冬季養生知識 三九之水寒效應和風寒效應
三九嚴寒相信大家這幾天可是深有體會，那么在這三九的水寒效應和風寒效應你了解過了嗎？今天小編就為你介紹三九嚴寒的水寒效應和風寒效應，下面就跟隨小編一起來看看吧。
水寒效應
在介紹水寒效應之前，我們要先了解一下衣物保暖的冬季養生知識。實際上，起保溫作用的并非衣物本身，而是衣物纖維間的空氣。保暖性好的衣物會鎖住空氣，減緩纖維間的熱空氣和外界的冷空氣間的對流避免因此而帶走熱量。熱絕緣性，是衣物保暖效果的一個重要指標。
人即使在寒冷的環境中人體仍會持續的小量的排汗。當淋濕、落水、或大量流汗時造成衣服潮濕的情況下，水不僅會把衣服上的暖空氣層排擠掉使其失去保溫作用，保溫層被破壞后，熱傳導作用會更快地從人體上吸收很多熱量。同時，水汽的蒸發作用會帶走更多的熱量，因此人會感覺到比實際要冷。這就是人們所說的水寒效應。
據測算，當身體潮濕時，身體所散失體熱的速度是身體干燥時的25倍。這在酷熱的夏天是最有效率的降低體溫的方式，但是在冬季的低溫環境下，卻是造成失溫情況的最大助力。所以冬季保持身體的干燥永遠都是從事戶外活動時穿著的最高指導原則。
風寒效應
大多數人都有這樣的經驗：走在街上，穿著的衣服感覺冷暖剛好適宜，這時突然起了一陣大風，頓時感覺周身寒冷，這就是風寒效應。風寒效應會影響我們對冷的感覺，導致溫度計的讀數與體感溫度有明顯的分別。在冬季期間，持續的強風天氣會令我們對冷的感覺來得更強烈。
人的體溫一般為36℃―37℃，在多數情況下會高于周圍環境氣溫，在無風或微風情況下，人體周圍的空氣分子交換很弱，這就在人體和大自然空氣之間，形成了一個比較穩定的過渡層。由于空氣是熱的不良導體，這個過渡層就在貼近人體的表面起到了保暖的作用。可是，當空氣流動很快的時候，人體周圍的空氣保溫層便不斷地被新來的冷空氣所代替，并把熱量帶走。風速越大，人體散失的熱量越快、越多，人也就越來越感到寒冷。這就是在氣溫相同的條件下，刮風天比無風或微風時使人感到更寒冷的原因。
風寒溫度是描述風寒因素的單位，也就是你皮膚的感知溫度。當氣溫在0℃以上時，比如無風時為10℃，在3級風時，使人感覺氣溫為5℃，5級風時，人會感到氣溫象0℃時一樣;而當7級風時，人就會感覺到和-3℃時相同。因此，從以上實驗中大致可以計算出這樣的數據：當氣溫在0℃以上時，風力每增加2級，人的寒冷感覺會下降到3-5℃;氣溫在0℃以下時，風力每增加2級，人的寒冷感覺會下降6-8℃。
好消息是，風寒效應只發生在暴露在衣物之外的皮膚上，所以只要挑選合適的衣物，盡量減少裸露在外地皮膚，就能將風寒效應降到最低。那么在冬季我們該如何養生保健呢？→→→
冬季養生保健
穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據測試，處于靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。
正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。
吃：三九補一冬來年無病痛
冬令進補在我國歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加 營養 ，祛寒氣、壯身體。
這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養生何等重要，大家都記得要好好溫補下！
動：“冬練三九”室內慢跑
人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。
養：天冷勤泡腳多搓手
保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進 睡眠 ，睡個好覺哦！
三九寒天，養成搓手的習慣對身體 健康 大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的 保健 作用;二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和 新陳代謝 ，預防 感冒 。上班族們，看見了么，快快活動活動你們的手指吧！
“三補”→→→
冬補食品：冬蟲夏草、人參、附片，為三九天三大補品。
一補氣虛
氣虛者：冬蟲夏草5條，人參3~5克燉雞。
二補血虛
血虛者：當歸10克，燉生姜羊肉湯。
三補陽虛
陽虛者：多吃狗肉、羊肉。陽虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時，放入肉再煮1小時，喝湯吃肉。
冬季養生小常識 三九天養生牢記三原則
養生原則一、三九天要護好腎
腎為先天之本，中醫認為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機。在避免過分疲勞的同時，更要注意節欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。特別是在比較寒冷的三九天氣更需要注意護好腎。這時可適當進行食補，多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質的食物，如羊肉、狗肉等。
養生原則二、一早一晚補陽氣
三九天里陽虛的人會很多。怕冷、手腳發涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬于陽虛，陽虛就要補陽。補陽可以用這幾個辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進入人體，直接養我們的心肺;傍晚太陽快落山的時候，人們要背對夕陽，讓陽氣從“腦戶穴”進入人體，直接養我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。
養生原則三、“三九”寒天合理膳食御寒
三九時節，天氣比較寒冷，此時御寒成為了最為關鍵的事情。可以通過合理膳食，以達到御寒的目地。在日常飲食中不妨適當增加主食和油脂的攝入，同時保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血的功效，吃這些食物可增強內分泌功能，從而達到御寒作用。還可適當多吃一些辛辣的東西，如蔥、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高御寒能力。
總結：通過以上小編的敘述相信大家對于三九天水寒效應和風寒效應有所了解了吧，那么在這個寒冷的三九天小編希望本文的知識能夠幫助你健康有效的養生，希望你能夠度過健康溫暖的冬季。
