精神壓力大怎么辦 專屬女性的減壓秘訣
壓力大不僅僅只限于男性，現(xiàn)在很多女性都會被壓力所困擾。長時間精神壓力大對人的身心健康都受到影響，為此，小編在這里專門為了能夠幫助女性朋友緩解壓力，而總結(jié)了17條女性減壓的秘籍，那么就和小編一起看看減壓秘訣到底是什么。
精神壓力大怎么辦
減壓秘籍一：不和閨密比“成功”
和自己很熟悉的閨蜜不是結(jié)婚生子，就是升職加薪，和自己一比發(fā)覺自己發(fā)展的真心不好。根據(jù)最新的調(diào)查顯示，和閨蜜的這種比較很容易導(dǎo)致女人的壓力增大。現(xiàn)在不要放棄，給自己定個小目標(biāo)，然后堅持完成每一個小目標(biāo)，長期累積那就是大的發(fā)展目標(biāo)了。不知不覺壓力就這樣沒有了。
減壓秘籍二：聽從“直覺”做改變
女人天生是更愿意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。當(dāng)然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。
減壓秘籍三：品嘗新菜品
不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。韓國最新的心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負(fù)面情緒、減輕心理壓力。
減壓秘籍四：加入公益組織
當(dāng)自己空閑的時候，可以加入一個讓自己感興趣的公益組織，感受那種默默無聞的付出。心理學(xué)家指出，這樣的舉動最可以有效的幫助女性轉(zhuǎn)移注意力，間接著減輕工作上的壓力。
減壓秘籍五：照顧“寵物”
“寵物”可以是動物，也可以是植物。在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。
減壓秘籍六：增加定期存款
開個只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。心理專家說，財務(wù)問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。
減壓秘籍七：徹底“刪掉”舊愛
絕對不要在微博上“悄悄關(guān)注”他，并且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關(guān)注。心理專家說，女人很容易因為舊愛的某些行為或變化而出現(xiàn)沒必要的心理波動，承受沒必要的壓力。最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他！
減壓秘籍八：和朋友聚會
子啊平時空閑時候可以多邀請自己的親朋友好一起過來吃飯，聊聊天、購物、看電影都是很好的減壓方法。
減壓秘籍九：改變房間布局
找個周末，改變家中的布局，不論是調(diào)整家具的位置，還是更換壁紙、沙發(fā)，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放松。心理專家說，這是因為家是女人心中的最終依靠，所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。而且，如果能在改變房間布局的同時，清理掉家中長期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。
減壓秘籍十：剪個新發(fā)型
倫敦的最新心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，比起購買新衣服，剪個新發(fā)型更能幫女人減壓，同時激活心理抗壓能力。
減壓秘籍十一：把手機(jī)調(diào)到震動
你一定想不到，那個響個不停的手機(jī)，就是讓你倍感壓力的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
減壓秘籍十二：睡覺時關(guān)燈
最新的生活習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象，超過60%的女人都喜歡在睡覺時開一盞床頭燈。但是，心理專家說，這是一個非常不健康的生活習(xí)慣，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致壓力增大。
減壓秘籍十三：不要對自己太苛刻
由于女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺中就容易對自己特別苛刻。比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時候吃了一大塊芝士蛋糕，于是你就開始自責(zé)。其實，你完全沒必要因為這一次小小的放縱就備感壓力，只要你第二天能繼續(xù)瘦身飲食，你的減肥計劃就沒有失敗，你就不用感到沮喪。
減壓秘籍十四：設(shè)定“浪費時間”
將每天晚餐后的一段時間設(shè)定為“浪費時間”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，將這段時間充分“浪費”掉。
減壓秘籍十五：停止抱怨
快立即停止抱怨，心理專家說，當(dāng)女人在像別人抱怨自己的苦楚時，其實也是在對自己進(jìn)行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會導(dǎo)致壓力增大。如果想從別人那里得到給自己的建議，那么你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負(fù)面能量的詞匯。
減壓秘籍十六：整理手機(jī)通訊錄
和衣櫥一樣，你的手機(jī)通訊錄里，可能也有著很多一年也難得用上一兩次的號碼，你需要做的就是，將它們從你的手機(jī)中清理出去。荷蘭最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，刪除掉手機(jī)中的一些閑置號碼，能令女人的“壓力指數(shù)”明顯下降。
減壓秘籍十七：享受全身Spa
和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時，會刺激人體內(nèi)分泌快樂荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來。尤其是你后背和手臂外側(cè)的皮膚最敏感喔！
減壓的食物
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
在你情緒低落，心情郁悶，不堪重壓的時候，嘗試下這八種食物吧，會讓你心情變靚。
杏仁、核桃
當(dāng)你覺得整個世界都讓你覺得有窒息的感覺，抓一把杏仁來啃吧。杏仁含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
如果你不喜歡吃杏仁，那就試試核桃吧。當(dāng)我們面臨難題的，心臟血管會突然負(fù)荷過重，是逃避還是勇敢面對，兩難的抉擇。當(dāng)壓力襲來，腎上腺荷爾蒙增加，所以如果你決定逃避積蓄的能量能讓你立刻飛奔起來。當(dāng)然很多時候我們不逃也不面對，只是郁悶，所有都壓在了心頭上了。賓州州立大學(xué)的一項實驗已經(jīng)表明杏仁、核桃等堅果能降低血壓，所以心臟就不用負(fù)荷工作了。
鱷梨
鱷梨含有豐富的不飽和脂肪和鉀，能降低血壓。美國國家心肺和血液研究所說，最好的降低血壓的方法是攝入足量的鉀—半個鱷梨就能提供487毫克的鉀，比香蕉的還要多。如果你覺得鱷梨口味太單調(diào)，那就做成沙拉吧，加入沙拉醬、檸檬汁和辣椒等。
脫脂奶
現(xiàn)在已經(jīng)有科學(xué)依據(jù)支持熱牛奶能治療失眠癥。原來，鈣能減少肌肉痙攣，緩解緊張。脫脂牛奶還能減輕月經(jīng)前不快癥狀，像情緒波動，焦慮，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月經(jīng)前期的焦熬。
燕麥
碳水化合物讓大腦生成更多的復(fù)合胺，當(dāng)你吃黑巧克力的時候，同樣也能產(chǎn)生這種讓大腦放松的物質(zhì)。人體吸收碳越慢，復(fù)合胺在血液中的循環(huán)越穩(wěn)定。燕麥中纖維素含量很高，有助消化。如果你有預(yù)感某一天將會讓你煎熬，那么就選燕麥作為早餐，不失為一種有效的預(yù)防心情煩悶的辦法。
橙
要做工作總結(jié)報告了，要面試了，工作中碰到的很多情況讓你焦慮不安？給自己倒上滿滿一杯的橙汁，或是剝一個橙給自己，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)沒有那么緊張了，心跳也沒那么急促了。奧秘就在橙中含有豐富的維生素C。精神藥理學(xué)的一項實驗，120個參與者將在公眾場合中做演講，還面臨數(shù)學(xué)題的測試。那些補充了3000毫克維生素C的人說他們的壓力沒有那么大，而且血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙)恢復(fù)正常更迅速。維生素C還能提高免疫系統(tǒng)的機(jī)能。
魚
壓力荷爾蒙的天敵就是 -3脂肪酸。2003年，一項有關(guān)糖尿病和新陳代謝的研究發(fā)現(xiàn)：飲食中如果攝入豐富的 -3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和腎上腺素急速劇增。2002年的另一項研究還發(fā)現(xiàn) -3脂肪酸能預(yù)防心臟疾病。每天多吃魚，特別是含脂肪酸豐富的魚像三文魚、鯖魚、青魚金槍魚等，每周至少兩次。如果你不喜歡吃魚，那么其它食物含有豐富的DHA，像雞蛋、酸奶、牛奶、豆類食物也是不錯的替代品。
菠菜
鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來。因為首先，礦物質(zhì)能讓你的壓力減下來，讓你的身體稍微放松下來。鎂元素不足將會導(dǎo)致偏頭痛，讓人容易疲乏無力。而且據(jù)不完全統(tǒng)計，十個人中有七中體內(nèi)鎂元素含量不足，難怪現(xiàn)代人們都那么急躁。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。
總結(jié)：上面介紹的辦法相比對大多數(shù)女性還是挺有效果的。在這里小編提醒女性朋友，當(dāng)自己感覺煩惱、壓力大的時候，記得多給自己充足的休息時間。我們在日常工作中、生活中都要堅持適時休息的原則，那樣才能減輕或避免壓力帶來的危害。
