長壽老人飲食的四大秘訣
2017-07-02 21:56:09 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：長壽老人的飲食有四大特點(diǎn)：
1．不飽食
一般人日均攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)是2400千卡，他們每人每天僅攝入1640千卡，相當(dāng)于一般人每天攝入熱量的74 5%
長壽老人的飲食有四大特點(diǎn)：
1．不飽食
一般人日均攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)是2400千卡，他們每人每天僅攝入1640千卡，相當(dāng)于一般人每天攝入熱量的74.5%。
2．葷素搭配合理
這五個(gè)地方中，兩處以玉米作為主食，三處以粗小麥粉搭配馬鈴薯類、豆類等雜糧為主食，充分發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用。有四個(gè)地方的人都喝牛、羊奶，吃少量牛、羊肉，常吃蛋類、豆腐，蛋白質(zhì)攝入量較適當(dāng)，并以素食為主，葷食為輔。
3．清淡飲食
吃鹽、糖偏低，以植物油烹調(diào)為主，吃動(dòng)物脂肪少。這就大大降低了冠心病、高血壓、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。
4．常吃蔬菜、水果及其他有保健作用的食物。
像外高加索的老人常年喝酸奶，吃大量洋蔥，吃無花果、蜂蜜、核桃等，百歲以上的老人每天吃水果量大于1千克者有96.76%，一年食用6個(gè)月以上者占有91.09%。
