五個(gè)小方法 趕走春天抑郁情緒
目錄：
第一章：五個(gè)小方法 趕走春天抑郁情緒
第二章：9大美食把春季抑郁癥吃回去
第三章：專家教你春天如何預(yù)防抑郁癥
春天春暖花開(kāi)，鳥(niǎo)語(yǔ)花香的，讓人的心情愉悅輕松，但是往往也是抑郁癥常發(fā)的時(shí)候。為什么會(huì)出現(xiàn)春天抑郁這樣的事情呢？有了抑郁情緒怎么辦？吃什么治療抑郁癥？接下來(lái)小編一一解答，給大家推薦一些抑郁癥的治療方法以及預(yù)防方法，趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
五個(gè)小方法 趕走春天抑郁情緒
入春后萬(wàn)物復(fù)蘇，人們的情緒本應(yīng)是舒暢的時(shí)候，可卻正是抑郁癥的高發(fā)期。特別是天氣轉(zhuǎn)暖、花開(kāi)之后，人們的社會(huì)活動(dòng)會(huì)日漸增多，生活習(xí)慣也有了較大變化，人的情緒也容易因此而波動(dòng)。
春天有抑郁情緒很正常
就像人們偶爾會(huì)感冒發(fā)燒一樣，首先自己不要太緊張而產(chǎn)生焦慮情緒。只要不是特別大的情緒波動(dòng)，或者超過(guò)兩個(gè)星期的持續(xù)情緒低迷，都不用特別在意。
5招教你趕走抑郁心理：
1、減少獨(dú)處時(shí)間：
當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時(shí)，人們首先要戰(zhàn)勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)非常重要，因?yàn)楠?dú)處的時(shí)間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。
2、可嘗試多一點(diǎn)戶外活動(dòng)：
可以為自己選擇一個(gè)陽(yáng)光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車(chē)……感受春天大自然帶來(lái)的生機(jī)。在陽(yáng)光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽(yáng)光，會(huì)令你感覺(jué)生活也隨之明媚起來(lái)，此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁就被狠狠排解了。
3、找人訴說(shuō)：
當(dāng)情緒無(wú)法擺脫抑郁時(shí)，你應(yīng)該找人訴說(shuō)。當(dāng)然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽(yáng)光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒(méi)有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。
4、巧妙運(yùn)用色彩：
因?yàn)橐钟粽叩男那楸緛?lái)就很低落，他們看世界的眼光已經(jīng)帶了陰暗的色彩，這時(shí)無(wú)論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計(jì)，能夠主動(dòng)接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍(lán)色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過(guò)多使用，因?yàn)檫@些顏色會(huì)讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒。
5、飲食療法：
多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對(duì)抗抑郁。魚(yú)、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅(jiān)果以及菌類都不錯(cuò)。包括魷魚(yú)、鮮貝、黑魚(yú)、銀魚(yú)、小黃花魚(yú)、泥鰍、鰻魚(yú)、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。
另外：精神病患者對(duì)氣溫、濕度和氣壓等氣象要素變化很敏感，因此，春天是精神病患的高發(fā)期。徐柏廷提醒，有精神病史的患者在春天要更加注意調(diào)整和治療。
9大美食把春季抑郁癥吃回去
春天的燥熱和氣溫反復(fù)，常常帶給人煩悶的心情。其實(shí)食療可以讓您盡快走出“春季抑郁”的煩惱。
蛋和奶酪：趕走起床陰云
天氣越?jīng)觯瑢?duì)床的眷戀就越強(qiáng)烈。早晨不精神，一整天都倦怠。怎么辦，在你的早餐里加上蛋和奶酪，它們都含有豐富的鉻。研究表明，鉻能幫助人體克服與抑郁有關(guān)的倦怠、對(duì)碳水化合物的渴望以及心理上的過(guò)度敏感。此外，鉻還能幫助維持胰島素和血糖平衡，而胰島素和血糖升降過(guò)于劇烈會(huì)導(dǎo)致喪失精力和情緒不穩(wěn)。
鱷梨：激發(fā)體內(nèi)樂(lè)觀潛能
你在情緒非常低落，看問(wèn)題容易只看壞的一面時(shí)，去買(mǎi)點(diǎn)鱷梨來(lái)吃吧！鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。
碳水化合物：從焦躁到快樂(lè)
心浮氣躁？心煩意亂？那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧！這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸，這種氨基酸會(huì)對(duì)抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對(duì)于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來(lái)，平復(fù)焦躁的情緒。
香蕉：振奮精神
每個(gè)工作日的下午，都有一段疲倦期，這時(shí)候來(lái)一根香蕉是不錯(cuò)的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神;而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素（人體內(nèi)血清素濃度高時(shí)精神會(huì)較為安定愉快），減少產(chǎn)生憂郁的情形。
巧克力：后工作時(shí)間解壓劑
“不把工作情緒帶回家”，這個(gè)口號(hào)執(zhí)行起來(lái)并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時(shí)間呢？下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺——一種天然的歡快劑，立刻提升情緒。
葡萄柚：香味提神劑
除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團(tuán)的你凈化思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增強(qiáng)身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時(shí)，維生素C也是重要成分之一。
富含硒的食物：8小時(shí)外的輕松應(yīng)酬
如果你或你老公工作之外應(yīng)酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補(bǔ)充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學(xué)家們還沒(méi)有找出具體的原因，但是可以確認(rèn)，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等海產(chǎn)品。
富含鈣和維生素D的食物：平靜度過(guò)生理期
富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來(lái)的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40。這是因?yàn)榻?jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于對(duì)抗壓力和抑郁以及對(duì)于肌肉功能來(lái)說(shuō)都非常重要。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源，同時(shí)奶類食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
深海魚(yú)、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂(lè)秘密
研究顯示，住在海邊的人都比較快樂(lè)和健康。魚(yú)油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素（人體內(nèi)血清素濃度高時(shí)精神會(huì)較為安定愉快）的分泌量。
菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都出現(xiàn)了無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會(huì)引發(fā)憂郁癥。
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
專家教你春天如何預(yù)防抑郁癥
從事外貿(mào)行業(yè)的小楊近來(lái)每天都感到心情低落、沮喪，晚上睡不好覺(jué)，白天工作無(wú)法集中精神，一點(diǎn)小事就能讓她一整天不開(kāi)心。春天草長(zhǎng)鶯飛，萬(wàn)物復(fù)蘇，心情本來(lái)也該一掃冬日的陰霾，充滿生機(jī)與活力，為何小楊的心境會(huì)如此灰暗？
原來(lái)，去年下半年以來(lái)，受全球經(jīng)濟(jì)形勢(shì)影響，小楊所在的外貿(mào)公司效益大不如前，小楊的收入也跟著大幅縮水，可房貸要還，衣服要買(mǎi)，應(yīng)酬要去……“不開(kāi)心的事似乎都碰到一起了，工作上老有同事針對(duì)我，出門(mén)碰到下雨沒(méi)帶傘，新買(mǎi)的衣服染上咖啡漬了……最可怕的是失眠，怎么都睡不著。”她感到生活沒(méi)樂(lè)趣，工作沒(méi)精神，吃飯也沒(méi)胃口，甚至覺(jué)得活著沒(méi)多大意思。
通過(guò)心理咨詢，小楊才意識(shí)到，原來(lái)自己患上了春季抑郁癥。心理醫(yī)生分析，小楊性格較多愁善感，平時(shí)情緒波動(dòng)較大。去年以來(lái)，受全球金融危機(jī)影響，許多人患上了這樣的抑郁癥。收入銳減，生活質(zhì)量隨之下降，來(lái)自各方面的壓力增大，引發(fā)了焦慮、無(wú)助、倦怠等不良心理反應(yīng)，在這種情緒下，工作、生活中一些很普通的事都能加重她的消極負(fù)面情緒，這種情緒累積到一定程度便患上了抑郁癥。
記者從泉州市心理衛(wèi)生中心了解到，春季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發(fā)季節(jié)，近期前來(lái)咨詢、就診的人跟平時(shí)相比，有較明顯的增加。泉州市心理衛(wèi)生中心心理科主任柯東龍告訴我們，春季心理疾病高發(fā)的原因有多種，“一年之計(jì)在于春”，新的一年大家對(duì)自己都有很高的期望值，希望能改變?nèi)ツ甑囊恍┎粷M意的狀況，特別是去年以來(lái)，受大經(jīng)濟(jì)環(huán)境的影響，許多人工作、生活、就業(yè)等方面的壓力增加了；南方的春天多雨、潮濕，氣壓比較低，人容易感到壓抑；春困、失眠等睡眠障礙，導(dǎo)致許多人白天精神不振等。碰到以上這些情況，一般人都能很快調(diào)整過(guò)來(lái)，但一些性格比較內(nèi)向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因?yàn)檫@些感到悲觀，對(duì)一些正常的信息特別敏感，碰到一點(diǎn)小困難就覺(jué)得很絕望，一碰到問(wèn)題就往消極方面想，認(rèn)為自己什么都改變不了。
專家支招 趕走抑郁
柯主任教給大家?guī)讉€(gè)“小藥方”，讓大家及時(shí)調(diào)整情緒，預(yù)防心理“感冒”。
1.天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，心情會(huì)愉悅很多。
2.郁悶、不開(kāi)心的時(shí)候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多問(wèn)題其實(shí)是普遍存在的，不是只有你一個(gè)人碰到。
3.注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來(lái)更得心應(yīng)手，增強(qiáng)滿足感和成就感。
4.學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，活在當(dāng)下，以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂(lè)，就會(huì)天天快樂(lè)。
5.適當(dāng)降低期望值，特別是凡事追求完美的人。制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再一一實(shí)現(xiàn)。
6.一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過(guò)購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)等自己習(xí)慣的解壓方式放松心情，但也不可過(guò)度依賴。
總結(jié)：抑郁會(huì)影響你的身心健康，因此一旦有了這樣的情結(jié)，就要及早治療。以上推薦的5個(gè)妙招，適合每個(gè)人，大家不妨多做做，擁有良好的心理身體才會(huì)更加健康哦。（作者：suki、黃寶陽(yáng)，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
