采用減壓措施 適當(dāng)給“心理應(yīng)激”減減壓

“應(yīng)激”包括生理應(yīng)激和心理應(yīng)激兩大類。“應(yīng)激”的最直接表現(xiàn)是精神緊張。現(xiàn)實生活中的“心理應(yīng)激”事件多種多樣，社會、人生的變故，情感生活的改變，突發(fā)事件的出現(xiàn)等等，都會使人心理產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。應(yīng)激并非都是壞事，但如果消極面對生活中的挫折、刺激，會使人精疲力竭、走投無路，其結(jié)果是很可怕的。面對“心理應(yīng)激”反應(yīng)，有多種減壓措施，不妨一試：

一要正視現(xiàn)實。在這個世界上有些事情我們可以認識卻無法改變，事情是這樣就不會是那樣，客觀地面對現(xiàn)實，不要再覺得它是“不可能的事”，也不必再緊張、焦慮，因為緊張焦慮于事無補。

二要了解自身的優(yōu)勢與不足。必須承認自己的力量有限，不必事事求成，也不必一人去“包打天下”，對于已經(jīng)發(fā)生的事實，要接受它、包容它。“想開點”這三個字有著極為豐富的內(nèi)涵，它是個人胸襟的擴展，是人生境界的升華。要分析自己的優(yōu)勢與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望。

三要學(xué)會傾訴內(nèi)心的感受。憂傷向親友傾訴會減少一半，快樂與他人分享就能增加一倍。言為心聲，當(dāng)人的心靈受到撞擊時，卻強忍著不肯發(fā)聲，這是違背健康規(guī)律的。因此，要找個合適的對象，選擇一個合適的時機，勇敢地說出內(nèi)心的苦惱，進行一下必要的心理咨詢與疏導(dǎo)，定能緩解“應(yīng)激”給人心理造成的壓力。

四是要養(yǎng)成寬容的習(xí)慣。寬容可以成為一種毋須投資便可獲得的“精神補品”。只有心胸似海的人，在突如其來的壓力面前，才能寬容和接納自己，有效控制自己，表現(xiàn)出應(yīng)有的沉著和大度，而不是灰心喪氣、一蹶不振。寬容，同時也是一種明智之舉。發(fā)怒的人總是自認為有千萬個理由應(yīng)該發(fā)怒，殊不知發(fā)怒的后果必將付出更大的代價。當(dāng)別人的失誤已成事實之后，一切爭執(zhí)、責(zé)罰都無濟于事，而應(yīng)該以適當(dāng)?shù)姆绞浇o予失誤者批評和幫助，避免更大錯誤的發(fā)生。

五是要能直接面對最壞的情況。敢于面對自己所不愿看到的事實，能接受最壞的情況，是心理承受能力強的重要標(biāo)志。躲避問題的后果往往使問題進一步發(fā)展、惡化，錯失解決問題的良機。其實，即使是最壞的情況，只要能清醒面對，還會有新的轉(zhuǎn)機，讓人發(fā)揮出新的能力來面對挑戰(zhàn)。

六是學(xué)會調(diào)整和放松。緊張的一個生理表現(xiàn)是呼吸短促、心跳加快。那就讓我們有意識地阻斷、改變它，讓呼吸深長舒緩，或許緊張的心情能放松下來。保持放松是減輕應(yīng)激的最簡單方法。具體方法是：選擇一個安靜的地方坐下來，雙肩自然下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸，持續(xù)10～20分鐘，緊張的心情就可得到緩解。