學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)壓力 即刻擁有健康身心

每個(gè)人都有夢(mèng)想，而夢(mèng)想與壓力并存。成功的人，你不能只看表面，支撐他們的背后，是巨大的壓力和數(shù)不清的辛勤汗水。大多數(shù)的人卻只看到了臺(tái)前的光鮮亮麗，卻很少看到背后的辛酸。

當(dāng)然，不是所有的人都承購(gòu)成功，也不是所有的付出都能獲得回報(bào)。在你“扛著”壓力前行的時(shí)候，你的身體也在幫你承受著壓力帶來(lái)的負(fù)面影響。

學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)壓力 即刻擁有健康身心

壓力大帶來(lái)的疾病

乳腺疾病

這個(gè)女性同胞要注意！或許，雌激素的不斷增加，使乳腺纖維瘤的發(fā)病率持續(xù)走高。但是值得警惕的是，如今環(huán)境污染的加重、反季節(jié)食物的增多以及肉類食品中雌激素的升高，特別是生活工作的持續(xù)高壓，不少女孩過(guò)早發(fā)育，都市女性體內(nèi)的雌激素處于不穩(wěn)定狀態(tài)，內(nèi)分泌非常容易出現(xiàn)紊亂，乳腺纖維瘤也不期而至了。

此外，長(zhǎng)時(shí)間工作、熬夜、高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)、不合理的作息習(xí)慣等，都是導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的幫兇。因此，從某種程度上說(shuō)，早熟、長(zhǎng)期壓力大或心情郁悶等因素，都會(huì)讓你成為乳腺纖維瘤的高危人群。

心臟病

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，人們的工作壓力越來(lái)越大。人的壓力過(guò)大，容易出現(xiàn)睡眠不足、精神緊張、運(yùn)動(dòng)不足等，如果再不養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，調(diào)整好情緒，適當(dāng)減壓，心臟病就會(huì)“纏”上身。

糖尿病

雖說(shuō)糖尿病的發(fā)生原因有很多種，簡(jiǎn)而言之就是家族史、肥胖，亦或是不良的飲食習(xí)慣等。如今，工作壓力大的人也成了糖尿病一族的高發(fā)人群！

首先，基本都是由于精神長(zhǎng)期高度緊張，造成腎上腺素分泌過(guò)多，從而引起血糖、血壓的持續(xù)增高；另外，工作壓力大的人，其生活習(xí)慣更容易出現(xiàn)問(wèn)題，比如吸煙、飲酒、飲食不健康，從而引發(fā)糖尿病；此外，工作壓力會(huì)使壓力激素—皮質(zhì)醇升高，也會(huì)使機(jī)體無(wú)法正常調(diào)節(jié)血糖。

如果你無(wú)視上述情況，甚至是消極應(yīng)對(duì)，那么壓力導(dǎo)致的內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，還可能影響男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。

太過(guò)繁忙高壓緊張的工作，還會(huì)不斷刺激人的交感神經(jīng)。如果始終處于高度緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期太過(guò)興奮，則會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，心率增快，甚至產(chǎn)生心律失常。

長(zhǎng)此以往，如不及時(shí)調(diào)整，心臟則會(huì)受到損害，導(dǎo)致意外心臟事件的發(fā)生。部分突發(fā)性心臟病患者猝死就是因?yàn)檫B續(xù)熬夜、情緒激動(dòng)、緊張，誘發(fā)了神經(jīng)功能失調(diào)，冠狀動(dòng)脈痙攣，心臟突然間缺血而猝死。

所以，高壓力人群要學(xué)會(huì)自我排解壓力，在工作之余，把自己從各種紛繁復(fù)雜的事務(wù)中解脫出來(lái)，放松心情。特別是感覺到壓力大時(shí)，千萬(wàn)不要用抽煙、喝酒、暴食等方式來(lái)解壓。

甲亢

壓力通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)對(duì)各內(nèi)分泌腺發(fā)生巨大的影響，從而影響身心健康，甚或促成心身病癥。例如，“甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥”，持續(xù)壓力會(huì)改變下丘腦的促甲狀腺素釋放激素及垂體的促甲狀腺素分泌狀態(tài)，引起甲狀腺激素的大量分泌，這種荷爾蒙可以抑制免疫細(xì)胞。

抑郁癥

一般在考試前還有年底，門診中就會(huì)大量涌現(xiàn)大量的抑郁癥的患者，這些群體主要是學(xué)生和白領(lǐng)。

如果你有或者曾經(jīng)有過(guò)，像強(qiáng)烈的無(wú)助感、無(wú)望感;有過(guò)激或危險(xiǎn)的行為；飲食或睡眠習(xí)慣改變；談到過(guò)死亡；常常哭泣或是變得淡漠麻木，常說(shuō)“沒意思”，缺乏情感波動(dòng)；不明原因的頭疼、肚子疼等情況，一旦擁有并持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，這可能就是抑郁癥的前兆。

如何緩解壓力

自我調(diào)節(jié)

如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張；或者，可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛！

好的心態(tài)

積極正視壓力，正確認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)，引起不必要的壓力。

壓力是無(wú)處不在的，我們要正確的面對(duì)，不能有僥幸心理繞開它。壓力給我們帶來(lái)的負(fù)面影響，我們要時(shí)刻放在心上，有意識(shí)的去預(yù)防。最后，我們還是要保持樂觀的心態(tài)，相信自己能夠戰(zhàn)勝壓力！