患上焦慮癥該如何自救
患上焦慮癥的原因有哪些
1、過(guò)度關(guān)心自己
有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來(lái)的就是擔(dān)心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì)非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。
2、完美主義傾向
過(guò)度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無(wú)缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對(duì)勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，如果別人不能達(dá)到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話，他也會(huì)覺得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。
3、自卑傾向
有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況等處處不如人。由于一向堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)跟別人在一起時(shí)這種想法就無(wú)法阻止地涌入腦海中，使其無(wú)法放松跟人交談或交往，總覺得自己與別人有很大差距。過(guò)分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。
患上焦慮癥該如何自救
1、勁舞療法
身心俱疲但又較年輕的中年朋友可到舞廳和迪廳狂野一回，不良情緒會(huì)得到宣泄，使長(zhǎng)期抑制的大腦皮層得到徹底緩解。
2、購(gòu)物療法
心情不好時(shí)，去商場(chǎng)買回一件心愛之物，成功和滿足的心理體驗(yàn)會(huì)讓人大為開心，忘卻煩惱和不快。
3、吟詩(shī)療法
吟詩(shī)抒情，不但可以給人的聽覺器官美的享受，更有蕩滌肺腑、寧神忘痛的心理效應(yīng)。
4、旅游療法
旅游不但可使處于抑制狀態(tài)的大腦皮層興奮起來(lái)，還可活躍人體多巴胺系統(tǒng)，使丘腦、垂體和睪丸性腺軸得到協(xié)調(diào)。此療法適用于因工作和家庭壓力而使大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)的中年男子。
5、睡眠療法
睡眠是一種古老的情緒調(diào)節(jié)法，一覺醒來(lái)，大腦和身體都得到了休息，情緒也平靜下來(lái)。
