教你8招打造優質睡眠 睡眠不好怎么辦

我們人類每天大概有三分之一的時間都在睡覺，睡眠質量的好壞會直接影響到咱們第二天的工作與學習。這樣一來如何提高睡眠質量，睡眠不好怎么辦，就成了我們必須解決的問題，下面就跟著小編一起來了解一下。

一、環境營造法

1比較 昏暗、安靜的睡眠環境，可以是我們的大腦盡快的平靜下來。也可以聽聽輕柔的催眠樂曲，你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡。或者聽平淡而有節律的音響，滴水聲以及雨水淅瀝淅瀝聲音。

2 手機最好關機，或者放在離床比較遠的地方，不然，我們總想看看、玩玩手機，大腦就是在運作。

3 可以在枕頭旁邊放一些自己喜歡的水果，水果的香氣，讓我們美美的睡上一覺。

二、調節身體法

1 養成有規律的作息時間，有助調節睡眠周期。不要長時間過晚的睡覺，和長時間的賴床。

2 深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復多次，讓自己身體慢慢放松下來。

3 睡前熱水澡會使身體溫度暫時升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會影響睡眠。所以把洗澡水溫調低一些。

4 睡前熱水泡腳，對睡眠很有益處。

三、食物促進法

良好的飲食習慣，合理的膳食有助于睡眠，晚飯一定不要吃太多。

2睡前一杯加糖的熱牛奶對身體是很有好處的。也可以吃一些面包，餅干之類的東西，喝點小米粥也是不錯的。

四、運動促進法

1 一天中，適度進行體育鍛煉，盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。

2 特別是晚飯后，做一些運動，例如散步。對健身還很有好處。

注意事項

方法因人而異，可以每次都嘗試不同的，選擇適合自己的最為重要。

睡前影響睡眠的八件事

涼水洗臉

涼水洗臉不僅刺激了大腦，而且還刺激人體釋放出了能量，會在一定時段內使體溫有所上升，這是不利于睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。

用薄荷味牙膏

睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡，不能一概而論，因為薄荷對睡眠的影響比較復雜。薄荷對人神經系統的影響為雙相調節，表現為既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異，若感覺使用該類牙膏確實影響睡眠，可以嘗試使用水果香型的牙膏。

睡前看小說

睡前閱讀助眠需要滿足兩個前提：一是閱讀內容通俗易懂，二是文章不能冗長。最好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動或需要費力思考的書籍，多看體育、娛樂等休閑類的書籍。

睡前吸煙

對于吸煙成癮的人，睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大，那么吸煙就要盡量避開睡覺前這段時間，因為煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，容易影響睡眠。

睡前服藥

有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑郁藥、抗多動與注意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑郁藥對睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。

被窩太暖和

體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃～23℃，被窩溫度保持在32℃～34℃為宜。對于必須使用電熱毯的人，入睡之前應關掉電源，停止加熱。這樣既有助于睡眠，還可以避免意外的發生。

晚飯吃太晚

人在進食和消化食物時，迷走神經為主的副交感神經處于興奮狀態，這種狀態在一定程度上有利于睡眠。久而久之，進食的時間與入睡之間便會形成條件反射一樣的聯系。如果進食時間改變，那么這個條件反射就打破了，自然會影響到睡眠。

愛看電視

由于電視對人是聽覺、視覺多方面的強刺激，看電視看得太晚會使人興奮，干擾睡眠。不妨把喜歡的節目錄下來，留到周末看。

結語：睡眠不好怎么辦？通過對上文的閱讀，相信大家已經有了自己的答案。平時生活中我們不僅要知道哪些方法可以提高睡眠質量，還需要了解一些影響咱們睡眠質量的不好習慣，要努力養成好習慣摒棄壞習慣。