7個(gè)貼士 教你做零壓力白領(lǐng)

現(xiàn)代人工作壓力越來越大，白領(lǐng)們更是首當(dāng)其沖。壓力過大的后果之一就是，很多白領(lǐng)們健康狀況令人擔(dān)憂，徘徊在“灰色地帶”。怎么緩解壓力，成為白領(lǐng)急需解決的問題。

工作沒做完，怎么辦？

一般人在下班時(shí)沒有完成工作，要么留在辦公室完成再走，要么帶回家。但是，這樣做并不好，把工作帶回家很大程度上會影響你的心情，也一并把緊張和壓力帶回家了。下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個(gè)晚上。那么，到底應(yīng)該怎么緩解來自于工作中的壓力呢？下面，小編教你幾個(gè)簡單又行之有效的方法。

一、學(xué)會整體規(guī)劃，列出“必須完成”的工作清單

“一切盡在掌握中”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。

在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

二、從不耽擱遲延，今天的工作今天完成

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。工作的時(shí)候就工作，不要養(yǎng)成三心二意的習(xí)慣，要集中精力逐個(gè)擊破，這樣工作起來也有效率得多，就不會經(jīng)常性出現(xiàn)下班還沒完成工作的情況了。

三、在家門口放置一個(gè)雜物盒

購買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

四、每天做深呼吸和靜坐

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

在進(jìn)晚餐前，花上3分鐘～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

五、音樂舒緩

覺得心情煩躁的時(shí)候可以聽聽輕松的鋼琴音樂，做家務(wù)的時(shí)候可以聽聽輕快的音樂，幫助你舒緩心情，也讓單調(diào)的工作變得有樂趣。

六、將困難寫下來，經(jīng)常幻想美好前景

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后將那張紙撕下扔掉。

用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己。“一個(gè)月以后，我還會為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會為錯(cuò)過了這次會議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

七、屬于你的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。