如何克服分離焦慮？

如何克服分離焦慮？

如何克服分離焦慮？

相見(jiàn)時(shí)難別亦難，節(jié)日期間的熱鬧與節(jié)后的冷清形成巨大的心理落差，與家人分居兩地的人們，生活漸漸被打回“原形”，也把他們的心帶向了遠(yuǎn)方。對(duì)老人而言，年節(jié)期間，不管子女在外地還是本地工作，都會(huì)整日陪在他們身邊。老人也會(huì)忙里忙外，渾身的勁兒好像用不完。但兒女要走的前一兩天，老人的情緒往往會(huì)發(fā)生明顯變化，心里像掏空一樣難受。對(duì)小孩而言，父母上班后，陪他們的時(shí)間減少，似乎變成了最熟悉的陌生人。一老一小的悲傷情緒就是分離焦慮。

分離焦慮原指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反應(yīng)。其實(shí)，這樣的感受在一生中任何時(shí)段都可出現(xiàn)，尤其是內(nèi)心脆弱、缺乏安全感的人，如老人、孩子、女性。從“關(guān)系框架理論”來(lái)看，缺乏安全感的人容易將“親人離家而去”與“自己被拋棄”等負(fù)面想法聯(lián)系起來(lái)，進(jìn)而減少對(duì)當(dāng)下事物的直接體驗(yàn)，自發(fā)而不自覺(jué)地沉浸在悲傷中，越想越郁悶。

古人說(shuō)“七情致病。”，心理社會(huì)因素在某些身心疾病的發(fā)病上起到“扳機(jī)”作用。行為心理學(xué)家認(rèn)為，一部分身心疾病屬于條件反射性學(xué)習(xí)，強(qiáng)化是學(xué)習(xí)過(guò)程的重要要素。比如，劉婆婆的高血壓等不良身心反應(yīng)會(huì)引來(lái)子女們的看望和額外照顧，并因此被強(qiáng)化，所以才有子女們一回來(lái)就好，一離開(kāi)就發(fā)病的表現(xiàn)。

而有些孩子總是家長(zhǎng)一離開(kāi)就肚子痛，是將父母離開(kāi)所產(chǎn)生的不安和孤獨(dú)的情緒內(nèi)化，轉(zhuǎn)而“攻擊”自身消化系統(tǒng)，周圍人的過(guò)度關(guān)注會(huì)強(qiáng)化這些癥狀。俗語(yǔ)說(shuō)的“心揪成一團(tuán)，胃里燒得厲害”，就是形容焦慮對(duì)器官的傷害。

分離焦慮的發(fā)展一般經(jīng)歷三個(gè)階段。反抗階段：家人離家前的不安、抗拒；失望階段：家人離家后的難過(guò)和拒絕；超脫階段：逐漸接受事實(shí)，適應(yīng)生活。很多人沒(méi)有過(guò)渡到第三階段，而停留在第二階段，慢慢會(huì)轉(zhuǎn)化為持續(xù)的情緒低落或軀體問(wèn)題。處理不好，老年人會(huì)郁郁寡歡，產(chǎn)生情緒問(wèn)題，甚至出現(xiàn)自殺等過(guò)激行為；孩子日后容易形成孤僻或?qū)剐愿瘛?/p>

為人子女、父母者，年節(jié)期間一定要防范一老一小出現(xiàn)分離焦慮。首先要做好分離前的準(zhǔn)備，給家人留出做思想準(zhǔn)備的時(shí)間，如提前告知離家時(shí)間、提前整理箱包、聊聊下一年的事業(yè)計(jì)劃等，千萬(wàn)不要搞“突然襲擊”。

離家前表達(dá)自己的愛(ài)，擁抱他們，告訴他們自己心有掛念，并給予下次回家的承諾。其次，離家近的人最好定期回家看看，離家遠(yuǎn)的要通過(guò)視頻、電話等方式定期聯(lián)系。發(fā)現(xiàn)家人有情緒問(wèn)題好好撫慰。最后，幫家人學(xué)會(huì)心理調(diào)整。對(duì)于孩子，家長(zhǎng)要引導(dǎo)其形成獨(dú)立能力，告知與其分離的苦衷，幫他們形成積極的內(nèi)在語(yǔ)言來(lái)自我安慰。

如果條件允許，還是把孩子接到身邊，多參與到他的成長(zhǎng)中。對(duì)于老人，可幫助他們找到自己的生活，比如培養(yǎng)新愛(ài)好、撮合老伙伴等。在一則公益廣告里，一名年輕男子手繪9頁(yè)說(shuō)明書(shū)教爸媽用微信，就是很好的例子。

老人也要接納這種變化，可以花幾分鐘讓自己暫時(shí)停止思念，深呼吸，感受自己的思想、情感和感覺(jué)，提醒自己回到當(dāng)下。節(jié)后還可多參加戶外活動(dòng)和交往，走出相對(duì)封閉的空間。