適度運動降體溫 夏天消暑這些常識你可知

目錄：

第一章：夏天消暑這些常識你可知

第二章：八大消暑養生秘方 清涼一夏天

第三章：夏季解暑小妙招

夏季炎熱的天氣，我們人體有些接受不了，如果不采取一些防護措施，很容易就會中暑，那么夏季養生應該做好消暑，如何消暑呢？夏季如何養生？下面小編給大家推薦一些消暑妙招，告訴你夏季養生常識。

夏天消暑這些常識你可知

夏天天氣熱，許多人會在運動后，喝杯冰涼飲料，這是錯誤的消暑方式，一下子喝進很多冰水，會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，出現心悸、氣短、出虛汗等現象，天氣熱應該喝跟體溫較接近的溫水，比較能夠消暑。炎熱夏天該如何正確消暑的方法。

正確消暑

天氣熱中午需午睡

夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易產生疲勞。加上夜間炎熱睡不安穩，易導致睡眠不足。另外，如果沒有午睡自律神經會較緊繃，身體也會產生較多熱能。因此，午間睡個半小時到1個小時的午覺，對健康大有益處，可使身體各系統得到休息，也是防止中暑好方法。

空調溫度不宜太低

因室內外溫差太大，使人對溫度變化難以適應，而容易患傷風感冒。若不注意室內通風，會使室內空氣混濁，導致各種病原微生物滋生，這時若人的抵抗力降低，就容易生病。因此，夏天使用空調與室外溫差不宜太大，最好在5℃至8℃之間，最多不要超過10℃。

不宜喝太多咖啡因

天氣熱也不要喝太多含有咖啡因的飲料，咖啡因會容易讓身體產生熱能，反而會越喝越熱，每天咖啡因的建議量是600c.c.，夏天攝取量可以再減少。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富抗氧化物質，可以消除自由基生成時所產生的熱能，降低身體溫度，尤其蔬菜水果中也富含類胡蘿卜素，可以讓皮膚表皮有阻擋紫外線及防曬的作用。瓜果在炎熱夏日有消暑作用，不過因為瓜果類的食物較偏寒涼，最好在中午之前陽氣較重的時間吃，若是晚上吃很容易因為太寒涼而拉肚子。

小口喝冰水

在運動過后或是天氣熱時，不要很急的喝冰水，最好是喝跟體溫最接近的溫水，若一定要喝冰涼的水，可以小口小口喝，讓水的溫度在嘴巴里略為升高后，再吞下。如果想要消暑也可以選擇涼的食品，如綠豆涼湯等，溫度大約10℃，可以降低體溫，也不至于讓身體因為食物過于冰涼，反而反彈產生熱能。

錯誤消暑

乘涼不要睡著

盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗水，以散發體內的熱量，入睡后，身體處于放松狀態，抵抗力暫時下降。有些人會在庭院、陽臺乘涼，若不小心睡著，此時正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，并引起消化不良和腹瀉，且還可能被蚊蟲叮咬。

風扇冷氣不吹過久

電扇、冷氣吹得過久會使毛孔閉合，破壞人體正常的調節功能，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適。夏天晚上開著電扇入睡也容易著涼，老年人和兒童更應注意，最好讓電風扇轉動或是用舒眠的模式，讓電風扇吹一陣停一陣，晚上睡覺開冷氣時，也可以定時幾個小時就可以。出汗時也不建議吹電風扇，身體內的汗會不容易排出，容易有皮膚病。

不宜多吃冷食

夏季要少吃冷食，因腸胃若受到大量冷食刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸的停留時間，影響人體對營養的吸收。由于夏季氣溫高，體內熱量不易散發，腸胃內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激，可導致腸胃痙攣，引起腹痛。

中暑先用冷水降溫

當有體溫升高、皮膚干熱、失去排汗功能、神智不清等中暑情形，應該先將患者移到陰涼的地方，再用冷水擦拭全身皮膚，可以幫助降溫。

適度運動降體溫

夏天雖然天氣熱，還是不要怕流汗，應該每天維持至少30分鐘的運動，讓排汗的功能正常，當身體排汗時，可以讓自律神經保持正常調節作用，當身體高溫時就可以調節降溫度。

八大消暑養生秘方 清涼一夏天

夏季炎熱，尤其是小暑之后，天氣愈發悶熱，讓人食欲下降，精神萎靡。小編特地為大家準備了八個解暑良方，讓它能夠幫助助我們度過難熬的悶熱天氣。

第一：綠豆粥解暑

夏天多吃粥類食品，是我國傳統的保健方法，對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。

第二：果蔬汁抗疲勞

夏天四肢倦怠時，多喝些果蔬汁是不錯的選擇。因為新鮮果蔬汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞。

第三：西紅柿防曬

德國和荷蘭兩國科學家的研究結果表明，多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。科學家認為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。

第四：吃得起“苦”

天熱要多吃“苦”，中醫認為，苦味食物可以清熱瀉火，還能提神醒腦、健脾燥濕。但脾胃虛寒者不宜生食，應少食或不食，過量則會出現吐瀉腹痛。苦寒也容易傷陰，不適合常熬夜陰虛陽亢的人。最好將苦瓜等苦味菜焯一下再涼拌，可降低其苦寒，避免損傷脾胃。

第五：鴨肉做菜

天熱時，可用鴨肉多做些菜，而牛、羊肉等盡量少吃。鴨肉性寒、味甘、咸，可大補虛勞，滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水，養胃生津，也可祛除暑熱給人體帶來的不適，適宜炎熱氣候中食用。而牛、羊肉等易使人上火。另外，夏天天氣悶熱時，人因出汗多會使血液黏稠度升高，煩躁不安，此時吃熱性肉類還會使人脾氣更壞。

第六：醋提食欲

夏季菜中放醋格外有益。醋能增進食欲并促進消化液的分泌，對攝取食物的消化吸收也有幫助。但醋不宜大量飲用，尤其是胃潰瘍患者，更是要避免喝醋，以免對身體造成傷害

第七：西瓜補水

西瓜能有效補充夏天人體散失的大量水分，避免中暑和上火。而西瓜皮（中醫稱西瓜翠衣），煎煮水喝可解因暑熱而出現心煩口渴、目赤、咽喉腫痛、小便量少、色黃等不適。冰西瓜對胃的刺激很大，容易引起脾胃損傷，所以吃西瓜不要太冰，每次別超過500克。

第八：熱茶散熱

許多人夏天喜歡喝冷飲，其實熱茶最具散熱解暑功效。因為在中醫理論中，夏天炎熱，陽氣宣發在外面，陰氣就被郁于體內，如果吃了過多生冷食物，就會使寒濕盛于體內，不容易被脾胃消化。而盛夏時節飲用熱茶，能促進汗腺的分泌，增加排熱。此外，熱茶中的茶多酚、糖、果膠、氨基酸等，能夠與唾液更好地發生反應，產生清涼的感覺。

夏季解暑小妙招

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多；

2、吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助于降低體溫；

3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；

4、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；

5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度；

6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果；

7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量；

8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；

9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

總結：以上盤點的這些消暑方法，很有效，很實用，大家不妨照著做一做，那么這個夏季你會過的很清涼哦。