10種陋習易致全身疼痛 專家幫你逐一化解

目錄：

第一章：十陋習易致全身疼痛 專家幫你逐一化解

第二章：7個壞習慣讓你過早駝背 你忽視了哪些

第三章：關注生活好習慣 健康生活每一天

生活中，許多人不注重養生保健，養成一些壞習慣，容易導致身體疼痛，下面小編盤點了10個治病壞習慣，并告訴你健康生活應該養成什么樣的好習慣，一起去看看吧。

十陋習易致全身疼痛 專家幫你逐一化解

我們的身體并不是一個無窮盡的銀行，我們生活中很多行為讓我們的健康受損，改變習慣性行為讓女性身體好起來。下文盤點誘發身體疼痛的生活壞習慣，一起學習如何避免疼痛吧！

1、周末久睡

誘發疼痛部位：頭部

對于忙碌的上班族來說，周末是難得的休閑時光，不少朋友會選擇在周末睡個懶覺，以“補償”一周的困頓，而事實上這種做法極有可能會引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經形成了一種機制，經過一周的習慣和適應身體已經接受這種睡眠規律，若是你的周末將這種規律推翻，則很有可能會導致偏頭痛的發生。

如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。

2、咖啡因

誘發疼痛部位：頭部

過量飲用咖啡會誘發頭部疼痛，這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經處于高度興奮狀態，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開始！

如何避免疼痛：根據自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學規律的作息時間。

3、久坐

誘發疼痛部位：腰部和背部

久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手，它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時間一長，就會造成腰部和背部的酸痛感，嚴重時還會導致麻木。

如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小時都起身運動一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎的伸展運動，讓背部和腰部得到適當的放松和鍛煉。

4、沒精打采

誘發疼痛部位：腰部、頸部和肩部

頹廢的狀態和沒精打采的情緒，很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部，造成額外的負擔；當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會加大頸部和肩部對頭部的負重，使其緊張造成酸痛感。

如何避免疼痛：首先要保持一個良好的精神狀態；其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲；再有就是多做運動，沒有什么比運動更有利于健康的了。

5、沉重的包包

誘發疼痛部位：背部、肩部

很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包，殊不知這種生活細節當中隱藏著危害身體的因素。當包包過于沉重時，肩帶會將重力全部放置在同一側的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會引起背部和肩部的痛感。

如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量；均衡重力，兩側肩膀輪流負重。

6、肥胖

誘發疼痛部位：身體各部分，特別是腰部。

肥胖不僅會影響美觀，還對身體各個器官、部分造成負擔，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量，尤其當我們走路的時候，下身會承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會導致足底筋膜炎、惡化膝下關節、增加患骨關節炎和腰間盤突出的風險。

如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關節炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現在就加入減肥大軍中來吧！

7、不合理的枕頭高度

誘發疼痛部位：頸部

研究表明，過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會讓頸部一直處于非常緊張、疲憊的狀態，致使勞損或痙攣；枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高于頸部，能讓頸部得到有效的放松即可。

如何避免疼痛：最有效的方法莫過于自己親自體驗。找幾個不同高度的枕頭，或將它們進行疊加，從而尋找到一個最適合自己的組合。

8、止痛藥

誘發疼痛部位：頭部

頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進行緩解，殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛癥狀更為加劇。

如何避免疼痛：盡量通過物理方式緩解頭痛癥狀，比如熱敷、適當的休息；如果疼痛實在無法忍受再服用藥物，而且服用藥物的周期也盡量不要超過2個星期，以避免疼痛反彈。

9、牙齦萎縮

誘發疼痛部位：牙齒

牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種，它往往是由于牙齦萎縮引起的，牙齒是由富含大量纖維神經的牙本質、起到保護牙齒作用的牙釉質、和富含多種神經軟組織的牙髓構成的，當牙齦萎縮時，牙釉質和牙骨質就開始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經組織暴露，受到摩擦就會引起牙齒疼痛。

如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點，首先是要保護好牙齦和牙釉質，盡量使用軟毛牙刷，采用正確的刷牙方法；其次就是盡量使用脫敏牙膏，盡量減少牙齒疼痛的傳輸。

10、發短信

誘發疼痛部位：頸部和肩部

人們在發送短信時，通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀態，這與在電腦前打字相似，所以常常會誘發頸部和肩部肌肉緊張，無法得到有效的放松，最終產生酸痛感。

如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發短信或做其他精細動作的工作時，盡量放松緊張肌肉，以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放松，然后肩膀向后或者向前做圓周運動，亦或者是重復提升和下降肩膀的動作，待肌肉全部放松后在進行工作。

7個壞習慣讓你過早駝背 你忽視了哪些

每個女生都希望自己能有天鵝般優雅的背部，富有曲線感的腰部。但美麗是靠健康來維系的，擁有強健的腰椎才能免于背部佝僂和駝背。日常7大行為最傷腰椎，你干過幾件？趕緊看看文章，改正吧！

1、睡軟床

正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，不利于腰椎間盤突出康復。

所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

2、貪涼

腰椎間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。

所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛癥狀。

3、長期久坐

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。

同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。

因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

4、長期彎腰

如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！

因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出癥的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。

5、彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。

6、劇烈運動

外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。

7、使用爆發力

腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。

比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

關注生活好習慣 健康生活每一天

據一項科學研究顯示，人的壽命很大一部分由人的生活習慣所決定。良好的生活習慣，能夠大幅度提升人的壽命和生存質量。我們關于人們生活習慣的調查，為大家奉上一份健康生活的指南。

中青年人不良生活習慣多，健康隱患大

在這次的調查中，顯示主要的參與人群為21—41歲的中青年人為主，這一年齡層的人可以分為兩個年齡段。第一個年齡段是21-31歲的青年人，這些人的體力和精力都處于頂峰時期，容易忽視自己的健康問題。而第二個年齡段是31-41歲年齡段的人，這一年齡段的人往往上有老，下有小，也正處在事業的飛躍期。工作、生活壓力大，無暇顧及自己的生活習慣是否健康，容易為自己留下健康隱患。

那么中青年人中有哪些危害他們健康的生活習慣呢？

首先，就是飲食的不規律。

表現：在調查中，只有不到20%的受訪者表示自己能夠保持健康的飲食。大多數受調查者都有不吃早飯、愛吃零食和節食等不良飲食習慣。

危害：飲食不規律，會導致營養不良（或過剩）以及各種腸胃問題。

其次，睡眠問題突出。

表現：調查中顯示有很多人都有無法做到規律的睡眠。很多人都因為喜歡熬夜和享受夜生活而犧牲了自己的睡眠時間。

危害：睡眠問題不僅可以導致高血壓、心臟病、糖尿病、抑郁癥等多種疾病發病幾率激增，還會導致記憶力減退、工作能力下降。

再次，缺乏必要的體育鍛煉。

表現：出于工作、學習以及娛樂等種種原因，很多人缺乏必要的體育鍛煉。在調查中顯示，有68.59%被調查者表示他們從不運動。

危害：缺乏運動的體重正常罹患各種疾病的幾率，高于經常運動的超重人士。

最后，不良嗜好影響身體健康。

除了正常的工作、學習之外，人們需要一定的嗜好和娛樂，來對自己的生活進行調節。但許多人都沉迷與不良嗜好，如：吸煙、酗酒、長時間的打牌和麻將等這些不良嗜好都將會影響人的身體健康。

危害：吸煙可能誘發多種癌癥；酗酒可能導致高血壓、心臟病以及肝腎疾病等；而長時間的打牌、措麻不僅對頸椎、肩部有害，還會增加心腦血管疾病的患病率（因為打牌、玩麻將時人的大腦高度緊張，而且人容易激動，時間長了對人的心腦血管系統有損傷）。

忽視疾病的預防和治療，不做健康檢查，小病不就醫

中青年人一般身體狀況較好，因此很多人忽視自身的身體健康狀況。這種問題主要表現在不定期體檢以及小病不就醫兩方面上。原因就在于，很多人覺得自己年富力強，不需要在意這些“小細節”。

但身體檢查的重要性，不僅在于對身體健康程度的把握，也在于對疾病的及時發現和治療。很多人，尤其是中年人，外表看上去很健康，但事實上可能患有某些疾病。像是女性的乳房癌、宮頸癌，初期只有一些不明顯的疼痛。如果在初期及時檢出，治愈的幾率非常大。

與很多人對待體檢的態度類似，而在對待小病的態度上，人們也沒有足夠的重視。很多人覺得自己身體好，得了小病不用掛心，自己隨便吃一點藥或是干脆挺過去。的確大多數小病，都可以通過自行服用相應的非處方藥或者調節飲食進行治療。但如果反復不斷發作，或是時間特別長時，就要注意了。這其中有兩原因：一是，小病能夠誘發大病，如：長期的感冒、發燒等可能引發腦膜炎、風濕性關節炎等。二是，很多大病有時只表現出小病的病癥，如：肺結核、非典，甚至某些癌癥（如肺癌）等都有會出現發燒的癥狀。因此，忽視小病的治療將為自己的健康埋下隱患。

養成良好生活習慣，維護自身健康從調查中可以看出，絕大多數人都知道類似早上起來先喝一杯水、“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”之類的健康生活習慣。卻很少有人能夠堅持下來。究其原因，主要有兩點，一是自己沒有堅持下來，二是有從眾心理，認為已經成為不健康的生活方式已經成為主流，自己也沒有必要改了。然而，良好的生活習慣要靠自己的堅持和努力，非是一日之功。更不能以“主流”為理由去搪塞自己的健康。

總結：健康生活，我們必須養成一些好習慣，以上推薦的這些健康生活方式與好習慣，大家不妨多學學。