中國進入焦慮時期 社會轉型帶來心理變化

從東部都市到西部農村，從普通民眾到達官巨富，焦慮如同揮之不去的空氣，蔓延至社會各個階層。專家發現焦慮是市民咨詢最多的問題。千里之外的上海，一家心理研究機構日前通過對1000戶城市家庭的問卷調查得出結論：快樂正悄然地離民眾遠去，而焦慮已成為現代人的心理病。

焦慮已蔓延至各階層

國家人口計生委日前發布的《中國流動人口發展報告2011》顯示，新生代農民工已占農民工整體的47.0%。他們的青春因收入低、難融入城市、未來走向不明、疏于照顧子女等而沾滿太多焦慮。

與此同時，焦慮、抑郁等“官心病”也讓部分官員陷入心理困境，官員因之自殺的新聞時見報端。身居社會中間層的普通市民，或憂心就業、買房，或為子女教育發愁……

有分析認為，中國正進入“全民焦慮”或說“公民焦慮”時期，而這是現代化路上的陣痛。早在上世紀六七十年代的日本，七八十年代的韓國，焦慮情緒同樣蔓延，自殺率提升。

“這是速度的代價”

對于“全民焦慮”的成因，南開大學周恩來政府管理學院社會心理學系李強教授認為 ，這是速度的代價。“中國用30年走過了其他國家一兩百年的歷程，急劇的社會變化給人們帶來了巨大的外部刺激和挑戰，整個社會范圍內也就出現了全面的焦慮。”

以4個城市數千戶居民為樣本，有學者對我國社會轉型期城市人群心理壓力情況進行心理測量和問卷調查，結果顯示：社會轉型的變化與競爭、不確定性等壓力源是形成焦慮的主要原因。此外，民生保障不健全及社會不公現象，加劇了中低層民眾的焦慮感。

還有分析指出，信仰的相對缺失，崇權拜金主義盛行，也是導致全民焦慮現象的一個原因。一項調查顯示，超過半數的受訪者認為 ，賺到錢才能“賺 ”到幸福，錢多才幸福。這種衡量標準讓人陷入永不知足的狀態。

個人與政府應共同破解

天津心帆心理輔導中心賈曉波主任發現，前來接受心理輔導的人當中，近 70%都有焦慮、壓抑、抑郁等心理困擾。焦慮的產生是因為對可預計的、即將到來或發生的事有所擔心，怕應付不了。賈曉波從個體的心理調試提出了三方面的建議：首先，認知調整。其次，情緒調節、疏導。出現焦慮之后，找到一個合適的宣泄途徑，通過自我調節擺脫焦慮的情緒。最后，藥物治療。

有分析認為 ，破解社會焦慮，政府應承擔營造“大環境”的責任。轉變經濟增長模式，構建覆蓋全民的社會保障體系，創造和諧、公平、正義的社會環境，提升社會管理水平，正成為政府努力的方向。

5種快速緩解焦慮的方法

1、音樂療法

當你感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論你選擇什么樂曲，只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。進行音樂療法可播放2-3首曲目，時間可持續10-30分鐘，每日一次。

不要在煩惱時聽過于熱烈的音樂，這會使心情更加煩躁不安；也不要在沮喪時聽過于纏綿、傷感的音樂，這么做反倒加深悲傷情緒，弄巧成拙。而應該聽安靜、平緩的音樂，給人舒暢和穩定的感覺，使緊張的心情趨于平靜。

2、想像放松法

當你躺在床上輾轉反側，由于焦慮、緊張的心情難以平靜下來而久久不能人睡時；或心煩意亂難以進行工作、學習時，應用想像放松法使你消除緊張焦慮的情緒。

開始進行想像放松法時，你應力圖使自己安靜下來，平躺，閉上眼睛，體位必須舒適，環境必須安靜、溫暖。當在噪音嚴重、酷熱或寒冷的條件下，使你心燭意亂，是無法進行很好想像的。

集中你的注意力，開始想像。如果你喜歡海洋，那你就想像：自己坐在一條大船上，蔚藍色的無邊大海在金色的陽光下，閃爍著點點光華，微風吹來，你感到非常舒適。你將寫好的一個小紙條：“祝自己能成功戰勝心理障礙”放進一個小小的漂流瓶中，將小瓶子扔進大海。你看著它漸漸飄遠，直到看不見……

應用想像放松法不需要特別訓練。想象美好事物、勇敢行為是每一個人都能做到的，既松弛了身心，又鼓舞了士氣，時間8-10分鐘即可，每日1次。

如果想像放松法和呼吸放松法配合在一起使用，可增加放松效果。

3、笑瞇瞇放松法

當你感到心情煩悶或者緊張焦慮，難以進行工作、學習時，可以試試笑瞇瞇放松法。

開始進行時，請將房門關上，體位必須舒適，環境必須安靜、溫暖，不必擔心有人看見或嘲笑自己。自己盯著鏡子試著笑。開始時，你因為心情煩悶或緊張焦慮并不想笑，但當自己盡量做出笑的樣子，直到從眼睛到嘴部都外始微笑，看到自己真的笑了時，就會感到心情放松。整個過程進行8-10分鐘即可，每日1次。

4、笑話放松法

聽他人說或自編一段或長或短的相聲、小品和笑話都可以放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶，也可以增加生活情趣。當你感到心情煩悶，或者緊張焦慮時可以采用此方法。方法是：閉上眼睛．聽—段相聲、小品或笑話，例如當你聽到侯寶林先生說：這位打開手電筒，對那位說：你順著這個光柱爬上去。那位說：我才不上你的當呢，我爬到一半，你一關電門，我就掉下來了。聽完這經典的相聲段子后，你會放聲大笑一陣，再活動身體和散步2-5分鐘．喝—些開水，可放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶。

5、生物反饋法

生物反饋法是利用牛物反饋儀監測入的緊張程度，皮膚因緊張導致的充血程度不同，其表面的溫度也不同，生物反饋儀可測出皮膚溫度的微小變化。當在音樂的伴奏下，指導者的語言指令使你的肌肉從頭到腳逐步緊張再逐步放松，可使你的心情也體會到從緊張再逐步放松的過程。本方法需在專門的心理醫生指導下進行，時間需30分鐘左右，每口1次。

你可以每天使用以上任一個方法或每天交叉、更換使用行種方法來迅速消除身心疲勞、放松心情、增加生活情趣，擺脫焦慮、緊張的折磨。應當注意；當你自己不能解除緊張、焦慮或煩悶情緒，癥狀有持續加劇的趨勢，已經影響生活、學習或工作時，應及時在精神科或臨床心理科醫生指導下治療。