心理健康指南 健康快樂生活只需要七步驟

現代人越來越復雜的生活，堆積了越來越多的心理垃圾時刻都讓自己喘不過氣來，現代人始終學不會簡單的生活，其實簡單生活可以讓你心情放輕松，讓你從此忘記煩擾。

第一步、逮到那只蟲

那只‘蟲’是指‘簡單蟲’，作者為了讓讀者安心，知道簡化并非難事，會發現在自己所能做的事情當中，簡化可能是令人最快樂、最有成就感、最喜悅且最感到滿足的其中ㄧ件事。一旦有此感覺，就表示我們逮到那只蟲，剩下的自然而然會跟過來，自覺生活中的某方面需要藉由進一步簡化來改善，安靜地坐著十分鐘左右，好好傾聽自己的內心的聲音在說什么。

第二步、脫離枝枝節節

作者發現許多想要生活更簡單的人，會因為渴望取得聯系而一頭栽進一堆樹葉中，而不是坐下來好好分析一下，于是引用ㄧ位腫瘤學家卡爾？亨利克？洛貝特的‘大樹原理’， 認為這是著手處理簡單議題的絕佳方法，明白我們的生活到底是怎么了？為什么想要簡化它？

一定要遠離枝枝節節，直接下探到根部和樹干，了解自己是什么樣的人，以及要有哪些基本條件，才能過那種簡單、愉快、有趣又讓人深刻感到滿足的生活。在我們這棵欲望之樹的根部，藏著什么更深的渴望？由此找到自己的漏水桶子、自己的欲望坑洞。

第三步、開始行動

處理如何簡化的方式是始于內在的旅程，可能發現咖啡因、糖等生理的癮，心中布滿忽略自己、不滿等各樣刺藤，在這些深埋刺藤底下，幾乎一定都有需求坑洞。

簡單生活，最重要的就是每一個層面都健康的生活；只要對我們的細胞有好處，就對地球有好處。許多人日復一日、年復一年的‘忽略自己’，不好好留意自己身體的健康，惹得疾病纏身。

任何一種痛苦和不適都是身體在暗示我們，有更深ㄧ層的苦惱或失衡狀態存在。防微杜漸地處理，免得演變成疾病，顯然是最簡單的選擇。‘病金絲雀測驗’可以協助辨識其中ㄧ些沒有注意到，或者注意到卻依然故我的警告標志；如果我們的生活完全符合基本的動物天性，這只金絲雀就會心滿意足地高歌；如果不是，那就簡化吧！

第四步、潛入深處

我們若仔細檢視一直以來的生活方式，就會發現許多類型的路標，紛紛指出了我們生活中更深的不和諧，或者對生活的不滿，而那種生活卻是我們ㄧ直告訴我們自己應該過的。不妨不帶任何譴責，帶著科學探究的精神，回頭看看那些路標。

‘壞習慣’絕非意外。調查出原因何在，絕對值回票價。要求內在挑剔鬼列出我們所有的壞習慣，尤其是要列出多年來ㄧ直想辦法修正，已到了氣急敗壞程度的那些事情。抽出時間來面對它，更加孰悉自己內在更深的層面，便會發現我們對自我意識的了解只是冰山一角，如此從心靈深處升起的感覺與感動，往往對我們生活中的影響相當大，其中有些事情會破壞我們為了簡化生活所付出的努力。運用我們的創造力、想像力及慈悲心，解讀更深層的意義，找出指引我們往需要且想要的前進路標。

第五步、為我們自己而做

要創造更簡單的生活，應該要向前看而不是往后看。焦點在于我們開始想過什么樣的生活，而不是現在的生活有什么問題。偏偏我們的心像冰山，理智只是冒出水面的ㄧ角。嬰兒期的需求和欲望、本能的沖動、尚未滿足的需求、渴望和無意識的設定等，藏在底下看不見。

伍茲測驗可以幫助我們瞻前顧后，需要一個愿景的同時，也看看自己、過去的經歷、養成的習慣，及之所以有這些習慣的成因。測驗的設計很簡單：將自己最樂在其中與花掉最多時間的活動各列10個，比較兩者的差異，由差異處找訊息。

第六步、大家一起來

怕不怕通往簡單生活的道路可能是一條寂寞的道路？務必記得為自己所做的任何改變，可能使親近的人感到不安，就算只是暫時也一樣。大部分人都得費一番功夫才能適應，只有少數人精通順隨改變之流的藝術。

簡化生活就是放慢生活步調，與環境和個人本質更和諧一致。如果我們渴望自己的生活能有深層的改變，讓自己朝著壓力減少、健康更好、消費降低、靈性提升、對地球和地球本身的多樣性，以及棲息在地球上的物種有更多敬意的方向前進，那你并不孤單，就是德不孤、必有鄰的樂活族。

第七步、做就是了

只要簡單生活，真的可以改善自身健康、生態保育及社會正義等問題。利用本書所提供的工具，引導自己踏上簡單之旅，更深入凝視那無意識的心靈角落。

閱讀至此，更簡單的新生活藍圖在腦海成形，唯一剩下的是實行而已。‘暫停體驗’就是先放輕松靜修，清除骨子里日積月累的所有壓力和疲憊后，就會再度充滿一種平靜、簡單，與周遭環境產生共鳴的能量。只有將心換檔，才會開始快樂像氣泡冒出，周遭環境、簡單的賞心樂事、連只是呼吸和活著都令我們覺得快樂。