壓力大怎么辦 這樣做可幫助你輕松減壓
每天面對繁重的工作與學(xué)業(yè)，你是否會感到無比的有壓力，生活中減壓的方法有很多，只有選擇適合自己的，才可以幫助自己輕松的減壓，究竟壓力大怎么辦呢？白領(lǐng)們放松壓力的方法都有哪些呢？
太多的壓力會讓人力不從心，無心工作，甚至會讓身體受到傷害，很多的上班族和學(xué)生都有壓力大的情況，下面就和小編來看看壓力大怎么辦吧。
這樣做讓可幫你輕松減壓
1、面對面or打電話
聊天也可以緩解壓力，面對面或者打電話都是比較好的途徑，而發(fā)短信，網(wǎng)絡(luò)聊Q這種無法見到面和聽到聲音的方法減壓效果不夠好，為什么呢？因為當通過臉部表情或者聽到電話中對方聲音的時候，可以有效降低聽者的壓力水平，提高后葉催產(chǎn)素。
2、吃零食選擇柑橘
心理學(xué)家建議大家，當壓力過大的時候可以正確選擇一些減壓的零食，如橘子、葡萄柚等，甚至可以加一些檸檬在冰水里面，有助于改善情緒，起到很好的減壓作用。
3、大笑
有研究表明，當你在感到無比有壓力的時候，選擇露齒大笑就可以讓你緊繃的神經(jīng)和緊張的情緒全部都放松下來。
尤其是身處氛圍緊張的環(huán)境，和面對有壓力的工作時，愛笑的人們心率往往比那些不笑的人低，所以他們也比較不容易感到疲勞。
4、擁有一段精彩的體驗
當人們感覺到緊張的時候，可以按照個人的愛好興趣，例如沐浴陽光，欣賞畫作，觀賞一幢精妙絕倫的建筑，不但能夠讓你冷靜下來，還能讓你忘記繁囂的工作環(huán)境，身心都得到了放松。
5、別說臟話
無論你壓力多大，都要hold住，因為當你和同事處于同一個環(huán)境中，如果說起臟話，會感染身邊的人，就更加火上加油了。
因此，當自己覺得壓力大的時候，可以走到辦公室戶外的地方，進行大口的呼吸，呼吸新鮮的空氣或者在晚上寫寫日記都是比較有效的減壓方法。
6、選擇柔和的環(huán)境
環(huán)境的營造很重要，當你心情暴躁，快要感到抓狂的時候，如果此時給你來一段DJ，你肯定要爆發(fā)了。
但聽一些輕音樂，選擇柔和的燈光，不要那種刺眼的吊燈。那么一來，就有助于舒緩緊張和壓力。
7、和朋友喝咖啡
研究表明，當和一群朋友共同喝咖啡的時候，通過攝入咖啡因可以有效降低壓力水平，那么，意思就是說一個人喝咖啡會感到有壓力，盡管去買咖啡的時候，也最好找一個人陪同。一邊喝咖啡，一邊宣泄一下感情。
8、健身
可以這么說，健身等于發(fā)泄，但是要科學(xué)的健身，例如使用短時間、高強度的健身運動比慢速運動更能達到減壓的效果。如果想要通過健身達到又健康，又減壓的目的，不如嘗試一下進行20分鐘高強度的動感單車。
9、親熱
溫柔地親吻、擁抱愛人可以讓一個人的內(nèi)心恢復(fù)平靜，盡管一個很小的肢體上的接觸都足夠降低血壓，恢復(fù)正常的心理水平。
心理減壓的方法
30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。
如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。
要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。
我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認真閱讀說明書。
多吃各類谷物，少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。
雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。
短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。
研究壓力的專家說：“每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機。”
充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時， 那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。
但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。
身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
合理發(fā)泄可讓精神輕松
使精神輕松起來的辦法就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。
發(fā)泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，以便成為一個排解心理壓力的積極實踐者。
辦公室放松壓力小方法
1、調(diào)整坐姿
白領(lǐng)一族長時間的對著電腦工作，坐姿是非常重要的。將椅子的高度調(diào)高一點，讓大腿可以和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，這樣的坐姿可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。
另外，椅子最好是選擇有靠背的，這樣可以給腰部一個支撐的點，還可以在腰部的位置上放入一個卷起的毛巾或者靠枕，長時間的坐著腰部的壓力很大，這樣可以緩解腰部壓力。
工作的時候，手、手腕和前臂要保持在同一條直線上，讓小臂放在辦公桌上的時候，肘部可以成一個直角。
另外注意頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。這樣的坐姿可以讓身體不適感減少，一定程度上也可以減輕因為不適所帶來的壓力感。
2、做做頭肩部小運動
長時間的坐著工作，頭部和肩部容易疲勞，工作的間隙里偶爾的做做頭肩部的小運動，不但可以緩解身體的疲勞，更加可以促進頭部的血液循環(huán)，保持頭腦清醒，工作效率更加高。
同時及時的放松肩頸部的壓力，還是預(yù)防白領(lǐng)患上頸椎病的一個有效的運動。
具體鍛煉方法很簡單，以頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動動作，每完成各1次則為1組，每隔一個半小時就可以進行一組。動作不大，隨時也可以在辦公室里做，也可以將其當成是短暫的休息方法。
3、減少動作的重復(fù)性
辦公室里工作重復(fù)性很強，可能很多人每天需要完成的工作都是一樣的，重復(fù)性高的動作更容易導(dǎo)致疲勞和壓力的出現(xiàn)。
所以即使我們工作內(nèi)容大同小異，但是其實也是可以從一些小細節(jié)上做出改變的。例如經(jīng)常需要用到的電話、鼠標、計算器、筆、紙等辦公用品，都應(yīng)該放在手臂的范圍內(nèi)，方便拿取。
可以左右手交換著使用電腦鼠標，對于一些需要較長時間的電話，可以站起來順便舒展一下身體，無需一定要坐在位置上。
另外，在辦公室里還可以經(jīng)常性進行逆腹式呼吸法，緩解壓力。坐著或者站著的時候都可以進行，慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)即可。
4、伸展你的身體
當工作到一定的程度，感覺到身體疲勞不堪的時候，不妨放下手上的工作，延展一下自己的身體。
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，盡自己最大的努力延展自己的身體，完成動作之后，你會發(fā)現(xiàn)雙肩的疲勞感都消失了，身體也感覺變得輕松了。
另外，不宜長時間的久坐不動，身體對于同一個姿勢的可以承受的時限為20分鐘，之后就會開始出現(xiàn)不適的感覺，所以最少每隔半個小時就要起來站立一下，或者拉伸一下身體的肌肉，最好可以的話是離開座位，走動一下，否則身體不適感容易讓壓力變大。
結(jié)語：以上這些就是減壓的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，以積極向上的心態(tài)去面對生活，即使遇到不開心，讓自己倍感壓力的事情，也要及時的通過放松壓力的方法來調(diào)節(jié)自己的身體狀態(tài)。
