遠離胃癌九大準則

目錄：

第一章：遠離胃癌 必知9大養(yǎng)生準則

第二章：吃零食會致命 你的胃到底能撐多大

第三章：白領(lǐng)養(yǎng)生9招 打好健康保“胃”戰(zhàn)

人是鐵，飯是鋼，我們是胃少吃一頓兩頓飯還能撐得住，可長期飲食不規(guī)律、饑一餐飽一餐對胃的傷害有多大你真的有好好想過嗎？很多女性愛吃零食愛到不行，每天都喜歡抱著零食狂吃，這樣對胃的傷害你有好好想過嗎？加班族工作忙，是的，但你真的能忙到連吃飯的時間都沒有嗎？遠離胃癌不是一朝一夕的事，那么打響保胃戰(zhàn)我們能做什么呢？

遠離胃癌 必知9大養(yǎng)生準則

我們的身體不是鐵打的，它禁不起日復一日的折騰虐待，如果你對自己的身體不愛惜，將來總有一天它會報復你的。如果你用好好對待它，它會用健康回報你的。

下面和大家分享如何養(yǎng)胃九條原則，從生活中的各個方面來好好愛護我們的胃。

1、多吃天然新鮮的食物，避免過于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休閑零食

維生素A、維生素E、維生素B2、維生素C缺乏，是食道癌、胃癌高發(fā)區(qū)居民飲食的共同特點。多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物，可以降低疾病風險。

加工食品通常含有大量調(diào)味料、鹽、糖、添加劑等，對健康無益。

2、食物清淡，低鹽少調(diào)料，忌過冷、過熱、過硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物

高鹽飲食會增加胃酸分泌，且會增加胃癌風險。我們的胃很嬌嫩，如果反復強烈地刺激它，經(jīng)常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物，黏膜血管會急劇收縮或擴張，對消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地損傷、修復過程中，就容易引發(fā)癌變。

亞硝胺類化合物是公認的強致癌物，腌制食品、發(fā)霉的食物含有亞硝胺類化合物和真菌毒素，要避免食用。

3、選擇易消化的食物，細嚼慢咽，食物經(jīng)過充分咀嚼后再下咽

我們的牙齒是切割工具，就是為了把食物切碎嚼爛的，而胃里沒有長牙齒。所以如果吃東西時狼吞虎咽不細加咀嚼，就會把大塊的食物送到胃中，增加胃的負擔。長此以往，胃將不堪重負。

4、吃粥，但不要吃泡飯

粥是將米徹底煮爛，米中的淀粉溶入了水中，達到了“水乳交融”的狀態(tài)，容易消化吸收。

泡飯的狀態(tài)不同：米是米水是水。而在吃泡飯時人們大多會和吃粥一樣，不多加咀嚼就下咽，從而給胃帶來較大的負擔，所以常吃泡飯比較傷胃。

5、放松心情，減輕壓力

心理因素對健康有非常大的影響。持續(xù)過度的精神緊張、情緒激動和抑郁等精神因素，會對潰瘍的發(fā)生和復發(fā)有一定的促進作用。

壓力過大會引起胃酸分泌過多，粘膜修復能力下降。情緒、心態(tài)都會引起胃腸癥狀，長期的不良情緒也會破壞免疫系統(tǒng)，增加胃腸道疾病導風險。平時要保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。

6、注意保暖

秋冬季節(jié)天氣寒涼，也是胃病的高發(fā)期。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就會引發(fā)胃腸道癥狀或使原有的胃病加重。

有消化道疾病的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣物。愛美女性也要注意，不要為了愛美穿得過短過少。

7、遠離煙酒濃茶濃咖啡

煙酒濃茶咖啡都對消化道都有很大的刺激性，會損傷胃黏膜，引起胃黏膜充血、水腫、甚至出血、糜爛。

吸煙是胃癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的獨立危險因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸煙也是多種疾病的誘因。

酒精則會使胃黏膜產(chǎn)生紅斑和腐爛損傷，會刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷。

如果已經(jīng)有消化道潰瘍，咖啡會加重消化不良癥狀和胃酸分泌。

8、飲食規(guī)律，三餐定時定量，不過饑過飽，均衡營養(yǎng)

很多人的胃病都是吃出來的， 是長期飲食不規(guī)律、食物不合理造成的，不良飲食習慣會引起多種消化道疾病。

9、有不適及時就診，定期作體檢

很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了，還有些人覺得胃病是小病，毫不在乎，這些都不可取。日本建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡或鋇餐檢查；如果已經(jīng)有消化道疾病，則要聽從醫(yī)生建議做相應(yīng)的檢查。千萬不要自己給自己下藥或置之不理。

吃零食會致命 你的胃到底能撐多大

生活節(jié)奏快的我們，對于自己的身體最不憐惜的部位可能就是胃部呢，現(xiàn)在食無定時、飲食營養(yǎng)不均的現(xiàn)象已經(jīng)是家常便飯，胃部有什么不適都很少會去理會。可是就由于我們大家都有這樣的想法，到最后胃部出毛病了，才后悔莫及。

一、為什么吃零食會吃到死亡？

由于該女子患有慢性胃腸疾病，還有長期的便秘癥狀。而且她過量飲食應(yīng)該持續(xù)有一段時間。由家屬告訴醫(yī)生病人是在松原的前一天吃了年糕，胃已經(jīng)有點不舒服，其后又在吃了面條后一邊看電視一邊吃東西，一直持續(xù)了5個小時。在這五個小時之內(nèi)，病人不停地吃下了薯片、爆米花、蛋卷、瓜子，又喝了許多水。在這樣的狀況下，病人的胃部嚴重擴張，導致胃壁破裂。破裂后胃液進入腹腔，對腹腔內(nèi)的臟器強力腐蝕。

二、我們的胃到底能撐多大？

平時做CT檢查時，正常身高和體重的病人，500毫升的液體已經(jīng)可以讓胃擴張得比較好了。如果需要充分擴張，病人需要喝下2到3瓶的礦泉水，這時候病人就會覺得有“飽”的感覺，如果再繼續(xù)喝水，就會覺得“撐”了。基本上到了第5瓶礦泉水開始，人的胃已經(jīng)擴張到極限，臨床上稱為急性胃擴張。這個時候，人會覺得非常的難受。到了這個時候人的胃就會被撐到變成紙一樣薄，這時候很容易會造成胃壁破裂。

三、胃部消化時間有多長？

淀粉類食物的排空時間：約為2至3小時；

蛋白質(zhì)類食物的排空時間：約為4小時；

脂肪類食物的排空時間：約為6至8小時。

按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

兩餐間隔的時間也不要太長，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率。間隔時間如果太短，那么上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物會使消化器官得不到適當?shù)男菹ⅲδ芫蜁鸩浇档停绊懯秤拖Ｒ话慊旌鲜澄镌谖咐锿Ａ舻臅r間大約是4-5小時，所以，兩餐的間隔以4-5小時比較合適，如果是5-6小時左右基本也合乎要求。

四、胃部應(yīng)該如何保護？

1、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

2、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。

3、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。

4、規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5、定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規(guī)定時間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動進食，避免過饑或過飽。

6、溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。

7、細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

8、飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。

9、注意防寒：胃部受涼后會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

10、避免刺激：不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11、補充維生素C：維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

對于自己的身體，大家要密切地關(guān)注，不要真的到了出大問題才會關(guān)心。關(guān)注好自己的飲食，注意胃部健康，可別吃撐了！

白領(lǐng)養(yǎng)生9招 打好健康保“胃”戰(zhàn)

加班加點，沒日沒夜的工作，使得白領(lǐng)們總是不能在正常的吃飯時間吃飯。不良的飲食習慣慢慢加重了白領(lǐng)們胃的負擔，長年累月，就會使白領(lǐng)倍受胃痛的煎熬。在這樣情況下，白領(lǐng)們該怎么保護我們的胃呢？

小胃病是白領(lǐng)一族的“常客”，雖說并不是大病，但卻常常或飽脹難受、或隱疼不止，嚴重影響了生活質(zhì)量和工作效率。其實小胃病最是跟生活細節(jié)相關(guān)。在平時吃飯的時候，注意下面這些細節(jié)，或許就能保衛(wèi)我們的胃了。

1、一日三餐定時定量

白領(lǐng)一族們最常見的就是加班加點，錯過了飯點。這個習慣真是胃的大敵。雖說是人在江湖、身不由己。但是也應(yīng)該盡量避免。可以在抽屜里放一些小蛋糕之類的食物，在實在要錯過飯點的時候，稍微墊下肚子，不要多吃，不要讓胃一直在那里“空轉(zhuǎn)”就行。同時胃最忌諱“暴飲暴食”，大家一聚會就沒有了“規(guī)矩”，把胃撐得“直翻白眼”，落下后遺癥。

2、戒掉夜宵

夜生活是很多白領(lǐng)一族的最愛，沒事也愛聚在一起吃個夜宵。但其實睡覺前2-3個小時吃東西很不容易消化，因為在睡眠當中胃功能運轉(zhuǎn)較弱，長時間消化不良也會影響胃功能。

3、咖啡、濃茶靠邊站

咖啡已經(jīng)成為很多白領(lǐng)們生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐時最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一層保護膜，減少各種食物對胃粘膜的刺激。

4、少喝碳酸飲料

可樂等碳酸飲料因為刺激性很強，對胃有一定的傷害，所以如果平日里就有小胃病的，在平時的三餐中應(yīng)該盡量少喝碳酸型飲料。

5、少吃油炸食物和腌制食物

因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，同時這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，對胃部有隱形的刺激傷害。

6、午餐之后散步十分鐘

很多白領(lǐng)從家里自己帶便當?shù)絾挝蛔鳛槲绮停酝旰缶驮谵k公桌上休息一會，這是非常不好的習慣。白領(lǐng)一族還是應(yīng)該盡量選擇外出就餐，飯前飯后都可以有10分鐘左右的散步，可以有效促進胃蠕動，增強胃功能。

7、養(yǎng)胃食物遵循五色原則

“紅”是指西紅柿，“黃”是指玉米、胡蘿卜，綠”是指綠茶，“白”是指燕麥片，“黑”是指黑木耳，常吃這些食物，對于養(yǎng)護胃部很有好處。

8、適量補充維生素C

維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。

9、胃部按摩

揉“中脘”：用一手的“大魚際”（拇指側(cè)掌部的肌肉隆起處）緊貼在臍上4寸的中脘穴上，順時針方向旋轉(zhuǎn)按3-5分鐘；揉腹：一手掌心貼在臍部，另一手按在手背上，柔和用力，順時針方向做旋轉(zhuǎn)或揉按3分鐘。

結(jié)語：很多人工作是很忙，但身體一樣很重要，因此大家可千萬不要忽視對胃的保養(yǎng)，平時一定要規(guī)律進餐哦！