失眠的原因 影響健康睡眠的若干陷阱
說(shuō)起睡眠，那是我們每個(gè)人再熟悉不過(guò)的了。我們每個(gè)人都離不開睡眠都需要睡眠來(lái)保持精力充沛來(lái)迎接每天的新生活，我想沒(méi)有人會(huì)說(shuō)自己不需要睡眠吧？雖然每天都要面對(duì)睡眠這樣一個(gè)“老朋友”，也自認(rèn)為熟悉，但是我們真的了解它么？今天大家就隨小編再來(lái)加深一下了解吧。
有些朋友常常覺(jué)得一覺(jué)醒來(lái)，非但沒(méi)覺(jué)得精神反而頭暈?zāi)X漲;起身活動(dòng)胳膊時(shí)，關(guān)節(jié)直響;起床后全身酸痛沒(méi)勁……有時(shí)睡覺(jué)也會(huì)成為一種“負(fù)擔(dān)”，這可能是因?yàn)槟闼ú粚?duì)。想要擁有一夜好眠，就要先改變你的睡眠方式，下面幾種錯(cuò)誤的睡眠方式，大家要避開哦。
枕著手睡
這是不少女性的常見(jiàn)睡姿。睡覺(jué)時(shí)將手枕在頭下，不僅影響血液循環(huán)、導(dǎo)致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)引起胃食管反流，傷害食道。
張嘴呼吸
睡覺(jué)時(shí)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，若張口用嘴呼吸，不但容易吸進(jìn)灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質(zhì)量。
被子不蓋嚴(yán)
有些人睡覺(jué)習(xí)慣蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜歡穿著睡衣抱著半邊被子睡。殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒一旦入侵人體，極易造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等，有時(shí)還會(huì)感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，起床后頭暈頭痛。
蒙頭睡覺(jué)
“蒙頭大睡”是不科學(xué)也不健康的。睡覺(jué)時(shí)用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會(huì)不斷下降，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不高，易做噩夢(mèng)，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡。
睡時(shí)吹著風(fēng)
夏天睡覺(jué)時(shí)開窗、冬天開空調(diào)，殊不知吹著風(fēng)睡，脖子、背部受寒后會(huì)導(dǎo)致氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致晨起僵硬疼痛，動(dòng)作不利落。對(duì)著風(fēng)睡，還易受涼生病或引起呼吸道疾病，因此，睡覺(jué)應(yīng)避開風(fēng)口，床要與窗、門保持一定距離。
睡衣太緊
睡衣太緊不僅會(huì)影響呼吸，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，睡中容易驚醒。因此，要穿寬松一點(diǎn)的睡衣。如果女性戴著胸罩入睡，還會(huì)因擠壓導(dǎo)致乳房發(fā)炎、淋巴回流受阻，甚至誘發(fā)乳腺腫瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。
睡前吃太飽
“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過(guò)飽，會(huì)使大腦更興奮，入睡困難或難以進(jìn)入深度睡眠。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會(huì)加重體內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)，引起消化不良，久了還會(huì)導(dǎo)致肥胖。
夫妻對(duì)著睡 詳情請(qǐng)看下一頁(yè)
習(xí)慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當(dāng)你們相對(duì)而睡時(shí)，一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導(dǎo)致大腦供氧不足，造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。
健康睡眠的三大標(biāo)志
最近新浪網(wǎng)站正在進(jìn)行一項(xiàng)關(guān)于睡眠健康狀況的調(diào)查，約有三萬(wàn)人參加，結(jié)果顯示：21%的人經(jīng)常失眠;51%的人有嗜睡的情況;62%的人每天醒來(lái)，沒(méi)有精力充沛的感覺(jué)。武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心李秋英教授說(shuō)，睡不好覺(jué)，已成為現(xiàn)代人的通病。
有人認(rèn)為健康睡眠就是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)并非如此。平均說(shuō)來(lái)，我們一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。嬰兒期的睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，新生兒每天要睡16到18個(gè)小時(shí);在3至5歲之間，睡眠量逐漸減少到每天約10到12個(gè)小時(shí);到10歲以后，大多數(shù)人的睡眠量每天≤10小時(shí);青春期的睡眠時(shí)間還會(huì)縮短，直到接近成年人的睡眠量，大約每天7到8小時(shí);到了老年以后，一般每天只睡6到7個(gè)小時(shí)。
這只是大致的規(guī)律。李教授說(shuō)，每個(gè)人都有自己的睡眠規(guī)律，就像每個(gè)人都有自己的飯量一樣。只要醒來(lái)精力充沛，不覺(jué)得疲乏就夠了。她告訴記者，健康的睡眠有三個(gè)標(biāo)志：
1.入睡時(shí)間不超過(guò)半個(gè)小時(shí);
2.有夢(mèng)沒(méi)有夢(mèng)都可以，但是不能有噩夢(mèng);
3.也是最關(guān)鍵的，無(wú)論睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，睡醒后要覺(jué)得解乏、精力充沛。
李教授說(shuō)，幾乎所有人都有過(guò)一過(guò)性的睡眠問(wèn)題，但多數(shù)人經(jīng)自我調(diào)整，都可以恢復(fù)。如果一個(gè)人的睡眠持續(xù)不能滿足這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中一個(gè)以上的話，就是出現(xiàn)了睡眠障礙。比如，一個(gè)人每周三天以上不能在半小時(shí)內(nèi)入睡、每個(gè)月兩周以上，持續(xù)出現(xiàn)這種問(wèn)題就是出現(xiàn)睡眠障礙了。
睡不好病來(lái)找
研究表明，睡眠障礙給我們的生活質(zhì)量帶來(lái)極大的負(fù)面影響，甚至導(dǎo)致全身各種器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)精神系統(tǒng)疾病等。有資料顯示，與睡眠有關(guān)的疾病達(dá)88種之多。1/3的高血壓，1/5的心臟病由睡眠不足引起。很多人睡眠時(shí)打呼嚕，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致呼吸暫停，可引起反復(fù)發(fā)作的低氧血癥，造成身體多個(gè)系統(tǒng)損害，并發(fā)高血壓、心律失常、腦血管病、糖尿病、腎病等二十多種疾病。長(zhǎng)期睡眠不足還可引起免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等，使慢性疾病發(fā)病率上升，導(dǎo)致全社會(huì)醫(yī)療資源消耗增加、缺勤率上升、事故發(fā)生率上升等。李教授說(shuō)，睡眠障礙與精神疾病和心理健康息息相關(guān)。在形形色色的睡眠障礙中，最常見(jiàn)的失眠和睡眠呼吸暫停綜合征都可引起人的負(fù)性情緒反應(yīng)，產(chǎn)生焦慮、抑郁、思考能力減退、警覺(jué)力與判斷力下降等。然而，相當(dāng)多的人出現(xiàn)睡眠障礙的初期并沒(méi)有引起足夠的重視，要么聽(tīng)之任之，要么自己服用助眠藥物或保健品。專家提醒，很多因素可以導(dǎo)致睡眠障礙，如果睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期不能緩解，最好求助醫(yī)生。
生活煩惱成為睡眠的主要?dú)⑹?詳情請(qǐng)看下一頁(yè)
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大，人們緊張焦慮、身體過(guò)重以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會(huì)引發(fā)睡眠障礙。網(wǎng)上調(diào)查顯示，出現(xiàn)失眠的原因中，很大程度上是因?yàn)樯顭馈?/p>
一名五十多歲的公務(wù)員，今年5月即將退休。從今年春節(jié)開始，每天他都在不停地思考：退休后怎么辦？孩子的工作還沒(méi)有著落怎么辦？妻子體弱多病沒(méi)有醫(yī)療費(fèi)怎么辦？……晚上在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，漸漸地失去了酣甜的睡眠。更嚴(yán)重的是，他的身體開始出現(xiàn)各種癥狀：心慌、氣短，消化功能減退，不是便秘就是拉稀，感覺(jué)渾身疼痛，精神萎靡不振。他認(rèn)為自己已經(jīng)患了重癥，趕緊到醫(yī)院檢查，結(jié)果做完CT、磁共振、B超、心電圖、胃鏡，都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)大的問(wèn)題。后來(lái)有醫(yī)生建議他到精神心理科看看，經(jīng)檢查，診斷為焦慮性失眠癥。
這是最近李教授接診的一位病人，這名患者經(jīng)過(guò)半個(gè)月的藥物治療、心理暗示治療和心理輔導(dǎo)，現(xiàn)已康復(fù)出院。李教授說(shuō)，現(xiàn)代人睡眠不好的原因主要是現(xiàn)代社會(huì)效率的誘導(dǎo)。一方面，為了提高社會(huì)經(jīng)濟(jì)效益，人們有意識(shí)地縮短睡眠時(shí)間，延長(zhǎng)工作時(shí)間。另一方面，隨著生活節(jié)奏的加快、競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們所承受的心理壓力也越來(lái)越大，加之高強(qiáng)度工作狀況下產(chǎn)生的極度疲勞，這些都可能導(dǎo)致睡眠障礙。
軀體疾病是“謀殺”睡眠的幫兇
丈夫天天晚上睡覺(jué)打呼嚕，妻子王女士不勝其煩，日前，王女士聽(tīng)從朋友的建議，將丈夫帶到醫(yī)院檢查了一番，診斷結(jié)果出人意料：丈夫打呼嚕也是病。醫(yī)生提醒，打呼嚕并不是日常人們理解的睡得香的表現(xiàn)，它不僅影響別人休息，還是睡眠障礙的警告。
武漢大學(xué)人民醫(yī)院耳鼻咽喉科羅志宏副主任醫(yī)師指出，在打鼾的人群中，約有20%的人睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)憋氣癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為睡眠呼吸暫停綜合征。調(diào)查顯示，我國(guó)目前約有4000萬(wàn)人患有該疾病。有這種病癥的人易產(chǎn)生白天困倦、性格急躁、乏力、工作效率下降、睡眠后不能解乏、口干、夜尿增多、反酸、性功能減退等癥狀，并易發(fā)高血壓、冠心病、腦血管疾病等。
研究表明，睡眠呼吸暫停綜合征患者的猝死發(fā)生率明顯高于正常人群，重度睡眠呼吸暫停綜合征患者五年死亡率是15%左右。同時(shí)由于該病患者有明顯白天嗜睡現(xiàn)象，所以睡眠呼吸暫停綜合征也是導(dǎo)致交通事故發(fā)生的重要原因之
專家介紹，在引起睡眠障礙的疾病中，除了睡眠呼吸暫停綜合征，還有其他的疾病比如心臟病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、潰瘍病等，以及癌癥、尿毒癥等嚴(yán)重疾病的晚期，都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。另外，為了治療某些疾病，需要服用藥物，其中的成分也會(huì)引起睡眠問(wèn)題。
睡得太多也是病
有人為睡不著覺(jué)發(fā)愁，有人卻在為睡不醒而求醫(yī)。一位16歲的女中學(xué)生，自去年4月份開始經(jīng)常在大白天睡覺(jué)，每當(dāng)困勁兒上來(lái)的時(shí)候，不管是正在上課、讀書還是看電視，她都管不住自己非睡覺(jué)不可，一般每次睡5～10分鐘，每天睡3～5次。醒后像正常人一樣，而且對(duì)發(fā)作過(guò)程也能清楚回憶。自從得了這個(gè)怪病，她的學(xué)習(xí)成績(jī)不斷下降。后經(jīng)醫(yī)生檢查，確診她得的是發(fā)作性睡病。
據(jù)了解，有好多種疾病可以引起白天困倦，其中一種就是發(fā)作性睡病。這是一種與遺傳有關(guān)的疾病，往往具有家族聚集性。專家特別提醒，由于對(duì)該病沒(méi)有足夠的認(rèn)識(shí)，因而極易導(dǎo)致該病的誤診或漏診。因此建議有類似發(fā)作性睡病癥狀的人，到設(shè)有診治睡眠障礙疾病科室的醫(yī)院就診。發(fā)作性睡病患者不能從事高空作業(yè)、駕駛等危險(xiǎn)性工作，以免出現(xiàn)工傷事故及車禍。
睡眠不好如何調(diào)理 詳情請(qǐng)看下一頁(yè)
要想獲得高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生很重要，李教授給出了以下建議：
1.只在床上睡覺(jué)
一些人會(huì)在床上干很多事情，例如吃東西、看書、看電視。如果你入睡有困難，最好讓大腦建立起床與睡覺(jué)的聯(lián)系，不要在床上從事其他活動(dòng)。
如果一時(shí)難以入睡，應(yīng)該堅(jiān)決地起床。在床上瞪著眼睛的時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)越焦慮，越難入睡。
2.就寢前做同樣的事
睡覺(jué)前做一些讓自己放松的事，為大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)準(zhǔn)備好。例如洗個(gè)溫水澡，看看書，聽(tīng)一段放松的音樂(lè)等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，暗示你———該睡覺(jué)了！
3.晚上避免緊張刺激的活動(dòng)
有些人特別是一些年輕人，圖一時(shí)之快，通宵學(xué)習(xí)、工作或娛樂(lè)，長(zhǎng)期這樣，會(huì)擾亂人體生物節(jié)律，不僅影響睡眠，還會(huì)使人體抵抗力降低，甚至導(dǎo)致疾病。此外，睡覺(jué)前也不宜從事激烈的運(yùn)動(dòng)，不要看驚險(xiǎn)刺激的書籍、電影、電視劇等。
4.注意睡前的飲食
晚上攝入含咖啡因的食物或飲料將使你難以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可樂(lè)等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些藥物中也含有咖啡因，一些藥物還可使心率加快。酒精也許能幫你入睡，但它會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。睡前喝點(diǎn)牛奶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，牛奶中的色氨酸有輕度催眠作用，可以讓你睡得更香甜。
5.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
比如保持臥室安靜，避免強(qiáng)光刺激，將臥室溫度保持在20°C左右。另外，選擇合適的臥具也很重要，比如床板應(yīng)該軟硬適度，被褥厚薄適中，枕頭高矮合適，不可太高，一般以10厘米左右為宜。
當(dāng)然，如果你入睡非常困難，總是夜不能眠;或者自以為睡眠很好，白天卻總是感覺(jué)渾身乏力，就該去看看醫(yī)生了，絕對(duì)不應(yīng)自行服用催眠藥物，甚至依賴藥物。
結(jié)語(yǔ)：好啦。讀完此文，相信大家一定都加深了對(duì)健康睡眠的認(rèn)識(shí)，意識(shí)到睡眠的重要性！最后小編希望大家每天都能有一個(gè)安穩(wěn)、健康、舒坦的睡眠，每天早晨都有充沛的體力與精神，擁抱健康快樂(lè)的生活！
