年終焦慮癥 要提前做好心理調試

離過年還有不到一個月時間，過年的氣氛也越來越濃。年終評比、年終獎金、年底總結……大家都開始“算總賬”的時候，也因此有不少人患上了“年終焦慮癥”：憂郁、煩躁、心慌、胸悶，在這個節骨眼上，心理門診咨詢的人數不降反升，比平時多了兩成左右。

一般情況下，多數人的年終焦慮癥往往會伴隨著春節長假的到來而減輕。但也有人發現，每到過年自己又會出現新“情況”——對于很多腦力勞動者來說，年末瘋狂加班，照樣精神抖擻，然而一到了過年，整個身心放松下來反而出現了這樣那樣的身體不適狀況；也有很多人，特別是女性，發現自己一到過年，消費就完全剎不住車，大把大把的鈔票用掉后，發現花出去的多數都是“冤枉錢”。

對此，浙江醫院副院長、精神衛生科主任、主任醫師于恩彥說，以上兩種現象其實大多數都是由于心理的變化造成的，想要通過這兩種考驗并不困難，只要提前在過年前對自己進行心理調適就能避免。

問：為什么我一到過年就生病

答：因為心理需要一個適應過程

不少人都有這樣的體會：平時工作忙碌，常常加班，尤其是年前加班更是天昏地暗，但一樣“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”。但一到放假，身體就徹底“歇菜”，這樣那樣的毛病都出來了。于是，不少人產生了疑問：難道天生就是勞碌命嗎？對此，于恩彥用一個通俗的說法概括了這個現象——節日綜合征。于恩彥把這類現象大致概括為兩類。

第一、身心過度疲勞。

一般說來，放假就是休息，放松一下是很正常的事，但有些人玩得過度，放松過頭，尤其是在長假中更是如此，各類娛樂活動通通不放過：熬夜打麻將、上通宵網、暴飲暴食……在節日里的過度“瘋狂”往往導致身心疲憊、腰酸背痛、心神不定、頭暈目眩、記憶力下降、失眠等不適，從而引發一系列的身心疾病。于恩彥說，以往在接診的病患中這類情況較多。

第二、身心節律失衡

這類患者往往腦力勞動者居多。大多數人不管是工作繁忙還是空閑都處于有規律的生活節奏中，由于長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，特別是不少上班族年前都會加班，這個時候心理上已經建立與工作環境匹配的思維和運作模式，建立了相應的應對機制。長假后，突然身心處于完全放松的狀態，心理上缺少一個過渡、緩沖，一下子難以適應，就會出現煩躁、焦慮、失落、孤獨等心理狀況，進而對身體健康產生影響，于是，這樣那樣的毛病就都出來了。于恩彥說，這就是身心節律失衡的結果，是對新狀態的一種不適應表現，我們身邊也不乏類似的情況，許多人在職時健康狀況一直不錯，但退休后突然生病，這其實也是同樣的道理。

另外，還有一個放假后容易生病的原因，則是一種心理狀態導致大腦興奮點改變而引起的。心理學家研究發現，不同的心理活動對應大腦的興奮點不同，當人進行一種心理活動時，和這種心理活動對應的興奮點就活躍起來，研究者觀察發現，這一點在大腦中是“亮”著的，而其他的點則相應受到抑制，是“暗”的。在工作日，大家習慣把大部分的注意力都投放在工作上，這使負責工作的大腦興奮點興奮度提高，即使有病，人也不容易察覺出來。而到了休息日，與工作相關的大腦興奮點放松下來，與健康狀況相關的興奮點“亮”起來，這時候，人們就容易關注自己的健康狀況，給人的感覺就是特別容易生病。

問：為什么一到過年就瘋狂花錢

答：三個原因：孤獨心理、發泄心理、從眾心理

“一到過年，錢就不當錢看了，想想自己辛苦了一年買點東西犒勞自己，再理所應當不過。”這句話反映了不少人的心聲。每每一到過年，平時舍不得買的東西都毫不心疼地拿下。懷揣著“一年難得消費一次”的心理，不少人鈔票嘩嘩付出去，回到家才發現買來的全是用不到的東西。也有人百思不得其解：過年為什么跟上了魔咒一般，讓人對金錢毫無概念了呢？于恩彥說，從心理角度上來說，其實人人都有購物欲，這與人天生的占有欲密不可分，平時，這種購物欲可能并不明顯，但是在特殊情況下，就會被激發，這其實和三種心理狀態分不開。

一、孤獨心理

“每逢佳節倍思親”，特別對于一個人在外打拼的孤獨人群來說，過年往往會讓他們的孤單感倍增，這個時候，購物能夠讓他們產生滿足感，解除孤獨感。因為購物就是一種享受，既有人頭攢動的熱鬧氛圍，又有營業員的熱情服務，“上帝”之感油然而生，孤獨感自然不驅自散。

二、發泄心理

于恩彥認為，這類情況往往以在事業或者家庭生活不如意的女性人群中多見。通過購物來發泄心中的不滿，嚴格地講是一種報復行為。

三、從眾心理

節假日逛商場已經成為很多人在假期的重要活動內容，尤其過年期間往往是各大商場打折促銷活動必爭的時間段。這樣的情況下，人們往往會受“從眾心理”的影響而盲目購物。同時，長期節假日購物的習慣已經造成了一種情緒渲染。當身處爭搶打折商品的情況下，往往會受到情緒傳染。由于情緒傳染是種集體行為，個體很難控制自己的情緒不受群體影響，從而導致不理性消費的產生。

當然，購物癖屬于一種精神疾病，不在此例。

心靈雞湯 提早做好購物計劃盡量減少去商店的機會

1.當發現自己有孤獨感、郁悶等心理問題，及早疏通，不要通過購物來解決。專家認為，消費只能短暫地消除內心深處的不滿，往往在事后會更加焦慮和郁悶。

2.將節假日消費和平時的消費一視同仁。事實上，節假日消費并不是最好的時機，日常生活缺少什么就及時補充，不要積攢到節假日解決。

3.消費前做一個消費計劃。按照消費計劃購物，這樣可以減少很多不必要的盲目消費。

4.有意識地克制消費欲望，盡量少去商場。即使逛商場也要控制購物時間，避免長時間滯留。

5.不刷卡，改用現金支付，這樣就會有錢被掏出去的感覺。

心靈雞湯 盡量不要加班到最后一天給心理一個緩沖期

1.對自己的身心狀態都要有一個清醒的認識。在節假日到來之前，做好安排和計劃，自己掌控好休息的節奏。于恩彥特別建議：假日里的睡眠時間不要比平時多于1個小時。

2.飲食規律。過年期間宴請、聚餐較多，難免大魚大肉，對此，于恩彥認為，要注意飲食規律和飲食結構，既不要暴飲暴食，也不用刻意追求清淡飲食，基本上和平時吃得差不多就可以了。可以在菜肴品種豐富的情況下，減少每樣的攝入量來控制。

3.不要把“過年”看得太重，過年只是人生歲月中的一個時間點，平常心對待，越平和越好，獲得節日快樂感的途徑是多種多樣的，不是一定要瘋狂。

4.春節前的加班一族盡量不要把班加到最后一天，最好有一個從高強度到低強度過渡的過程，以防止假日身心突然松弛下來而引發不適。（都市快報 李煦）