睡眠不好如何調理 四招助你有個好睡眠
夏天你熱嗎？在天氣如此炎熱的夏季，我們好多人晚上會因為天氣熱而失去困意，就算電風扇吹了一頁也還是沒有讓你的心情能夠“涼快”下來，今天小編要為大家提供幾款為你降溫的妙招哦，就讓我們一起來看一下吧！
睡眠不好如何調理
一、天氣燥熱難以入眠巧用水資源
酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使困倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態，更會讓身體處于疲憊的透支狀態。
都說“水利萬物而不爭”，夏季巧用水資源，驅散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧！>>>如何加強睡眠質量 每天到底睡多久最健康
1. 合理飲水補充身體水分
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。
所以，養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。
2. 熱水沐浴驅熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊。
如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少于20分鐘咯！>>>睡眠不好如何調理 睡前7動作夏季擁有好睡眠
3. 擦洗家具、地板降低室內溫度
超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。
二、飲用咖啡需節制
咖啡中含有的大量咖啡因，它有助于提高人們的警覺性、靈敏性、記憶力及集中力，早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦，但是如果是在晚上選擇它，那么就很容易造成神經過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多，從而難以入眠。
所以夏季飲用咖啡一定要有所節制，在下午3點之后盡量勿飲咖啡，保持正常的身體代謝，以便晚上擁有高質量的睡眠。
三、睡前運動莫劇烈
有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。
適當的運用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時后恢復正常，自然無法安然入睡。
朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境，不失為快速入眠的好方法。
四、擊破飲酒助眠假說
聚會的增多為飲酒提供了各種有利條件，很多人認為喝酒可以有助于睡眠，于是對飲用的酒量就不再控制，殊不知它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時間很長，醒來后仍會覺得疲勞。
隨著溫度的升高，各式各樣的聚會開始充斥著人們的生活，如果是個肉食愛好者，那么油膩辛辣的食物無疑是你大快朵頤的最佳選擇。但是如果你想在聚會之后擁有一個美好的睡眠，那么在餐桌上您開始選擇清淡的食材吧！
因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠。>>>睡眠不好如何調理 6食療健腦安神促睡眠
抓住黃金睡眠時間
一、腦細胞深睡中減輕了工作量
失眠，為何會引起疾病？因為睡眠，是腦細胞，乃至機體所有組織器官休養生息的不可替代的方式。
首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。
我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久了，會想得頭疼;學習學久了，會感到頭昏，學不進去了，為什么呢？原因是，當我們想問題、學習的時候，大腦的各個部分通過神經元及化學介質在整個大腦網絡中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與服務器組成的網絡，各個不同的計算機在不斷地進行數據交流一樣。
其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯結”過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應不上，就會出現功能障礙，及諸多不適癥狀。
為什么好好地睡上一覺后，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經歷呢？
在深睡中，大腦把興奮點(注意)暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，并由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外信息刺激，并做出反應的興奮度較高的神經細胞則被屏蔽起來了。這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節點之間就自動失去了聯系，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島”。
腦細胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創建著新的聯結。所以我們醒來后，會發現原來塞進頭腦的“一鍋粥”、“一團麻”，變得有條理了。而且這些有條理的知識被轉移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。
這樣，腦細胞在孤立的“小島”上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯結”，勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。>>>睡眠不足造成的傷害
二、人的肌體在睡眠中休養生息
腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發育成長的呢？
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現，一個晚上大約循環交替3次左右。
“慢相睡眠”時，腦電波的活動較慢，全身處于放松階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。
“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經細胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。
人體經過“慢相睡眠”后，進入“快相睡眠”，這時候身體表面繼續放松，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對于人體，有著十分重要的作用。
對腦組織來說，因為這個階段體內的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，并為第二天積蓄力量。
對整個機體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經內分泌調節系統，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發育和自我修復的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段;人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產生抗體的能力增強了。
三、休養生息需要時間和質量
如果睡眠時間不足，我們醒來后，仍會覺得頭腦昏沉，那是因為腦細胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯結”。那睡多少時間才算足夠呢？
睡眠時間與年齡密切相關。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時;隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時;到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。
由于遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。
有人說，“我睡了很長時間，但醒來后，仍感到頭昏”，那是為何呢？有個重要原因是睡眠質量不高，“深度睡眠”時間不夠，因此腦細胞的屏蔽度不夠。
因此，我們更強調睡眠質量，怎樣才算是有好的質量？
1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘后就能睡著”，就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以后夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。
睡眠質量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是“質量高”。>>>睡眠不好如何調理 揭秘助眠食物“紅黑榜”
四、失眠是現代常見病多發病
睡眠，是在生物鐘調控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經遞質，讓人進入慢相睡眠;再分泌某種遞質，又讓人進入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規律由于某些原因發生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現已是一個現代常見病、多發病，為什么呢？>>>濕熱體質如何調理 少熬夜多睡眠
結語：現在有了這些你還在為天氣悶熱而失眠睡不著覺么？趕緊行動起來吧，清涼的夜晚才能讓你安然入睡，還有夏季不要和太多的咖啡喝酒，晚上運動就做點舒緩的吧。希望你每天可以保持充足的睡眠時間。
