都市白領(lǐng)四招減壓

電視劇《蝸居》熱播的時刻反響極其強(qiáng)烈，劇情與當(dāng)前都市人群面臨的最大困惑——房子、工作的物質(zhì)壓力產(chǎn)生共鳴。房價飆升，房奴與日俱增。他們終日辛勞，為的是在都市中能夠有自己小小的“蝸居”。為了這個目標(biāo)，他們嘗遍酸甜苦辣，扛著“枷鎖”跳舞，過著“還房貸、吃盒飯”的日子。房子，成為壓在白領(lǐng)身上的一座大山。但壓在當(dāng)今都市白領(lǐng)的壓力豈止僅僅是房子？

一、壓在白領(lǐng)身上的幾座大山：

1、工作壓力

白領(lǐng)們每天得不到足夠的休息，朝九晚六的早出晚歸、甚至節(jié)假日都有干不完的工作。

建議：對于工作要有張有弛，每天最好能抽出半個小時與家人一起散步，因?yàn)槿嗽谏⒉綍r會產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人快樂，對情感、體力等恢復(fù)能夠起到積極作用，不要把自己變成一個工作機(jī)器。

2、人才競爭的壓力

城市匯聚精英，一些收入、未來發(fā)展等都不錯的崗位，當(dāng)然希望配備最有力的人手，而不斷進(jìn)入的新人，必然給“老人”帶來一定壓力。

建議：不要過多跟別人比，只要跟自己比，有進(jìn)步就好。同樣，在面臨發(fā)展的壓力時，目標(biāo)也要適當(dāng)。

3、發(fā)展的壓力

白領(lǐng)位置升到一定程度，就面臨工作晉升瓶頸，是出國、繼續(xù)深造、跳槽，還是繼續(xù)干下去，這些選擇關(guān)系未來發(fā)展，很容易讓人產(chǎn)生一定程度的焦慮。

建議：面對競爭發(fā)展的壓力時，盡自己最大努力就好，不要把目標(biāo)定得過高，目標(biāo)越高壓力越大。

4、感情問題

由于工作上的大量投入，影響了和親人之間的交流，從而產(chǎn)生感情上的諸多問題。

建議：感情上要注意，在沒有問題時就注意隨時“修補(bǔ)城墻”，不讓問題擴(kuò)大、累積。

5、人際關(guān)系的壓力

這在白領(lǐng)中也是一個比較突出的問題。人際交往的不順利，造成壓力的過大。

建議：人際關(guān)系是個很復(fù)雜的問題，一般來說要多看別人優(yōu)點(diǎn)，多考慮團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

6、家庭壓力

家庭中的教育子女、與老人相處等方面的問題，同樣會給人帶來壓力。

建議：溝通是最佳良藥，坐下來跟家人坦誠溝通，沒有解決不了的事情。

二、壓力重壓下的健康危害

1、快速衰老

我們都認(rèn)為壓力會讓人變老，但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那么精神、活潑”，只停留在外表的層面上。但科學(xué)家們指出：心理壓力真的會讓人加速衰老，而且一老就可能達(dá)到十幾年。

2、更年期提前

現(xiàn)在一些年輕媽媽，尚未到45歲，就經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，意味著卵巢早衰已經(jīng)可能慢慢襲來了。尤其是壓力比較大的白領(lǐng)女性，更要重視這個問題。我國婦女更年期多在40～60歲，更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2～3年。更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會、精神、心理等因素有關(guān)。白領(lǐng)媽媽忙碌的生活節(jié)奏，工作和家庭難以兩全的矛盾，成為發(fā)病的主要原因。

3、記憶力衰退

很多研究報告顯示，經(jīng)常處于高度壓力情境下人們在記憶測試中表現(xiàn)較差。也就是說，如果你承受高度壓力3到5年，你的記憶力就可能衰退，但是好消息是壓力導(dǎo)致的記憶損傷是可逆轉(zhuǎn)的。

4、肚子會變大

到了年底不少人感覺工作學(xué)習(xí)壓力過大。然而美國研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人所承受的壓力過大，那么腹部脂肪囤積也會跟著直線上升。

5、突發(fā)性耳聾

目前，突發(fā)性耳聾發(fā)病年齡在提前，年輕白領(lǐng)患病增多，還有更多的年輕人因長時間處在嘈雜的“帶電”噪音環(huán)境中，聽力日益下降。人長期處于壓力過大和身心過度疲勞狀態(tài)，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激容易導(dǎo)致失聰。而沉重的工作壓力亦會令本身患有耳鳴的人士病情惡化。門診中突發(fā)性耳聾的年輕人都有一個共性：喜歡熬夜、工作壓力大、長期疲勞。

6、影響夫妻關(guān)系

每天，工作壓力都動搖著人們的婚姻生活。各種研究表明，25%到40%的工人認(rèn)為工作壓力太大，有56%的人的配偶因此也跟著倒霉。心理學(xué)家認(rèn)為，壓力是一種極具傳染力的東西，除非采取措施，否則它可能會破壞婚姻生活。配偶的某些工作狀況的變化，如在工作中的職責(zé)變化──升遷、降級、責(zé)任增大──一般會在心理上給另一方造成深刻影響，加重另一方的壓力。

三：教你四招舒緩壓力的方法：

1、遇壓力--想念愛人減輕疼痛

當(dāng)壓力或疾病使你感到痛苦時，而此時你的戀人又不在身邊，不妨多想想所愛之人，如看看他或她的照片，這樣可以起到減輕疼痛的作用，這樣可以幫助你緩解疼痛——這是美國的心理學(xué)家的最新發(fā)現(xiàn)。

2、午飯后喝杯熱茶：減壓25%

中午喝杯熱茶同樣能降低你的壓力水平。研究顯示，只需喝一杯熱茶，就能將壓力降低25%。尤其在中午，熱茶降低壓力和焦慮情緒的作用更加明顯。同時，中午是運(yùn)動減壓的黃金時間。中午運(yùn)動其實(shí)并不復(fù)雜，最簡單易行的方式就是散步。吃過午飯半小時后，可以去戶外散散步，不過，散步時步幅要小些，要慢一些，大約走上20分鐘即可。

3、養(yǎng)只貓狗（寵物）：降低壓力水平

寵物不僅能排解孤單，還能幫人減壓。不同寵物帶來的減壓效果是不一樣的，其中，以養(yǎng)貓為減壓最佳選擇，狗則排在第二位。這是因?yàn)樨埥械念l率更適合人耳，且貓更愛用爪子輕輕撓主人。不同種類的寵物對不同性格的人產(chǎn)生的減壓效果也不同。如果你經(jīng)常因壓力而情緒大起大落，那么就適合養(yǎng)脾性安靜的狗；如果你因壓力而感到抑郁，比較適合養(yǎng)活潑好動的狗；如果你時常感到焦慮，不妨養(yǎng)一只毛發(fā)順溜的小貓。

4、早睡早起精神壓力小

早睡早起身體好，這種說法是有科學(xué)依據(jù)的。研究證明，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。科學(xué)睡眠時間是22點(diǎn)—22點(diǎn)30分，半小時或一小時進(jìn)入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。睡眠過多同樣不利于健康。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間10小時以上的成年人，猝死率比那些每晚只睡7—8小時的人要高80%；因心臟病死亡的比例要高出一倍；因中風(fēng)死亡的比例要高出3.5倍。這是因?yàn)樗邥r血液流動緩慢，增加了心臟病和腦血管栓塞的危險性。