壓力大的表現(xiàn) 八招教你輕松減壓
在這樣快節(jié)奏的社會上，多多少少我們都會遇到各種各樣的壓力，壓力大嚴(yán)重的影響人的身體以及精神健康。壓力大的表現(xiàn)有很多形式，因此很難做出判斷。下面是小編總結(jié)的11種壓力大時(shí)的表現(xiàn)，以及我們該怎樣才能緩解壓力。
壓力大的表現(xiàn)
1、下巴疼
壓力很大時(shí)會引起下巴或者牙齒緊閉，嚴(yán)重的時(shí)候會對關(guān)節(jié)造成損傷，導(dǎo)致牙齦萎縮。也有可能引起牙齒的磨損斷裂。大部分的人面對這樣的壓力，都需要口腔發(fā)乎其來保護(hù)牙齒。
2、頭痛
加拿大自然療法醫(yī)生Amanda Guthrie說，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一。”當(dāng)身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會緊張起來，便會引起頭皮肌肉緊縮，進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛。可以改變坐姿(尤其是在桌子前)來減輕頭痛，或通過按摩及熱療法。
4、體重波動
壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關(guān)，尤其在女性中。壓力過大會改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。
3、精神問題
壓力大時(shí)會讓人產(chǎn)生消極情緒，甚至?xí)a(chǎn)生失望感。對于這樣的壓力可以采用練習(xí)瑜伽揮著走路的方式來放松心情。
5、胸痛及高血壓
“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力。”若出現(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。
6、掉發(fā)
壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段，組織新的增長。嚴(yán)重的話，壓力會引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落。對于天生發(fā)量少的人而言，壓力會加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。
7、降低性欲
《運(yùn)動影響國際社團(tuán)雜志》中的一項(xiàng)研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康性欲有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie 說，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個(gè)好的選擇。”瑜伽或每天冥想有助于緩解壓力。
8、手腳出汗
壓力太大時(shí)，活引起全身的血液涌向四肢。所以又時(shí)候發(fā)現(xiàn)出汗的狀況，這是身體在調(diào)節(jié)的機(jī)制。但是一定要注意，出汗過多一定要及時(shí)就醫(yī)，確定是否為多汗癥。
9. 胃病
壓力會引起腸易激綜合癥及腸胃問題。Guthrie說，“當(dāng)我們有壓力時(shí)，大腦就會發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號。”這些荷爾蒙將血液流動方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。如果我們壓力過大，消化功能會首先受到影響，從而引起腸胃問題，例如腸易激綜合癥。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物。”
10. 失眠
感到焦慮通常會引起思維過于活躍，這導(dǎo)致夜間無法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫(yī)師Dr. Mel Borins說，“當(dāng)壓力過大時(shí)，即使是在該休息的時(shí)候，思維也在不停運(yùn)轉(zhuǎn)。”睡眠擾亂的表現(xiàn)是多樣的：有人整天都感覺疲憊，有人無法入眠，有人早起，有人夜間醒來后很難再次入睡。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長期有問題，最好還是去看看醫(yī)生。
11. 感冒
長期壓力會讓人更易生病，壓力會影響人的免疫系統(tǒng)。然而，美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進(jìn)身體健康狀況，進(jìn)而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。
壓力大怎么辦
總是覺得自己的工作壓力過大，不知道如何疏解？讓我們一起來看看專家的權(quán)威觀點(diǎn)吧。
1、大笑
根據(jù)伊利諾伊大學(xué)香檳分校的研究顯示，哈哈大笑是解壓的最好良藥。
2、幫助別人
從小長輩就教育我們要助人為樂，因?yàn)閹椭鷦e人可以刺激大腦中某種物質(zhì)的分泌，使我們身心得到幸福感，從而減緩壓力和焦慮。
3、集中精力
塔夫茨大學(xué)的一項(xiàng)試驗(yàn)，讓參與者在一個(gè)小斜坡上進(jìn)行反思發(fā)現(xiàn)，越陡的斜坡反而更容易讓人集中精力，忘卻緊張和壓力。
4、學(xué)會選擇
面對成百上千需要面對和完成的事情時(shí)，可以選擇喜歡的或是特別想要去做的來完成，這樣通過一些好的結(jié)果還可以幫助自己得到更大的信心。
5、吃點(diǎn)甜食
事實(shí)證明，糖對于改善精神狀態(tài)起著很好的作用，特別是在高壓情況下。葡萄糖分解色氨酸的具有提升情緒的作用。
6、去健身房
圣地亞哥加州大學(xué)的研究人員通過實(shí)驗(yàn)得出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以刺激體內(nèi)白細(xì)胞的增長，以應(yīng)對外界壓力對大腦的沖擊。事實(shí)證明，每周堅(jiān)持鍛煉4~6次可以幫助抵抗壓力。
7、接吻減壓
西北大學(xué)的精神病學(xué)教授認(rèn)為，接吻會讓人體分泌一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)。這種物質(zhì)可以讓你不會覺得那么孤立無援，從一定程度上緩解焦慮情緒。
8、芳香療法
哈佛醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家認(rèn)為女性喜歡鮮花或者花香蠟燭，都是因?yàn)榛ㄏ憔哂刑嵘榫w，改善焦慮的作用。
隨著社會的發(fā)展競爭的越來越激烈化。隨之而來人們的壓力也越來越大。生活中應(yīng)吃些什么有助于幫助我們減壓呢。也成為我們?nèi)粘Ｉ钪兴P(guān)心的問題
吃什么減壓
1、壓力過大時(shí)
應(yīng)該吃菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。
不該吃白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
2、不太舒服時(shí)
應(yīng)該吃人參茶(冷熱皆可)。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞，從而殺滅入侵病菌。
不該喝咖啡因飲料。咖啡因過量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
3、能量不足時(shí)
應(yīng)該吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。
不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。
4、需提高腦力時(shí)
應(yīng)該吃藍(lán)莓。藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。
不該吃冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。
總結(jié)：上面11種壓力大的表現(xiàn)我們已經(jīng)算是了解了，現(xiàn)在如果我們再面對壓力，相信很多人已經(jīng)能夠處理的很好。面對壓力要選擇對自己有用的減壓方式，平時(shí)空閑時(shí)候多鍛煉身體，增加體育活動可以有效的緩解壓力。
