心理亞健康的癥狀以及解決方法

大多職場(chǎng)人士處于心理亞健康狀態(tài)

如今，定期"自測(cè)心理、自行干預(yù)"以調(diào)適心情的"心理自治"療法正在悄然興起。不少職場(chǎng)人通過(guò)運(yùn)用心理體檢管理系統(tǒng)進(jìn)行心理測(cè)評(píng)，然后系統(tǒng)會(huì)依據(jù)測(cè)評(píng)得出的"體檢報(bào)告"開出一份"干預(yù)處方",再根據(jù)這份"處方"進(jìn)行自我調(diào)適，"就好像隨身帶了一個(gè)心理醫(yī)生一樣。"現(xiàn)代都市生活中，職場(chǎng)人士心理亞健康人數(shù)龐大，極易引發(fā)心理惡性事件。"心理自治"療法可以讓職場(chǎng)人士更全面地了解自己的性格，營(yíng)造積極心理狀態(tài)，達(dá)到心理調(diào)適、舒緩、放松和適度干預(yù)的目的。

心理亞健康的癥狀以及解決方法

心理亞健康的十大典型癥狀

1、敏感，經(jīng)常與周圍的人發(fā)生不快。

2、多疑，總是感覺別人在談?wù)撟约骸?/p>

3、經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。

4、經(jīng)常感到不開心，對(duì)任何事情，包括之前喜愛的都缺乏興趣。

5、沒有原因的情緒煩躁、緊張，不能集中注意力。

6、睡眠不好，經(jīng)常入睡困難、早醒。

7、工作效率下降，學(xué)習(xí)成績(jī)不如從前。

8、有輕生的想法，覺得活著沒有意思。

9、不會(huì)表達(dá)自己，很難與其他人建立朋友關(guān)系。

10、有意回避社交場(chǎng)合，做什么事都喜歡自己一個(gè)人。

六劑良方讓你擺脫心理"亞健康"

1、和朋友呆在一起

我們是社會(huì)動(dòng)物，大部分人和好朋友和家里在一起的時(shí)候都感覺心情很好。同樣，如果你想交新朋友，你應(yīng)該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動(dòng)，比如上公共課，加入俱樂部，或者加入某個(gè)你信任的志愿者活動(dòng)。有的時(shí)候當(dāng)你做這些的時(shí)候，你會(huì)遇到有思想的人，一起共事的同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)和他們有很多共同點(diǎn)。

2、動(dòng)起來(lái)

改善心情最好的方法之一就是做些運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的最適合。鍛煉的好處是，它同時(shí)具有短期和長(zhǎng)期的效果。鍛煉是如此地有效果，因?yàn)樗鼤?huì)釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會(huì)使你感到更加開心和精力充沛。同時(shí)，從長(zhǎng)期來(lái)看，經(jīng)常規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，健康問題更少，更能夠處理好壓力。

3、打開你的感應(yīng)器官

聽一些積極向上的音樂，不管哪種類型，這是很好的改善心情的方法。音樂對(duì)改善心情有深遠(yuǎn)的影響。事實(shí)上，關(guān)于大腦活動(dòng)的研究表明：聽音樂時(shí)，人腦的愉快中心會(huì)更加活躍。但是記住，如果你是抱著改善心情的目的去聽的，那么我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂，而不是憂郁的和傷感類型的。

4、提高體內(nèi)維生素D的水平

許多研究表明缺少維生素D和患抑郁癥之間存在一些關(guān)系。但是，增加抑郁癥或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量，或許能長(zhǎng)期改善他們的健康和生活的品質(zhì)。如果你發(fā)現(xiàn)經(jīng)常情緒低落，那就到戶外曬曬太陽(yáng)（只要天氣允許），這樣可以增加體內(nèi)維生素D的含量。如果你已經(jīng)測(cè)試了體內(nèi)維生素D的含量，結(jié)果是很低的話，那么我建議你吃維D的補(bǔ)充劑，特別是在冬天，或者是北方氣候。

5、早睡

睡個(gè)好覺，從長(zhǎng)期的角度看，你的心情和自我心理感覺會(huì)很好。大部分人每天需要7到8個(gè)小時(shí)的睡眠，但是你可能需要更多。如果所有條件允許的話，試著去遵循規(guī)律的作息制度。每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起來(lái)。這會(huì)幫助你身體會(huì)睡眠做好準(zhǔn)備，改善你的睡眠，醒來(lái)時(shí)有好的精力，這樣你就能更好地處理日常生活問題。

想要有一個(gè)健康，精力充沛和積極的心情不是那么容易的事，但是這是你能給自己和他人的最好的禮物。最重要的是，如果你在很長(zhǎng)一段時(shí)間里都感覺情緒熱別低落的話，去找你的醫(yī)生看看有沒有潛在的健康問題。

6、吃好

缺乏能量，心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食，高淀粉的食物能夠幫助你迅速提高能量，但是接下來(lái)就是很長(zhǎng)的無(wú)力期。相反，你的飲食中應(yīng)該包括瘦肉蛋白，各種顏色的蔬菜（特別是綠色蔬菜）和水果。同時(shí)，當(dāng)你吃碳水化合物的時(shí)候，確保是全麥的，分量也要注意，不能吃太多。

保持飲食平衡，你的盤子上應(yīng)該是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者類似的，然后1/4的全麥?zhǔn)称贰?yīng)該按時(shí)吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、干杏、干果和種子（特別是胡桃，葵花籽和南瓜籽）、魚類（三文魚和馬鮫魚）、瘦牛肉（攝取鐵），還有，多喝水。