心靈葵花寶典 適當(dāng)吹牛可有效緩解焦慮

目錄

第一章：一天吹牛三次可降低焦慮

第二章：總是焦慮心煩怎么辦？

第三章：焦慮癥的治療方法

第四章：9個(gè)減壓好習(xí)慣 為心靈“減負(fù)”

隨著人們生活節(jié)奏的加快及生活壓力的增大，每天不停的在職場(chǎng)及生活中奔波，難免不會(huì)出現(xiàn)焦慮心里。那么，焦慮怎么辦呢？如何緩解焦慮？吹牛可以緩解焦慮嗎？

一天吹牛三次可降低焦慮

英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過八成的人每天至少講一次大話，超過四成的人每天吹牛超過三次。對(duì)多數(shù)人來說，說大話是一種正常的心理需求。

小品《有事您說話》中，愛說大話的老公把自己吹得無所不能，什么事都能辦。結(jié)果親戚朋友紛紛找上門，他又花工夫又被埋怨，為自己的“牛皮”懊惱不已。

英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過八成的人每天至少講一次大話，超過四成的人每天吹牛超過三次。對(duì)多數(shù)人來說，說大話是一種正常的心理需求。一方面，這是為了顯示自我、增加自信、彌補(bǔ)心理落差。比如通過夸大自己的能力、身份等，獲得他人尊重。另一方面，適當(dāng)?shù)?ldquo;吹牛”能降低恐懼和焦慮，比如美國(guó)的麥克阿瑟將軍就用“希特勒永遠(yuǎn)造不出來能將麥克阿瑟炸掉的炸彈”等大話穩(wěn)定軍心。

但是，還有一部分人似乎永遠(yuǎn)在說大話，他們不知疲倦，滿嘴跑火車，什么事情都能吹得天花亂墜，甚至覺得自己神通廣大，具有某種特殊能力。這樣 “吹牛上癮”的人，則要警惕是否有心理疾病作怪。比如躁狂癥或精神分裂癥早期，大腦的神經(jīng)傳遞失衡，會(huì)導(dǎo)致精神亢奮、自我評(píng)價(jià)過高。

無論何種原因，過分說大話都會(huì)影響心理健康及人際關(guān)系。因此，愛吹牛的人要學(xué)會(huì)審視自己、認(rèn)清自我能力，不要總是承諾，而要從擅長(zhǎng)的小事做起， 給他人帶來實(shí)實(shí)在在的好處。同時(shí)，家人和朋友也要及時(shí)提醒和告誡他們，將他們“拉”回現(xiàn)實(shí)。如果吹噓得很離譜、完全不符邏輯，則要及時(shí)帶他們?nèi)ゾ窨苹蛐?理門診檢查，必要時(shí)進(jìn)行治療。

總是焦慮心煩怎么辦？

問：最近，總感覺莫名其妙的焦慮，常常有恐慌的預(yù)感，整日憂心忡忡、心煩意亂、坐臥不寧。也不知道什么原因，我自己分析主要是在工作上每天就重復(fù)的操作，很心煩。覺得沒有任何意義。

德芬：恐慌和焦慮來自你沒有與自己的內(nèi)在智慧有個(gè)正確的關(guān)系。你的靈魂，或是說你的內(nèi)在更高的智慧，想要指引你往不同的人生方向走去，可是你忽略它的聲音，還是日復(fù)一日庸庸碌碌過著毫無意義的生活。你有沒有在夜深人靜的時(shí)刻傾聽你內(nèi)在的聲音，看看它想要表達(dá)什么？你有沒有在一個(gè)不經(jīng)意的片刻覺察到自己內(nèi)心深處的渴望？如果你一再忽略它們，你就會(huì)感覺到失落與悲傷，如果你壓抑你的這些情緒，你自然會(huì)感受到恐慌和焦慮，因?yàn)橛幸还蓮?qiáng)大的、負(fù)面的情緒暗流在你的內(nèi)心，你不讓它們浮上表面，它們就會(huì)以恐慌和焦慮的方式呈現(xiàn)。

建議你在工作空擋或是回家之后，多找時(shí)間接觸自己的內(nèi)心，安靜下來，什么都不要想，找個(gè)沒有人的地方和自己好好相處，聽聽看你的內(nèi)心深處到底要跟你說些什么。同時(shí)，在生活中，你也要注意哪些人事物是讓你能夠快樂、喜悅的，你要特別撥出時(shí)間來接觸它們。從你的自述上看來，你的工作沒有能夠滋養(yǎng)到你的心靈，所以你也許要考慮在工作上試著去找到樂趣和意義，如果真的都沒有，那你可能要考慮換工作。不要因?yàn)槎栊院蛯?duì)未來的恐懼而失去了生活的樂趣和意義。你的狀況就在告訴你：你需要采取行動(dòng)了！！

焦慮癥的治療方法

生物醫(yī)學(xué)研究者、認(rèn)知行為研究者、和精神分析學(xué)派的研究者從各自的理論出發(fā)，為焦慮癥提供了各自不同的治療方法：

精神分析治療：

因?yàn)榫穹治鰧W(xué)把焦慮癥的起因歸結(jié)為壓抑的無意識(shí)沖突，所以，焦慮癥的精神分析治療，就是幫助患者領(lǐng)悟他們的內(nèi)在心理沖突的根源。具體請(qǐng)見：精神分析治療。

認(rèn)知行為治療：

根據(jù)患者的具體癥狀的不同，運(yùn)用行為治療的醫(yī)生有兩種不同的方法來治療焦慮癥。如果患者癥狀與某些確定的情境有關(guān)，那么醫(yī)生通過運(yùn)用“情境分析”，一種行為治療技術(shù)，來找出患者的焦慮癥狀是由情境中的哪些關(guān)鍵因素造成的。然后醫(yī)生運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏”的技術(shù)，降低患者對(duì)這些特定因素的焦慮程度。如果患者的焦慮癥狀游離于任何特定情境也就是不與某種特定環(huán)境有特殊的關(guān)系，那么醫(yī)生就會(huì)運(yùn)用“放松訓(xùn)練”來降低病人的總體緊張水平。另外，由于焦慮癥患者經(jīng)常表現(xiàn)出無助感，所以治療者會(huì)幫助患者通過學(xué)習(xí)有用的技巧(比如，社交技術(shù)，直言技術(shù))，來提高患者面對(duì)各種情境的信心。由于焦慮患者特有的認(rèn)知方式-容易把模糊的刺激解釋為威脅，容易過高估計(jì)消極事件發(fā)生的可能性-，認(rèn)知治療常常被用來改變患者的認(rèn)知方式。

藥物治療：

抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮癥的方法。但是抗焦慮藥物有很多副作用，比如嗜睡、抑郁。長(zhǎng)期服用甚至對(duì)某些內(nèi)臟器官有損害。而且抗焦慮藥物往往有成癮性。抗焦慮藥物的最大問題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，癥狀會(huì)重新出現(xiàn)。當(dāng)病人是通過服藥來降低焦慮癥狀，他們就會(huì)(正確地)把自己癥狀的好轉(zhuǎn)歸結(jié)為藥物的作用，而不是他們自己的改變。于是，當(dāng)他們停止服藥時(shí)，當(dāng)然會(huì)覺得情境是不可控制的，于是會(huì)變得焦慮。

9個(gè)減壓好習(xí)慣 為心靈“減負(fù)”

改掉手機(jī)不離手的習(xí)慣。

很多人走到哪兒都要把手機(jī)抓在手里才踏實(shí)，總是擔(dān)心錯(cuò)過什么重要電話或短信。其實(shí)，手機(jī)在包里也能聽得見，與其依賴“電子朋友”，不如約朋友面對(duì)面溝通，更讓你暢所欲言。

把幾年沒翻的舊書送人。

我們需要知識(shí)更新，因此，最好讓自己的書柜也時(shí)常保持新鮮血液，定期“辭舊換新”是相當(dāng)有必要的。當(dāng)然，如果有人需要這些舊書，送給他們是最好的歸宿了。

扔掉無價(jià)值的資料。

很多人抽屜里保存著一大疊購(gòu)物單據(jù)、繳費(fèi)發(fā)票等。這些票據(jù)的使用機(jī)會(huì)其實(shí)幾乎為零，過了一定期限如保修期后最好扔掉，給生活騰空間。

與不適合交的朋友“拜拜”。

有人是天生的“麻煩制造者”，有問題時(shí)才想到你。跟那些會(huì)給你帶來負(fù)面情緒的朋友說再見，多和富有想法、獨(dú)立有為的人結(jié)交，給自己建立正向的氛圍。

別老盯著過去的成功。

成績(jī)能鼓勵(lì)人奮進(jìn)，可也是逼著你“超越自我”的壓力來源之一。把獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)品等放到看不見的地方，告訴自己，拋開過去的束縛，才能創(chuàng)作出更好的成績(jī)。

刪除不聯(lián)絡(luò)的聯(lián)系人。

很多人的通訊錄里保留了五、六百個(gè)電話，可真正聯(lián)系的不到1/3。不妨把這些聯(lián)系人進(jìn)行一次徹底分類，只留下需要經(jīng)常聯(lián)系的100—200個(gè)，其他號(hào)碼找個(gè)地方備份即可。

及時(shí)清理短信和郵件。

管理好自己的手機(jī)短信和郵箱，就像管理好個(gè)人形象一樣，能夠增加快樂。一般來說，手機(jī)上保留的短信不要超過十條，電子郵件保留最近的20封左右即可，這會(huì)讓生活更清爽。

用有品味的書代替八卦書報(bào)雜志。

很多八卦書報(bào)、雜志，既沒有“營(yíng)養(yǎng)”，又會(huì)浪費(fèi)我們大量的寶貴時(shí)間。把它們放到一邊，可以嘗試用一些有品味、有哲理的圖書、雜志充實(shí)自己的生活，或者外出運(yùn)動(dòng)健身，既帶來快樂，又豐富心靈。

換掉超負(fù)荷的工作。

有的工作雖然待遇發(fā)展都不錯(cuò)，但實(shí)在太辛苦。雖然舍棄需要勇氣，但“長(zhǎng)痛不如短痛”，換一份彈性更大的工作，會(huì)讓你的生活充滿趣味。

總結(jié)：焦慮是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的心理，但是，要想活的快樂就必須藥品學(xué)會(huì)為自己減壓，緩解焦慮。那么 ，以上小編為您盤點(diǎn)的緩解焦慮的方法來學(xué)習(xí)下吧。