏固人的記憶。如果你沒有適當的休息，很難會形成記憶，這樣就不能深思熟慮且行事比較沖動。

5、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲，并影響瘦素和生長素釋放多肽。哈里斯說：“瘦素會控制我們停止進食，并產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

6、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

7、變得笨手笨腳

有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導致運動技能的問題，譬如腳步不穩，或者行動中磕磕絆絆。

8、婚姻不諧

當你覺得伴侶讓你生氣時，你可能只是累了。加州大學的一項研究發現，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”，往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

9、放空

如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當然，并非所有“放空”都是不好的。

10、看電影或白天坐飛機時睡著

當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足，你應該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。

睡眠不足吃什么好

牛奶

這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

蓮子茶飲

蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

龍眼冰糖茶

準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

蜂蜜

蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

總結：睡眠不足不僅危害健康，而且還會給上班族帶來非常大的困擾。睡眠不足是可以通過飲食、運動等方面調理來改善的，小編建議經常睡眠不足的人可以適當的改善下自己的飲食，同時每天規范作息，保證每天都有充足的睡眠時間，這樣可以明顯改善睡眠質量的哦~