冬季養生小常識 寒冬常蝸居室內要注意

數九寒冬很是寒冷，所以很怕冷的人都會躲在室內不出來，以為這樣就不會受寒氣的侵襲能夠健康的養生，那么在室內躲避寒冷注意點也是很多的，今天小編就為你介紹寒冬常蝸居在室內的注意點，下面就一起來看看吧。

注意保持室內溫濕度

冬天，室外寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若超過這個溫度會使人感到悶熱或干熱而心煩，令人頭昏腦漲，萎靡不振。時間長了，會引起口干舌燥，眼睛干澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。若室內溫度過低，會使人體散熱過快，消耗人體的熱能，令人感到寒冷，身體虛弱者會引起寒顫，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎等。室內的濕度也要適度，不宜過高或過低，室內濕度過高，人體散熱就比較困難，就會令人憋悶難耐。室內溫度低時，濕度高于80%，會使人體散熱過快，增加寒冷感。室內濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，造成口干舌燥。室內正常濕度一般以30%～70%為宜，一般北方地區冬季降水量少，風多風大，氣溫干燥，室內濕度也較低。特別是冬天燒爐子，暖氣取暖，室內空氣更是干燥，人們常常需在爐子上放置水壺，讓壺內的水蒸騰，向室內排放蒸氣，或向地面噴灑水，使水蒸發，增加空氣濕度。當然買臺加濕器也是不錯的選擇。

注意開窗換氣

寒凝大地，冷氣逼人，有些人為了防寒保暖，整天門窗緊閉，致使室內長期得不到更新換氣。有些家庭為了節煤，甚至把煤爐也搬進了臥室，一邊取暖，一邊做飯、炒菜，這種做法對健康極為不利。如果經常打開門窗通風換氣，污濁空氣可飄走，多種病毒、病菌也難以滋生與繁殖。所以，冬天即便再寒冷，也應定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣。

冬季養生小常識

冬季室內干燥，家人要小心“暖氣病”

冬季室內暖氣開放，門窗緊閉導致空氣流通不暢、干燥，會引起免疫功能和抵抗力的下降，導致人們煩躁不安、鼻咽干燥、頭暈眼花、軟弱無力等，這些癥狀醫學上稱為“暖氣病”。寒冷季節供暖，人們都希望暖氣燒得熱些，但是因為門窗緊閉，空氣流通不好、干燥，加上暖氣、空調、電暖氣等取暖設施會造成室溫過高，使得室內空氣更加干燥、污染加劇，為病菌的滋生和傳播提供了“溫床”，致使感冒等呼吸道疾病發病率猛增。還可能會引起免疫功能和抵抗力的下降，從而導致人們出現“暖氣病”。

養生保健專家提示說，使用取暖器的家庭應注意居室的濕度，最好有一個濕度計，一般而言，人生活在相對濕度45%~65%RH，濕度指數為50~60的環境中最感舒適;而冬季供暖期的室內濕度通常僅為15%RH

如相對濕度低了，應做相應的調節→→→

首先，在干燥的環境中，人的呼吸系統的抵抗力降低，容易引發或者加重呼吸系統的疾病。有研究結果表明，當空氣濕度低于40%RH的時候，鼻部和肺部呼吸道粘膜脫水，彈性降低，粘液分泌減少，粘膜上的纖毛運動減緩，灰塵、細菌等容易附著在粘膜上，刺激喉部引發咳嗽，也容易發生支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。

空氣干燥的時候，流感病毒和能引發感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散，引發疾病。干燥的空氣使人體表皮細胞脫水、皮脂腺分泌減少，導致皮膚粗糙起皺甚至開裂。因此，過敏性皮炎、皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關。空氣干燥對人體免疫力也有不利影響。日本專家研究發現，日本1961年至1991年30年間過敏性疾病的發病率上升了33%。這種現象與人們長期生活在干燥的環境里有關，最終導致人體的免疫力下降。

冬季養生知識 空氣干燥給體內補水的4個秘籍

1.多吃水果蔬菜，補充身體養料和水分

注意生活規律化，飲食要清淡，忌吃上火食物、油炸食品;

平時多喝水，多吃水果，多吃蔬菜，保證大便通暢;

少飲咖啡，少吃辛辣刺激飲食;

選擇一些溫熱性質的食品，如芝麻、蘿卜、豆腐等，不飲或少飲酒;

宜早晨食水果 日本學者認為，早晨的水果是金，中午是銀，晚上則是銅。水果富含人體必需的碳水化合物、多種微量元素和維生素及其他有機酸、纖維素、果膠，對增進消化，軟化血管，改善心肌功能，改善便秘和治療高血壓、高膽固醇等均有良好的功效。

2.體育鍛煉是必不可少

市民應根據天氣情況和自己的身體狀況合理安排一定的運動，以增強身體免疫力，保持身體健康。

3.在空調室內工作宜多飲水

冬季，空氣中所含水分極少，而在空調室內工作.人們的肌膚更易干燥，遠比季節變化引起的干燥嚴重得多。每小時喝一杯水，皮膚便不致于干燥。

4.適當使用護膚品→→→

秋冬時節，空氣逐漸干燥，皮膚的水分和油脂減少，再加上皮膚在夏季經過曝曬，有變黑或出現斑點的現象。選一合適的護膚品，美白自己的皮膚，滋潤自己的皮膚，令肌膚白嫩細致，更加洋溢青春光彩。

冬季養生 緩解室內干燥的4個秘籍

1、.開窗通風

天氣好的時候，開開窗戶通通風，大自然的空氣總是很純的。但是，強調通風，并不意味著要整日門窗洞開，要合理選擇通風時間。據研究測試，在工業比較集中的城市，晝夜有兩個污染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個污染高峰一般在日出前后和傍晚，兩個相對清潔時段是上午10時和下午3時前后，此時可酌情開窗。

一日之內開窗時間和次數，可根據住房大小、人口多少、起居習慣、室內污染程度以及天氣情況進行安排。以100立方米的空間為例，在無風、室內外溫差為20℃情況下，大約十幾分鐘就可達到空氣交換一遍。若室內外溫差小，交換時間相應要延長。冬季天冷，但每天開窗換氣也不應少于兩次，每次不少于15分鐘，最多30分鐘。

2、養些花花草草

在房間里養一些盆栽的花草(根直接泡在水里的)，如“富貴竹”，在花卉市場發現，這里的相對濕度相對來說比一般的地方的濕度要高的多，看來植物加濕法還是比較有效的。所以大多數人就大量的利用這些植物來調節室內濕度。

但醫生表示，并不是所有花卉都適合調節室溫和濕度。醫生解釋說，不僅含羞草，很多常見花卉都有劇毒：夾竹桃的枝葉、樹皮中含有夾竹桃甙，誤食就會中毒。在冬季，室內適合養什么植物？專家表示，仙人掌、吊蘭、富貴竹和巴西木等是最佳選擇。仙人掌可以在夜晚呼出氧氣，使空氣濕潤溫和;吊蘭、巴西木等大葉綠色植物可以從葉子中蒸發出更多水分，增加室內濕度;富貴竹等觀賞綠色植物也有很好的“消毒”功能。不過，專家提醒，室內植物不宜太多，一般一個房間一兩盆即可，并且要常給植物澆水。

3、飼養觀賞魚

飼養魚的主要原因是，養魚要有魚缸，魚缸要有水。有水了，就可能蒸發，蒸發后，水蒸氣就可以使得室內空氣的濕度上升。

4、在暖氣上或空調邊搭塊毛巾

毛巾要有水，充足的水才可以蒸發，使得室內的濕度上升。此外，一旦毛巾干了，就要及時加水，不然，是沒有效果滴。

還可以在暖氣下放置一盆水，用一條舊毛巾(或吸水性好的布)，一頭放在水里，一頭搭在暖氣上，這樣晝夜可以向屋里蒸發3升水，很是管用。如果每個暖氣都能這樣做的話，濕潤感會更加宜人。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對于寒冬常蝸居室內的注意點有所了解了吧，寒冬外面的確很冷但是躲在室內也不是健康御寒之道，小編希望本文的知識能夠有效的幫助你健康科學的度過這個寒冬。