生活常識(shí) 六個(gè)錯(cuò)誤坐姿傷全身
不正確的坐姿會(huì)給你帶來(lái)什么后果呢？你是否知道其中的危害性有多大，今天小編帶大家一起來(lái)了解都有哪些不正確的坐姿，我們要怎樣如何改正。
1、椅子不對(duì)易患腰頸腿疾病
【分析】對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，椅子就像是第二張床，大部分時(shí)間都要坐在上面工作，因此椅子關(guān)乎人們的健康。據(jù)美國(guó)“家庭療法”網(wǎng)站報(bào)道，美國(guó)按摩療法協(xié)會(huì)稱(chēng)，椅子過(guò)低，坐下時(shí)人會(huì)“窩”在座位里，易造成腰部疼痛、腕管綜合征和肩部肌群拉傷;而椅子過(guò)高則會(huì)造成肘部?jī)?nèi)側(cè)疼痛發(fā)炎。那么，椅子多高才最合適呢？
調(diào)節(jié)椅子高度時(shí)應(yīng)該站起，距離椅子一步遠(yuǎn)，調(diào)節(jié)操作桿讓椅子座位的最高點(diǎn)剛好位于膝蓋骨偏下方，這樣當(dāng)你坐下時(shí)就能達(dá)到最完美的姿勢(shì)，即雙腳能平放在地面上，雙膝彎曲呈直角。
另外，桌子的高度也應(yīng)配合椅子，坐下時(shí)桌下應(yīng)有足夠的空間讓雙腿自由移動(dòng)，使用鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)胳膊不需抬起。如果大腿經(jīng)常碰到桌子，需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物，以增加辦公桌的高度;如果辦公時(shí)胳膊要抬高或經(jīng)常肩膀痛，則需要調(diào)高椅子高度，調(diào)高后若雙腳不能著地或椅子高于膝蓋，坐下時(shí)可以在腳下墊幾本書(shū)。
2、二郎腿蹺出腰背痛
【分析】長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點(diǎn)，就可達(dá)到預(yù)防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進(jìn)行正確的椅上動(dòng)作。
正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在2~3種安全的坐姿間不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。第四，打電話時(shí)，切勿用頭和肩夾持話筒，而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
3、舒服坐姿未必佳
【分析】并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。久坐之后，應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
4、坐姿不佳眼近視
【分析】父母有近視的，子女近視發(fā)病的可能性就比較高，一個(gè)普遍影響視力的不良行為是坐姿不正確。特別是低年級(jí)的學(xué)生，一定要及時(shí)糾正寫(xiě)字坐姿和近距離看書(shū)的壞習(xí)慣，否則以后就更難解決了。正確坐姿一般是胸口離桌子一拳的距離，眼睛離桌面0.5米。由于平時(shí)最容易忽視這個(gè)方面，可以給孩子在桌上或鉛筆盒上貼上提示的話語(yǔ)，隨時(shí)提醒他們時(shí)刻保持良好坐姿。
5、上網(wǎng)玩出頸椎病
【分析】頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。青少年期發(fā)生骨質(zhì)退行性變的可能是極其少見(jiàn)的，青少年出現(xiàn)頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣等癥狀的原因，多與坐姿不良等因素有關(guān)，長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦游戲機(jī)前忘了時(shí)間，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢(shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其它物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
6、久坐不適成閉尿
【分析】前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識(shí)，但前列腺增生患者坐的姿勢(shì)也是有講究的，當(dāng)人正常端正坐的時(shí)候，重心自然落于前列腺的位置，坐的時(shí)間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴(kuò)張，而壓迫尿道，嚴(yán)重者會(huì)造成排尿困難，甚至閉尿。
常用電腦必須保證正確的坐姿
1. 上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線 應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié) 形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。
健康提示：
1. 眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。
2. 使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
3. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
常用電腦者應(yīng)多做的運(yùn)動(dòng)：
放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償 功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎 病的一個(gè)好方法。
游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸 椎的方式。
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適合電腦族的舒緩體操：
A： 基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
B： 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼 前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到 難受為宜。
C： 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這 樣反復(fù)交替做4次。
D： 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放 下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣， 松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做4次。
E： 左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位; 然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng) 反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需 吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量 放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
總結(jié)：文章所述的不正確坐姿大家可要記住了，對(duì)照下看看你的坐姿是否正確，不正確的坐姿要及時(shí)改正哦～正確的坐姿有利于頸椎健康。
